9 helppoa tapaa oppia rakastamaan itseäsi enemmän
Paras Elämäsi
Getty Images Mahdollisuudet ovat, että joku jossain vaiheessa on kertonut sinulle version seuraavista: Tärkein suhde elämässäsi on suhde itseesi. Ja vaikka kyllä, myönnämme ensimmäisenä, että se on juustoa, se on tosiaankin totta - minkä vuoksi on niin tärkeää oppia rakastamaan itseäsi.
Ei vain ole löydetty tutkimus ihmiset, joilla on korkea itsetunto, ovat todennäköisempiä olla onnellinen (ja varmempi ), mutta se on myös yhteydessä parempi henkinen ja fyysinen terveys ja voi tehdä sinusta joustavampi kaikkiin haasteisiin, joita saatat kohdata, olipa kyse sitten sokeutunut hajoamiseen tai saada irti unelmiesi työstä . Plus, kuten Oprah sanoi syyskuun 2014 numerossa O, Oprah-lehti , 'Tulet huomaamaan, että arvo, jonka annat itsellesi, on arvo, jonka maailma heijastaa sinulle.'
Tietysti oppiminen rakastamaan itseäsi ei ole aivan yhtä yksinkertaista kuin laulaminen muutama Lizzo-kappale tai hemmottelemalla itseäsi vakavalla itsehoidolla . Joten pyysimme erilaisia psykologeja ja mielenterveysasiantuntijoita jakamaan vinkkinsä.
Aloita etsimällä onnellinen harrastus.
On helppo juuttua kauhuun, kun tunnet itsesi alas. Valitse aktiviteetti, urheilu tai käsityö, josta todella nautit. 'Mahdollisuudet ovat, että jos rakastat tehdä sitä, olet myös melko hyvä siinä', sanoo Jamie Katoff, LMT, San Franciscossa asuva avioliittoterapeutti. 'Kun teemme jotain, josta nautimme - ja teemme sen hyvin - menemme tilaan, jota kutsutaan virtaukseksi, mikä parantaa itseluottamusta ja yleistä onnellisuutta. Oppiminen siitä, kuinka olla säännöllisesti tuossa tilassa, johtaa suurempaan itserakkauden ja itsetuntoon. '
Liittyvät tarinat
Kuinka tulla positiivisemmaksi ihmiseksi 
Yksinkertaisia tapoja olla tuottavia joka päivä 
16 välttämätöntä podcastia onnellisemmalle elämälle Se voi tarkoittaa sitä, että vietät enemmän aikaa täyttämiseen aikuisten värityskirja , työskentelee haastava palapeli , yleensä rehevä puutarhasi , paistaminen dekadentti jälkiruoka , kirjoittaminen päiväkirjaan , ottaen kotona joogatunti tai jopa pelaaminen hauska sanapeli.
Etkö ole löytänyt asiaa, joka todella tyydyttää sinua? Masterclass tarjoaa erilaisia kursseja, joita opettavat tunnetut julkkikset ja alan johtajat (ajatella: Margaret Atwood opettaa luovaa kirjoittamista, Annie Leibovitz opettaa valokuvaa, Misty Copeland opettaa balettia); Käsityö antaa oppitunteja kaikenlaisista luovista ponnisteluista tikkauksesta karkkien valmistukseen. Voit myös noutaa sovellus , Kuten Duolingo , oppia uusi kieli.
Keskity syömiseen hyvin.
Tasapainoinen ruokavalio on paljon enemmän kuin ns. Itse asiassa lupaavat tutkimukset kasvavalta ravitsemuspsykologian alalta ovat osoittaneet, että parempi syöminen voi helpottaa masennusta ja ahdistusta sekä johtaa parempaan mielenterveyteen. Tutkimus julkaistiin American Journal of Psychology havaitsi, että naiset, jotka söivät pääasiassa hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kalaa ja täysjyvätuotteita, olivat vähemmän ahdistuneita ja masentuneita kuin ne, jotka söivät enemmän jalostettuja, paistettuja ja sokerisia ruokia. Samaa linjaa pitkin, vuonna 2016 tehty tutkimus, johon osallistui yli 12000 australialaista totesi, että ne, jotka lisäsivät syömiensä hedelmien ja vihannesten annosten määrää, kertoivat olevansa onnellisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä kuin ne, joiden ruokavalio pysyi samana.
'Keskity ruokaan, joka auttaa sinua tuntemaan ravintoa ja saa kehosi tuntemaan olosi hyväksi' ', kertoo Chicagon sosiaalityöntekijä ja myydyin kirjailija Kelley Kitley, LCSW. MINUN itseni: Omaelämäkerta selviytymisestä , joka suosittelee syömään kokonaisia, puhtaita ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja kokonaisia jyviä. Luonnollisesti ei voida kieltää perunalastujen, brownieiden ja muiden yksinkertaisten nautintojen iloja, jos haluat yrittää tehdä joitain terveellisiä vaihto-ohjelmia, kokeile ilmalla ponnahtavaa popcornia, tummaa suklaata peitettyjä manteleita tai jotain muuta näitä roskaruokavaihtoehtoja . (Vietätkö paljon aikaa tiellä? Nämä ravitsemusterapeutin hyväksymät välipalat pitää sinut tyytyväisenä pysähdysten välillä.) Lisäksi elintarvikkeet, joissa on runsaasti folaattia, rautaa, pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA), magnesiumia, kaliumia, seleeniä, tiamiinia, A-vitamiinia, B6-vitamiinia, B12-vitamiinia, C-vitamiinia ja sinkki kaikkien on osoitettu auttavan säätämään mielialaa ja estämään masennusta . Ajattele: mereneläviä (erityisesti simpukoita, rapuja ja tonnikalaa), lehtivihreitä, värikkäitä paprikoita ja ristikkäisiä vihanneksia, kuten parsakaalia ja kukkakaalia.
Vahvista muistiinpanoja.
Meillä on taipumus olla vaikeimpia itsellemme - siksi on niin tärkeää osoittaa itsellesi enemmän myötätuntoa. Yksi helppo temppu tähän: Tartu pino muistilappuja ja kirjoita 10-15 positiivista taitoa tai ominaisuutta itsestäsi. (Jos sinulla on vaikeuksia ajatella jotain, voit myös pyytää perheenjäseniä ja ystäviä kuvaamaan sinua.) ”Aseta sitten kukin seteli kodin ympärille - kylpyhuoneen peiliin, lampun viereen, kaappiin, jääkaappiin jne. —Palvelemaan päivittäin muistutuksina siitä, kuinka mahtava olet '', ehdottaa tohtori LaQuista Erinna, luvan saanut kliininen sosiaalityöntekijä ja THRIVE Behavioral Health & Consulting New Jerseyssä.
Liittyvä tarina
Lähetin 5 ystävän päivittäistä vahvistusta viikon ajaksi Toinen vaihtoehto: Yritä kirjoittaa kirje itsellesi. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun olet menossa vaikeaan aikaan. Itse asiassa, tutkimus Lehti positiivisesta psykologiasta havaitsi, että osallistujat, jotka kirjoittivat itsetuntevan kirjeen joka päivä viikon ajan, ilmoittivat masennuksen oireista ja suuremmasta onnellisuudesta jopa kolme kuukautta myöhemmin. Voit tehdä tämän viettämällä yhden kappaleen tunnustamalla tosiasian, että olet todellakin käymässä läpi karkean laastarin, toisen kappaleen muistuttamalla itseäsi siitä, että on monia muita ihmisiä, jotka kamppailevat saman asian kanssa, ja viimeinen kappale, jossa keskitytään rakentaviin muutoksiin, joita voit tuntea onnellisempi. Sitten ripustaa se tilaan, jossa vietät paljon aikaa, mikä saa sinut olemaan myötätuntoisempi.
Koristele työpöytäsi.
Kullakin viikolla keskimääräinen henkilö kuluttaa melkein neljännes työstä - joten on yhtä tärkeää harjoittaa itsensä rakastamista, kun olet töissä. Voit tehdä niin yrittämällä muistilapputekniikkaa työpöydälläsi, jos olet työskentelee kotona . Jos olet toimistossa, saatat kuitenkin tuntea olosi mukavammaksi jonkin hiljaisemman kanssa, jotta motivoivat viestit ovat vain sinun silmillesi, Kitley ehdottaa. 'Laita positiiviset sanat tietokoneen kotisivulle tai puhelimen lukitusnäyttöön', hän sanoo.
Saatat myös olla hyödyllistä (ja huomaamattomampaa) näyttää positiivisia vakuutuksia tai henkilökohtaisia mantroja - jotka ovat olleet osoitettu lisäävän ihmisten itsetuntoa - taitojesi ja piirteidesi sijasta. Siihen voi sisältyä mitä tahansa voimaannuttavasta lausunnosta (ajattele: 'Olen riittävä') riviin suosikkirunoista sanoihin, jotka innoittavat Oprahia. 'Kaikki onnistuu aina minulle. Se on minun mantrani - tee siitä sinun ', hän paljasti aikana vuoden 2019 aloitusosoite . ' Kaikki sujuu aina minulle. '(Vielä hienovaraisempaa? Voisit myös ostaa pöytäkalenterin, suunnittelijan tai päiväkirjan, jossa on positiivinen viesti tai joka on räätälöity suosikkisi mukaan.)
Käännä kalenteri 21,95 dollaria$ 18,95 (14% alennus) Osta nyt Mukautettu päivittäinen suunnittelija 28,99 dollaria Osta nyt 
Tee tänään maaginen työpöytä 18,00 dollaria Osta nyt 
Kyllä, voit kannettavan 18,00 dollaria Osta nyt Saada taloudesi kunnossa.
Jos olet koskaan yrittänyt maksaa laskua, kerännyt mittavia opiskelulainoja tai kerännyt paljon luottokorttivelkaa, tiedät, että raha voi olla vakava stressin lähde - ja se saattaa vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi . 'Niin monet meistä eivät ymmärrä talouden roolia tunteissamme itseämme ja omavaraisuuttamme kohtaan', toteaa New Yorkin kliininen sosiaalityöntekijä ja terapeutti Tami Sasson, LMSW. Siksi hän suosittelee viettämään aikaa taloudellisen tilanteen kartoittamiseen - mutta olematta liian ankara itsellesi.
Liittyvät tarinat
Yksinkertaisia tapoja säästää eläkkeelle 
Parhaat työpaikat eläkkeesi jälkeen Aluksi on välttämätöntä, että sinulla on kattava kuva menoistasi, jota voit helposti seurata henkilökohtaisen rahoituksen sovellus Kuten Kuten . Sieltä voit selvittää, kuinka paljon sinun tarvitsee elää sekä nyt että tiellä, sekä etsiä tapoja leikata menoja - jotta voit työskennellä suurempien tavoitteiden saavuttamiseksi, kuten säästäminen eläkkeelle tai 529 korkeakoulun perustaminen rahasto lapsillesi. 'Kun saat taloudellesi kunnon, alat tuntea enemmän helppoutta ja vapautta elämässäsi', Sasson sanoo.
Hyväksy itse asiassa kohteliaisuudet.
Tämä ehdotus saattaa tuntua riittävän yksinkertaiselta, mutta milloin olit viimeksi Todella hyväksyi kiitosta? Mahdollisuudet ovat, että jos olet kuin useimmat ihmiset, se on todennäköisesti ollut jonkin aikaa. (Yksi tutkimus Harvard Business Review havaitsi, että melkein 70% ihmisistä yhdistää tunnustamisen epämukavuuteen tai hämmennykseen.) Osa tästä voi liittyä haluun olla nöyrä (loppujen lopuksi tutkimukset ovat liittäneet nöyryyden lisääntyneeseen itsekontrolliin ja tehokkaaseen johtajuuteen), mutta se saattaa myös heijastaa omia tunteitasi, eli voi olla vaikea hyväksyä, että joku muu ajattelee sinusta positiivisesti, kun sinusta tuntuu negatiivisesti itsestäsi. Tämä saattaa selittää, miksi ihmisillä, joilla on alempi itsetunto, on enemmän negatiivisia tunteita saatuaan kohteliaisuuksia Journal of Experimental Social Psychology .
Mutta on myös tärkeää yrittää ottaa vastaan kohteliaisuuksia. 'Kun sinulla on vaikea nähdä positiivisia näkemyksiä itsestäsi, se auttaa kirjaimellisesti ottamaan jonkun toisen sanan.' Tallenna nämä kohteliaisuudet sateiseen päivään (metaforisesti puhuen) ja anna niiden toimia pieninä muistutuksina siitä, että olet rakkauden arvoinen - etenkin omasi.
Muuta sisäistä vuoropuhelua.
Tätä varten on tärkeää oppia säätämään myös sitä, mitä sanot itsestäsi. 'Meillä kaikilla on jonkin verran negatiivista itsekeskustelua, josta suuri osa tapahtuu ilman tietoisuuttamme', Katoff sanoo. 'Siksi on niin tärkeää harjoitella tietoisuutta siitä, kun voitat itsesi sisäisesti ja käsket lopettaa.'
Yksi tapa tehdä tämä: Muuta negatiivinen puhe, kuten itsesi tyhmäksi kutsuminen, positiivisemmaksi (ajattele: 'Joskus teen virheitä, mutta olen älykäs ja menestyvä ihminen.') 'Muutat tapaa, jolla puhut itsellesi, on suuri osa lisääntyneestä itsetunosta ja viime kädessä itsensä rakastamisesta ”, Katoff lisää.
Mene ulos.
Tutkimus on kiistaton: luonnossa oleminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. A Vuoden 2010 tutkimus julkaistu Ympäristöterveys ja ennaltaehkäisevä lääketiede havaitsi, että ajan viettäminen ulkona aiheutti positiivisia tunteita, kun taas vuoden 2015 tutkimus päätyi siihen, että se voi myös vähentää stressiä. (Puhumattakaan siitä, että se on myös liittynyt luovuus ja kognitio .)
Liittyvät tarinat
Jep, sinun pitäisi todella päästä ulkopuolelle tälle kävelylle 
Sisäkasvit mihin tahansa paikkaan talossasi Kuinka löytää sisäinen rauha kaoottisissa hetkissä 'Viettäminen 15 minuuttia päivässä ulkona palauttaa hermoston tasapainoon ja sammuttaa samalla taistelun tai lennon vastauksen', Sasson sanoo. ”Kun olemme ulkona, on vaikea olla niin itsekriittistä. Hengitämme enemmän puhdasta happea ja luonnon kauneuden ympäröimä. ' Sasson ehdottaa, että kävelet paljain jaloin likassa (kyllä, todella) samalla kun keskityt hengitykseen. 'Se kaikki auttaa sinua pääsemään irti omasta päästäsi', hän sanoo. Ja jos et pääse ulos, yritä tuoda vähän luontoa sisätiloihin, vaikka se vain asettaisi mehevää ruokasalin pöydälle, koska myös vähän vehreyttä voi auttaa tekemään sinut onnellisemmaksi myös. Plus, kasvit voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin .
Auta naapuria.
Vapaaehtoistyö auttaa aina tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka se ei olekaan suoraa tekemistä itsellesi. Ja ei, muiden auttaminen ei tarkoita sitä, että sinun on liityttävä Rauhankorppoon. 'Katso ympärillesi nähdäksesi, mitä pieniä palveluja voit tehdä sen jälkeen, kun perustarpeesi on täytetty', kertoo tohtori Meg Haworth, psykoterapeutti, joka työskentelee Los Angelesissa. 'Auta naapuria ottamaan vastaan päivittäistavarat, noutamaan roskat kadulta, pesemään astiat ystävälle, tavoittamaan jonkun, jonka tiedät surulliseksi tai yksinäiseksi tervehtimään.'
Lisää tällaisia tarinoita, Tilaa uutiskirjeemme .