Kuinka päästää vihaa

Ihmissuhteet Ja Rakkaus

pixinooGetty Images

Viha on voimakas tunne. Olipa se purkautunut varastetun parkkipaikan yli vai kuhisee kauan sen havaitun pettämisen jälkeen, jota et voi antaa anteeksi, joskus yllättämme jopa itseämme käyttäytymiseen, johon se siirtää meidät. Yhden hetken olet tyytyväinen työkaluihin Target-erän ympärillä autossasi, minuutteja myöhemmin kasvosi palavat, kun väität muukalaisen kanssa, joka juuri katkaisi sinut. Tai ehkä olet perheen kokoontumisessa, ja muisto jostakin kädestäsi, joka kädestäsi sanoi sinusta kahdeksan kuukautta sitten, herättää suolaisen, kostotoimen, joka vie kaikki päivälliskonkut huutavan pysähtymiseen. Tai kumppanisi ajaa sinut partaalle ja ihmettelet jos todella vihaat heitä . Saatat löytää itsesi haluavan aikakonetta, vain jotta voit vetää syvään henkeä ja kokeilla tekemistä.

Vaikka et voi hallita tunteitasi, sinä voi hallita vastaustasi heihin ja hyvästä syystä. hallitsematon viha voi myrkyttää suhteita ja tummentaa näkymääsi maailmaan, sanomatta mitään siitä, mitä se tekee kehollesi : Se vapauttaa stressihormoneja, jotka lisäävät sykettäsi ja verenpainettasi, altistavat sinut veritulppiin ja voivat jopa laukaista sydäntapahtuman niillä, jotka ovat alttiita sydänongelmille. Lisä opinnot ovat liittäneet kroonisen suuttumuksen kaikkeen lisääntyneestä ahdistuksesta heikentynyt keuhkojen toiminta .

Tässä on muutama tapa vapauttaa viha, ennen kuin se saa parhaan hyödyn.

Kun veresi alkaa kiehua, pysähdy ja astu pois.

Halusit omaa yritystäsi, mutta nyt joku on tehnyt tai sanonut jotain merkitsemään sinut pois. Lyhytkytketyille nämä muutamat ensimmäiset sekunnit yllyttävän tapahtuman jälkeen ovat ratkaisevia. Tarkastamaton reaktio voi johtaa päivän pilaavaan mielialaan, suulliseen väitteeseen tai pahimmillaan väkivaltaan.

'Aivan ensimmäinen työkalu hätätilanteissa on mahdollisuuksien mukaan astua fyysisesti pois liipaisimesta', sanoo DR. Stephen dansiger , terapeutti ja kirjan kirjoittaja Mindfulness vihan hallintaan. Se ei ole välitön ratkaisu 'näköpiiristä, mielestäsi pois' - vihasi ei levitä heti - mutta jotkut (kirjaimelliset) etäisyydet ovat kuin viileä pesulappu kuumalla tuulella.

Poistuminen antaa kehosi kiihtyvän kortisolin ja adrenaliinin tason laskea välttäen myrkyllistä stressihormoni-cocktailia, joka voi hämmentää tuomiosi. Dansiger ehdottaa kävelyä 'muuttamaan kehosi ja ajattelusi poljinnopeutta'.

Päästä kaunaa tällä tietoisuusharjoituksella.

Jos et voi lopettaa haudutusta tavasta, jolla joku teki väärin, jopa päivinä, viikoina tai joskus vuotta ovat ohittaneet, rangaistat vain itseäsi. Päästä menneisyyteen pudottamalla tähän ja nyt .

Dansiger ehdottaa tätä harjoitusta kirjastaan: Istu ensin mukavaan asentoon. Sulje silmäsi tai jätä ne haluttaessa puoliksi auki ja katsele edessäsi olevaa kohtaa.

Hengitä kolme syvintä mahdollista hengitystä. 'Huomaa kehosi tuntemukset pintoja vastaan, selkänoja tuolia vasten, jalat lattialla, muut kosketuspisteet. Anna itsesi huomata kaikki kohdat, jotka tuntuvat maadoitetuilta. Jos et tunne maadoitusta, huomaa se mahdollisimman pienellä arvostelukyvyllä. '

'Tuo nyt mieleen henkilö, jolle haluat antaa anteeksi. Huomaa kaikki muutokset kehosi tuntemuksissa samalla tavalla. Kun olet valmis, sano mielessäsi hiljaa tälle henkilölle, Annan sinulle anteeksi taitamattomat tekosi, jotka tunsin olevan haitallisia. Ymmärrän, että kipusi on kuin minun. Annan sinulle anteeksi.'

Liittyvät tarinat 9 tapaa antaa anteeksi, unohtaa ja siirtyä eteenpäin 6 helppoa vinkkiä meditoinnin aloittamiseen

Hengitä vielä pari henkeä ja huomaa taas muutokset kehossasi. Toista lause niin monta kertaa kuin tarvitset, niin kauan kuin tarvitset.

Harkitse tätä vertausta Eckhart Tollelta.

Elokuun 2017 numerossa O, Oprah-lehti , Oprah kertoi kuinka hän oppinut päästämään irti vihasta ja pysäyttää hänen mielessään 'tehdyn tai sanotun jauhamisen toistaminen'. Hän jakoi tämän tarinan kahdesta zen-munkista hengellisen ajattelun johtajan Eckhart Tollen kirjasta Uusi maa , mikä tiivistää yhteen vihan kantamisen taakan kanssasi.

Tanzan ja Ekido ... kävelivät maantiellä, joka oli tullut erittäin mutaiseksi rankkasateiden jälkeen. Lähellä kylää he törmäsivät nuoreen naiseen, joka yritti ylittää tietä, mutta muta oli niin syvä, että se olisi pilannut silkkikimonon, jonka hänellä oli. Tanzan otti heti hänet ja vei hänet toiselle puolelle.

Munkit kävivät hiljaa. Viisi tuntia myöhemmin heidän lähestyessään majoitustemppeliä Ekido ei voinut enää pidättää itseään. 'Miksi kuljitit tyttöä tien yli? hän kysyi. '' Meidän munkkien ei pitäisi tehdä sellaisia ​​asioita. ''

'Panin tytön alas tunteja sitten', sanoi Tanzan. 'Kantatko edelleen häntä?'

Oprah kirjoitti, että 'tuhansien ihmisten kertomusten kuunteleminen vuosikymmenien ajan, jotka eivät kyenneet vapauttamaan menneisyyttä ja juuttuivat siihen', auttoi häntä itse rikkomaan mallin, mutta se kesti vuosia.

Mittaa vihan lepotiheys.

Jos sinusta tuntuu, että raivosi kuplii säännöllisesti (tai um, rakkaasi on kertonut sinulle, että se tapahtuu), on aika tehdä sisäinen tarkastus. Päivittäisen vihasuutesi arviointi auttaa sinua paremmin tuntemaan omat tunteesi ja voit hallita niitä paremmin vastaavasti.

'' Päätyökaluni, jota opetan, on Anger Check-In Scale, jossa tarkistamme tietyn ajanjakson ajan säännöllisesti suuttumuksellamme asteikolla 0-10. '' Dansiger sanoo. Tavoitteena on löytää se, mitä hän kutsuu 'lepovihan tiheydeksi', tutustuttaa sinut laukaisijoihisi ja oppia tarkalleen kuinka paljon turhautumista voit sietää keskimääräisenä päivänä. '' Kun teemme tuota työtä, meistä tulee vähemmän reaktiivisia. ''

Hyödynnä vihan positiivisia puolia, koska se ei koskaan jätä elämääsi kokonaan.

Aivan kuten höyry muuttuu kaupunkikäyttöiseksi sähköksi, viha on kuin luonnollinen energia, jota voidaan käyttää hyväksi. Dansigerin mukaan ihmiset pitävät vihaa ja tuhoavaa raivoa liian usein yhtenä ja samana. Todellisuudessa hän sanoo: 'Viha on normaali ja kohtuullinen vastaus täyttämättömiin tarpeisiin. Se asettaa olennaiset rajat ja näin tekemällä auttaa meitä täyttämään tarpeet. '

Usein viha on sisäinen äänemme, joka huutaa 'OLE OLEN PAKOTTU!' Sen sijaan, että huutaisit samaa viestiä ääneen, tuottavampi toimintatapa olisi ottaa muutama syvä hengitys ja ilmaista sitten (rauhallisesti) pala asianosaisille. Anna sitten itsellesi aikaa miettiä, mitä muutoksia tarvitaan, jotta tuosta vihasta johtavasta tilanteesta tulisi menneisyyttä.

Liittyvät tarinat Miksi taistelu parisuhteessa on normaalia Tunne onneton? Tämä voi olla miksi

'Kun pystymme saamaan itsellemme tehokkaan henkilökohtaisen vihanhallintaohjelman, se auttaa meitä ratkaisemaan konfliktit tehokkaasti', Dansiger sanoo. 'Voimme olla luovia, todellisia ja aitoja.' Jos höyrytetään, Dansiger ehdottaa, että se kanavoidaan kohti jotain positiivista, olipa kyse kitkan ratkaisemisesta vaikean perheenjäsenen kanssa tai työskentelystä parannusten toteuttamiseksi yhteisössäsi.

---

Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, rekisteröidy meidän uutiskirje !

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla