Kuinka käsitellä hylkäämistä

Paras Elämäsi

Kwanchai Lerttanapunyaporn / EyeEmGetty Images

Sitä kutsutaan hylkäämisen pistoksi, koska se tuntuu juuri siltä: Pääset kynsimään lupaavan 'kukinnan' (kuten uuden Rakkauden kohde , työmahdollisuus tai ystävyys ) vain saadakseen yllättävän ja järkyttävän harjoittelun, joka tuntuu hyökkäykseltä. Riittää, kun et koskaan halua laittaa itseäsi sinne enää koskaan. Ja silti sinun täytyy, tai et koskaan löydä niitä ihmisiä ja mahdollisuuksia tehdä haluavat kaiken mitä sinulla on tarjota.

Joten mikä on paras tapa käsitellä hylkäämistä ja poistaa pelko tulla hylätyksi uudelleen? Tässä on joitain psykologin hyväksymiä vinkkejä eteenpäin ja ylöspäin siirtymiseen.

Tunne tämä hylkääminen On kipu tieteen mukaan.

Jos äskettäinen vastaus tuntuu haavalta, se johtuu siitä, että aivosi ajattelevat sitä On yksi.

Michiganin yliopisto tutkimus magneettikuvaus (fMRI) -tutkimuksista havaitsi, että hylkääminen aktivoi tosiasiallisesti samat aivojemme osat kuin fyysinen kipu. Tämä viittaa evoluutioetuun hylkäämisen kokemisessa tuskana Guy Winchin, psykologin ja kirjan kirjoittajan mukaan Emotionaalinen ensiapu: parantava hylkääminen, syyllisyys, epäonnistuminen ja muut arjen vahingot .

'Tämä ilmiö on perintö metsästäjä-keräilijöiden menneisyydestämme, kun asuimme paimentolaisheimoissa', Winch sanoo. Silloin kun ihminen ei voinut selviytyä yksin ilman heimoa, 'hylkääminen toimi varhaisvaroitusjärjestelmänä, joka varoitti meitä siitä, että olemme vaarassa joutua syrjäytyneiksi - 'äänestämään saarelta'.

'Ne, jotka kokivat hylkäämisen tuskallisemmaksi, kiinnittivät enemmän huomiota käyttäytymisensä korjaamiseen kuin ne, jotka eivät', Winch jatkaa. Siten he pystyivät pysymään joukossa ja suojelemaan henkensä (ja tulevien jälkeläistensä). 'Monien sukupolvien ajan hylkäämisen kokemisesta tuskallisena oli selviytymisetu, ja aivomme johdotettiin tällä oletusvasteella.'

Anna itsellesi aikaa käsitellä loukkaantuneita tunteita.

Sinulla on ollut toiveesi hävinnyt. Ehkä olet oppinut, että murskauksesi ei ollut molemminpuolista, tai ystäväsi on lopettanut puheluiden vastaanottamisen. Tämä voi herättää monimutkaisen tunteita, ja jokaisen tunnistaminen voi käynnistää toipumisprosessin.

'Hyväksy se, että olet tunteita omaava ihminen, ja anna aikaa tuntea tuntemasi', sanoo DR. Pam Garcy , psykologi ja sertifioitu elämänvalmentaja. 'On ilmaisu, jonka mukaan' helpoin tie on läpi '. Joskus antamalla itsellesi tuntemuksesi saa heidät hitaasti vähentämään voimakkuutta. '

Paranna mustelmoitunut egosi mainitsemalla mikä tekee sinusta upean.

'' Tärkein asia, joka meidän on tehtävä parantamaan emotionaalisen haavan hylkääminen, on elvyttää itsetuntoamme keskittymällä siihen, mitä me tehdä tuo pöydälle, oliko hylkäys romanttinen kumppani, mahdollinen työnantaja vai naapuri '', Winch sanoo.

Luettelon luominen positiivisista ominaisuuksista, jotka tiedät jo omistavan, voi hillitä negatiivista itsekeskustelua ego-iskun jälkeen ja auttaa sinua palautumaan nopeammin.

Winch käyttää esimerkkiä työn hylkäämisestä: 'Voisimme listata vahvan työetiikan, vastuullisuuden, luotettavuuden, jyrkän oppimiskäyrämme jne.' Valitse seuraavaksi yksi näistä ominaisuuksista ja kirjoita kappale tai kaksi kappaleista siitä, kuinka edelliset työnantajat näkivät sen arvon ja miksi toinen näkee tulevaisuudessa.

'Kirjoittamalla muistutamme itsellemme syvällä tasolla, että olemme ja voimme olla arvokkaita työntekijöitä', Winch sanoo. 'Tämän harjoituksen tekeminen on tapa vahvistaa itsellemme arvo.'

Tutki omaa rooliasi miksi sinut hylättiin.

Jotkut hylkäämiset eivät todellakaan ole niin henkilökohtaisia ​​kuin he tuntevat. Rakkauden hylkääminen Tinderissä Esimerkiksi, yksinkertaisesti tarkoittaa, että joku muukalainen vei kaikki 20 sekuntia tekemään välitön ratkaisu kriteerien perusteella, joista et koskaan ole yksityinen. Mutta jos sanot esimerkiksi, että olit aiemmin toimiston happy hour -miehistön jäsen ja työn jälkeiset juomakutsut ovat yhtäkkiä kadonneet, saattaa olla aika tarkistaa mahdollinen roolisi miksi niin tapahtui.

Ajattele viimeistä aikaa, jonka vietit kyseisen puolueen kanssa (tiedät, hylkääjä ), oliko se päivällä tai työhaastattelussa. Vinssi ehdottaa henkistä toistoa siitä, mitä parhaan muistesi mukaan sanoit tai teit ja miten he reagoivat. Onko jotain, mitä olisit voinut tehdä toisin tapaamisen parantamiseksi, vai pystytkö ainakin estämään sen toistumisen tulevaisuudessa?

'Tämä ei tarkoita sitä, että toisella henkilöllä ei ollut vastuuta', Winch sanoo, 'mutta tutkimuksen arvo on oppia, mitä meidän on ehkä pidettävä mielessä, mihin emme olleet aiemmin kiinnittäneet riittävästi huomiota.'

Älä kuitenkaan lyö itseäsi roolista, jota pelasit hylkäämisessäsi.

Itsetutkimus on ei sama asia kuin itsekritiikki, joka saa sinut vain pahemmaksi.

Liittyvät tarinat Miksi Oprah lopettaa kaunojen pitämisen Näin voit saada ystäviä aikuisena Vinkkejä Treffit avioeron jälkeen

'Esimerkiksi lopuksi' Seuraavan kerran kun olen ensimmäisellä treffeillä, minun ei todennäköisesti pitäisi viettää viisitoista minuuttia puhuessani siitä, kuinka paljon minä vihaan entistä aviomiehiäni , 'on luultavasti viisasta', Winch selittää. 'Toisaalta, samalla ajatuksella, mutta lisäämällä:' Olen niin idiootti! En koskaan tapaa jotakuta! Olen luuseri!' on haitallista ja tarpeetonta. Se häiritsee myös kykyämme oppia kokemuksesta, koska se demoralisoi ja motivoi meitä. '

Vastusta negatiivisen itsekeskustelun myrkyllistä vetoa päivämäärän jälkeen, etenkin.

Vaikka arvioidessasi omaa osaa hylkäämiskokemuksestasi, saatat saada oivalluksia siitä, mitä ei pidä tehdä seuraavalla kerralla, vältä negatiivisen tarinan kirjoittamista itsestäsi vain siksi, että sinut haaveiltiin toinen päivä .

'Jos meidät hylätään päivämäärään mennessä, viimeinen asia, joka meidän on tehtävä, on tarkistaa kaikki puutteemme yrittäen ymmärtää, mikä meni pieleen', Winch sanoo. 'Jos kemia ei ollut heidän puolestaan, se johtui siitä, että ottelussa oli jotain vikaa, ei siksi, että meillä olisi jotain vikaa.'

Gracy ehdottaa Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) -tekniikan käyttämistä arvioidakseen, onko tulkintasi hylkäämisestä järkevä: Kysy itseltäsi, onko sanomasi totta, onko se loogista ja onko siitä hyötyä?

Vaistonne voi olla sanoa: 'Ei ole reilua, että minut hylättiin, ja annan periksi.' Gracy tarjoaa tavan muotoilla ajatus rationaalisemmin: 'Vaikka se ei ehkä ole oikeudenmukaista, minun ei ole hyödyllistä luopua. Minulle on hyödyllisempää selvittää, missä ideani, ehdotukseni tai jokin osa minusta voi parantua. Toinen vaihtoehto on löytää hyväksyntä muualta. '

Ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi.

'Hylkääminen hälventää perustarpeemme kuulua', Winch sanoo. Siksi on tärkeää viettää aikaa niiden kanssa, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet ja luulevat olevasi aika hieno.

Liittyvät tarinat Ashley Graham ajatteli kerran, että hänen uransa oli ohi Kuinka Hannah Bronfman voitti suurimman takaiskun Kuinka päästää vihaa

'' Jos yhdeksänvuotias tulee takaisin koulusta tunteiden loukkaantumisesta, koska ystävillä oli pelipäivä ja jätti hänet pois, soita yhden hänen läheisten ystäviensä vanhemmalle ja kutsu heidät sinne iltapäivällä leikkipäivään '', Winch sanoo. 'Hengailu ystävän kanssa, joka hyväksyy hänet ja arvostaa häntä, muistuttaa tyttäresi häntä arvostetusta ja hyväksytystä. Iltaan mennessä hän on unohtanut ystävät, jotka hylkäsivät hänet. '

Vaikka yksinkertaisesti viettää aikaa tukiverkostosi ihmisten kanssa voi olla tarpeeksi, Garcy sanoo, että avaaminen voi olla 'voimakas salve', haluatko tuulettaa vai tarvitsetko pep-puhetta.

Yritä sanoa ' kiitos seuraavaksi ! '

Garcyn mukaan 'myyntimiehet ovat joskus hyviä roolimalleja käyttämällä yksinkertaisia ​​lauseita, kuten' Seuraava! ' estää itsensä asumasta hylkäämisessä. Sosiaalisen oppimisen teoria kannustaa mallinnamaan jonkun kanssa, joka osaa palautua. '

Että joku voisi olla ikuisesti uppoamaton ystäväsi - tai sinä sinä sen jälkeen, kun olet räjäyttänyt eniten voimaa antavan Ariana Grande ja Lizzo hymniä soittolista .

---

Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, rekisteröidy meidän uutiskirje !

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla