Kuinka päästä eroon häiritsevistä ajatuksista ikuisesti?

Itsensä Parantaminen

Oletko koskaan huomannut olevasi jumissa ei-toivottujen negatiivisten ajatusten kanssa? Tiedät, että ne ovat tuhoisia ja ahdistavia, mutta huomaat, ettet pääse niistä eroon.

Nämä pahat ajatukset näyttävät ponnahtavan tyhjästä eivätkä suostu menemään pois.

Näiden pelottavien ajatusten aihe on yleensä väkivaltainen tai seksuaalinen. Ne voivat olla häiritseviä tai kiusallisia – sosiaalisesti mahdottomia hyväksyä.

Kun sellaiset sairaat ajatukset kyykkyvät mielessäsi ja kieltäytyvät perääntymästä, huomaat olevasi epävarma siitä, mitä sinun pitäisi tehdä tai mitä ei pitäisi tehdä. Sinua pelottaa, että toimit näiden hullujen ajatusten mukaan ja pahennat tilannetta.

Tämä artikkeli yrittää ymmärtää tunkeilevien ajatusten järjettömyyden ja tarjoaa ehdotuksia siitä, kuinka päästä eroon ei-toivotuista ajatuksista.

Sisällysluettelo

Lisää otsikko aloittaaksesi sisällysluettelon luomisen

Mitä ovat häiritsevät ajatukset?

Tunkeutuvat ajatukset ovat ahdistavia ajatuksia, jotka juuttuvat mieleesi. Ajatuksen sisältö on kaikkea muuta kuin miellyttävä; ne ovat joko epämukavia, kiusallisia, aggressiivisia tai uhkaavia.

Tunkeutuvat ajatukset voivat olla luonteeltaan toistuvia. Ja tämä voi pahentaa asioita.

Tunkeilevien ajatusten luonne on se, että ne häiritsevät sinua ja häiritsevät mielenrauhaasi. Hallitsemattomien ajatusten sisältö voi olla vaaratonta, mutta noloa tai vakavaa ja pelottavaa. Joka tapauksessa ne eivät ole sosiaalisesti hyväksyttäviä ja niitä pidetään vastenmielisinä ja kapinallisina.

Loppujen lopuksi ne ovat vain ajatuksia. Ne pysyvät mielessäsi. Mutta olet silti hämmentynyt tai peloissasi niistä ja haluat lopettaa pakkomielteiset ajatukset mahdollisimman pian.

Tähän on syynsä. Tunkeutuvat ahdistuneisuusajatukset ovat niin pakottavia ja voimakkaita, että sinusta tuntuu, että aiot toimia niiden mukaan. Vaikka ymmärrät, että ne ovat sosiaalisesti mahdottomia hyväksyä, tunnet pakkoa toteuttaa ne.

Ja tämä tekee tunkeilevista ajatuksista vaarallisia. Ja tämä tekee myös välttämättömäksi, että sinulla on selkeä strategia, jolla pääset eroon niistä nopeasti ennen kuin ne aiheuttavat pysyvää vahinkoa.

Tunkeutuvat ajatukset näyttävät tulevan mieleesi tyhjästä. Vaikka yrittäisit kovasti löytää laukaisinta niille, et ehkä löydä niitä, koska niin se on. Tunkeilevien ajatusten satunnainen luonne tekee niistä vaarallisempia.

Ne eivät liity nykyiseen elämääsi tai niillä ei ole kontekstia tai merkitystä. Ne eivät ole merkkejä tulevista tapahtumista tai varoituksia välittömistä vaaroista. Ne ovat vain ajatuksia, jotka näyttävät ryömivän ulos mielessäsi olevista rakoista aiheuttaen huolta, epämukavuutta ja/tai pelkoa.

Valitettavasti niitä ei voi kirjoittaa vähäpätöisiksi tai merkityksettömiksi. Vaikka ne eivät ole yhteydessä nykyiseen elämääsi, niiden vaikutusta sinuun ja mielenterveytesi ei voida jättää huomiotta. Tunteet, joita he synnyttävät sinussa, antavat heille vallan sinuun. Tämä on asia, jota ei voi sivuuttaa.

Kun sellaiset ajatukset tunkeutuvat mieleesi, huomaat kiinnittyväsi niihin ja häpeän tai pelon tunteet tulvivat mielentilaasi. Joudut niin hankalaan tilanteeseen, että pidät ne salassa jopa lähimmäisiltäsi.

Yksinkertaisin tapa päästä eroon ei-toivotuista tunkeilevista ajatuksista on tiedostaa, että ne ovat vain ajatuksia, ja tapahtui mitä tahansa, et aio toimia niiden mukaan. Tämä tekee niistä vaarattomia. Vaikka et voi ajaa heitä pois, he eivät voi enää häiritä sinua.

Miksi tunkeilevat ajatukset aiheuttavat niin paljon ahdistusta?

Tunkeutuvat ajatukset ovat vain ajatuksia, mutta ne aiheuttavat paljon enemmän kipua ja kärsimystä kuin niiden pitäisi. Miksi niin?

Nämä ajatukset ovat niin todellisia ja voimakkaita, että niillä, joilla niitä on, on taipumus uskoa, että he toimisivat niiden mukaan. On myös pelkoa, että niissä on jokin merkitys, kuten ne ovat merkkejä ja varoituksia.

Totuus on, että ne ovat vain outoja ajatuksia, joissa ei ole mitään järkeä, ellei sinulla ole sairaus, joka voi pahentaa tilannetta.

Pelko siitä, että haluat toimia näiden ajatusten mukaan, on perusteeton. Kun sinulla on väkivaltaisia ​​tunkeilevia ajatuksia, se on niin vierasta ja ristiriidassa sen kanssa, kuka olet, että vaistosi on taistella niitä vastaan. Itse asiassa sinulla on täsmälleen päinvastainen persoonallisuus kuin ajatuksissasi.

Jos sinulla on väkivaltaisia ​​ajatuksia tai sinulla on ajatuksia halveksittavien asioiden tekemisestä, olet lempeä sielu. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, rakastat elämää.

Vaikka nämä ajatukset ovatkin vastenmielisiä ja häpeällisiä, ne ovat niin todellisia ja uhkaavia. Se on se valta, joka heillä on sinuun.

Ja kun olet heidän vaikutuksensa alaisena, alat taistella sitä vastaan ​​kaikin voimin. Yrität epätoivoisesti päästä niistä eroon. Mitä enemmän yrität ja mitä epätoivoisemmaksi tulet, sitä todellisemmilta ja voimakkaammilta nämä ajatukset sinusta näyttävät. Mitä kovemmin tukahdat tai piilotat ne, sitä tahmeampia ne ovat.

Ja häpeä pakottaa pitämään sen salassa. Joten huomaat olevasi yksin tekemisissä näiden ajatusten kanssa, etkä pysty hakemaan apua. Se pahentaa asioita sinulle.

Mikä aiheuttaa häiritseviä ajatuksia?

Useimmat meistä eivät ole halukkaita myöntämään tunkeilevien ajatusten läsnäoloa mielessämme. Olemme luonnollisesti häpeissämme, kun sallimme tällaisten sosiaalisesti hyväksyttävien ajatusten tulla mieleemme ja jäädä mieleemme.

Lääkäreiden ja terapeuttien toimittamat tilastot kertovat kuitenkin aivan toisenlaisen tarinan. Ylivoimainen enemmistö lääketieteellistä apua hakeneista väestöstä on myöntänyt, että hänellä on tällaisia ​​ajatuksia. Todellinen määrä voi olla paljon enemmän kuin tämä.

Joillekin tunkeilevat ajatukset ovat merkki taustalla olevasta sairaudesta. Tämä ei kuitenkaan välttämättä pidä paikkaansa monien muiden siitä kärsivien kohdalla. Suuri osa tunkeilevia ajatuksia omaavista ei tarvitse lääketieteellistä apua samaan. He voivat työskennellä sen kanssa ja löytää ratkaisun itse.

Kuitenkin ainakin joillekin ihmisille tunkeileva ajattelu on oire vakavasta mielentilasta, joka vaatii lääketieteellistä väliintuloa.

Tässä on joitain mielenterveysolosuhteita, jotka voivat johtaa häiritseviin ajatuksiin.

Pakko-oireinen häiriö (OCD)

Kun tunkeilevat ajatukset lisääntyvät ja muuttuvat hallitsemattomiksi, seurauksena on OCD. Tunkeutuvat ajatukset muuttuvat pakkomielteiksi ja laukaisevat toistuvia käyttäytymismalleja tai pakko-oireita. Uskotaan, että teet tämän päästäksesi eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja estääksesi niiden toistumisen.

Yleisiä pakko-ajatuksia OCD:ssä ovat:

• Bakteerien saastumisen pelko
• Pelko tärkeiden asioiden unohtamisesta
• Pelko menettää tai puuttua jotain saatat tarvita
• Pelko hallinnan menettämisestä ja muiden tai itsesi vahingoittamisesta
• Liiallinen keskittyminen moraalisiin arvoihin tai uskonnollisiin vakaumuksiin
• Väkivaltaiset tai seksuaalisesti avoimet ajatukset

Nämä ajatukset pakottavat sinut toimiin tuodaksesi helpotusta. Tunkeilevia ajatuksia esimerkkejä OCD-potilaille ovat liiallinen kaksinkertainen asioiden, kuten ovien lukitseminen ja lieden, laitteiden tai kytkimien sammuttaminen.

Käsien peseminen useita kertoja päivässä bakteerien poistamiseksi on toinen esimerkki OCD-käyttäytymisestä. Kaikki tällaiset pakkomielteiset, tunkeilevat ajatukset muuttuvat pakollisiksi toistuviksi toimiksi. Useimmissa tapauksissa nämä toimet ovat vaarattomia, mutta voivat häiritä päivittäistä toimintaasi.

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

Täällä traumaattiseen tapahtumaan liittyvät tunkeilevat ajatukset tunkeutuvat mielesi tilaan ja tuhoavat mielenrauhan. Vaikka jatkotoimia ei olekaan, ajatukset itsessään aiheuttavat tuhoisan vaikutuksen elämääsi.

Nämä tunkeilevat ajatukset ovat niin realistisia, voimakkaita ja vakuuttavia, kuin jos käyt läpi todellista kokemusta. Ne voivat jopa laukaista fyysisiä oireita, kuten hikoilua ja nopeaa sydämenlyöntiä.

Joillekin PTSD:stä kärsiville ajatusten seuraukset ovat niin vakavia, että ne johtavat vakaviin psyykkisiin ongelmiin. Saatat kokea voimakasta henkistä kidutusta tai takaiskuja.

Syömishäiriöt

Vaikka tämä ei ole totta kaikissa tapauksissa, ihmiset, jotka kärsivät syömishäiriöistä, kuten anoreksiasta, bulimiasta ja ahmimishäiriöstä, voivat kokea häiritseviä ajatuksia, jotka ovat haitallisia heidän fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnilleen.

Anoreksiasta kärsivillä on kiusallisia ajatuksia syömänsä ruoan vaikutuksista kehoonsa. Ajatukset ovat niin pakottavia ja voimakkaita, että heidän on vaikea jättää huomiotta tai vastustaa niitä. Tämä aiheuttaa vastenmielisyyttä syömistä ja ruokaa kohtaan yleensä. Vakavissa tapauksissa nämä tuhoavat ajatukset voivat johtaa äärimmäiseen käyttäytymiseen, kuten puhdistamiseen ajatusten estämiseksi. He uskovat, että ajatusten mukaan toimiminen saa heidät menemään pois.

Onko tunkeilevien ajatusten laukaiseva syy?

Useimmissa tapauksissa tunkeilevat ajatukset ovat satunnaisia ​​ja ponnahtavat mieleen ilman riimiä tai syytä. Ne ilmestyvät tyhjästä, täysin riippumattomina tekemästäsi. Ja usein he jättävät sinut juuri sellaisena kuin tulivat – hiljaa ja ilman kiihotusta. Ne eivät ehkä jätä mitään vaikutelmaa mieleesi niin lyhyen ajan kuluessa, kun he olivat siellä.

Tämä on paras tapaus tunkeileville ajatuksille. Kaikki niistä kärsivät eivät ole näin onnekkaita.

Jotkut häiritsevät ajatukset toistuvat. Tässäkään tapauksessa ne eivät välttämättä aiheuta vakavaa haittaa. He tulevat ja menevät. Siinä kaikki.

Mutta kaikki eivät ole tarpeeksi onnekkaita paeta tunkeilevien ajatusten kynsistä vahingoittumattomina ja koskemattomina. Nämä ajatukset ovat tuhoisampia niille, joilla on taustalla mielenterveysongelmia, kuten OCD, PTSD ja syömishäiriöt.

Tunkeutuvat ajatukset voivat myös olla merkki muista terveysongelmista, kuten dementiasta, Parkinsonin taudista tai jopa aivovauriosta.

Vaikka tunkeilevat ajatukset olisivat vaarattomia, niitä ei pidä ottaa kevyesti. Koska ne voivat olla joidenkin vakavien terveydellisten sairauksien oireita, on parempi olla varovainen kuin katua. Ota yhteyttä lääkäriin ja sulje ne pois.

Kun huomaat muutoksen ajatusmalleissasi ja tulet tietoiseksi tunkeilevista ajatuksista, toistuvista tai muista, tarkkaile niitä jonkin aikaa. Jos ne eivät osoita merkkejä häviämisestä tai muuttuvat voimakkaammiksi, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen diagnoosin saamiseksi. Jos niin neuvotaan, sinun tulee ottaa määrätty hoito.

Hoitovaihtoehtoja häiritseville ajatuksille

Niin kauan kuin ajatukset ovat vaarattomia eivätkä kehota sinua ryhtymään toimiin, saatat pystyä hallitsemaan niitä itsehoidolla. Vaikeissa muodoissaan lääkkeet ja hoito voivat kuitenkin olla tarpeen.

Itsehoito

Paras tapa hallita tunkeilevia ajatuksia on tunnistaa ja hyväksyä ne sellaisina kuin ne ovat – ei-toivotut, mutta vaarattomat ajatukset tunkeutuvat mieleemme. Käsittele niitä vain ajatuksina. Yritä omaksua se tosiasia, että ajatukset eroavat aikomuksesta tai käytöksestä.

Ahdistus ja stressi voivat pahentaa tilannetta. Vaikka ne eivät laukaisikaan näitä ajatuksia, ahdistuksen ja tunkeilevien ajatusten rinnakkaiselo mielessäsi ei ole ihanteellinen tilanne. Voit ottaa itsehoitotekniikoita vähentääksesi stressiä ja ahdistusta. Stressitason vähentäminen voi vähentää häiritsevien ajatusten intensiteettiä ja tiheyttä.

Haluat ehkä myös vilkaista oppaamme kuinka harjoitella mindfulnessia ahdistukseen .

Lääkitys

Jos häiritseviin ajatuksiin liittyy mielenterveyshäiriöitä, lääkitys voi auttaa vähentämään häiriöiden vakavuutta.

Lääketieteen ammattilaiset voivat määrätä lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä ja selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI) hoidon lisäksi lääketieteellisiin tiloihin, kuten masennukseen, OCD:hen ja PTSD:hen.

Kun nämä sairaudet saadaan hallintaan, tunkeilevat ajatukset ovat vähemmän intensiivisiä ja toistuvia, joten niitä on helpompi hallita.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

Asiantuntijaterapeutti voi auttaa sinua hallitsemaan häiritseviä ajatuksiasi ja tekemään niistä vähemmän pelottavia ja huolestuttavia. Toisin kuin monet muut mielenterveysongelmat, joista voit keskustella jonkun kanssa, johon luotat, tunkeilevien ajatusten luonne saa sinut pitämään ne salassa kaikilta. Terapeutin kanssa avaudut todennäköisemmin.

Terapeutit voivat opettaa sinulle tapoja hallita ajatuksiasi ja reaktioitasi niihin niin, että olet joustavampi ja vähemmän herkkä niille. Jos tunkeileville ajatuksillesi on laukaisevia tekijöitä, terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään niitä altistamalla sinut laukaisimille kontrolloidussa ympäristössä. Tämä auttaa sinua oppimaan terveellisiä vastauksia laukaisimiin.

Aiheeseen liittyvä:

• Kuinka päästä eroon negatiivisista ajatuksista henkisesti
• Poista negatiiviset ajatukset alitajunnasta

Mikä on ennuste, kun sinulla on häiritseviä ajatuksia?

Tunkeutuvat ajatukset, varsinkin kun niihin liittyy mielenterveyshäiriöitä, kuten OCD ja PTSD, vaativat aikaa tehokkaaseen hoitoon.

Kun terapeuttisi aloittaa sinulle hoitosuunnitelman, pysy siinä sinnikkäästi. Älä anna itsellesi mahdollisuutta luovuttaa. Jatka hoitoa ja näet positiivisia muutoksia muutaman viikon kuluttua. Pienetkin edistysaskeleet ja voitot ovat juhlimisen arvoisia. Nämä kannustavat jatkamaan suunnitelmaa.

Kognitiivinen-käyttäytymisterapia tai CBT on hyödyllinen tapauksissa, joissa tunkeilevia ajatuksia ilmenee kroonisten mielenterveyden sairauksien seurauksena. Hoitosuunnitelmat laaditaan yleisen helpotuksen saamiseksi. Suunnitelman noudattaminen auttaa vähentämään häiritseviä ajatuksia sekä kroonisen tilan oireita.

Muutamia itsehoitovinkkejä ja ehdotuksia

Paras tapa käsitellä häiritseviä ajatuksia on luoda hyvä suhde heidän kanssaan. Sinun täytyy päästä lähelle heitä ja nähdä ne sellaisina kuin he ovat – merkityksettömiä ja merkityksettömiä.

Sinun on ymmärrettävä, että kaikki mieleesi tulevat ajatukset eivät ole merkityksellisiä ja tavoittelemisen arvoisia. On turhia ajatuksia, jotka kannattaa jättää huomiotta. Harjoittele mieltäsi olemaan kiinnittämättä huomiota tai olemaan sitoutumatta sellaisiin ajatuksiin. Kun omaksut tämän lähestymistavan, huomaat niiden hajoavan ja katoavan mielestäsi.

Tunkeilevat ajatukset voivat olla pelottavia tai kiusallisia, mutta eivät impulsseja. Älä anna näiden ajatusten mukanaan tuoman ahdistuksen ja stressin hämätä, jotka pakottavat sinut etsimään varmuutta. Ainoa tapa käsitellä häiritseviä ajatuksia ja ahdistusta on tulla joustavammaksi ja vähemmän herkkääksi niitä kohtaan. Varmuuden etsiminen tai toimiin ryhtyminen näiden ajatusten katoamiseksi ei toimi.

Olemalla heidän kanssaan tekemisissä, huolehtimalla heistä, etsimällä heille syitä ja taistelemalla niitä vastaan, annat näille ajatuksille enemmän valtaa ja hallintaa sinuun kuin he ansaitsevat. Vältä niitä hinnalla millä hyvänsä. Jätä heidät rauhaan. Kohtele heitä ikään kuin he eivät olisi minkään arvoisia. Huomaat, että ne häviävät lopulta.

Saatat löytää näistä vaiheista apua, kun käsittelet häiritseviä ajatuksia.

Tehtävä:

• Merkitse ne roska-ajatuksiksi.
• Ymmärrä, ettet tehnyt mitään näiden ajatusten laukaisemiseksi; ne ovat tahattomia.
• Anna niiden pysyä mielessäsi. Älä vältä niitä tai taistele niitä vastaan.
• Opi jättämään heidät rauhaan ja odottamaan, kunnes he jättävät sinut sellaisena kuin he tulivat.
• Valmistaudu saamaan ne takaisin. Toista samat vaiheet aina, kun sinulla on niitä.
• Elä elämääsi ikään kuin näitä ajatuksia ei olisi olemassa.

Ei:

• Älä puutu ajatuksiin millään tavalla.
• Älä työnnä niitä pois tai taistele niitä vastaan.
• Älä yritä löytää niiden merkityksiä.
• Älä kokeile erilaisia ​​strategioita päästäksesi niistä eroon.

Näiden vaiheiden noudattaminen ei ole helppoa. Et ehkä pysty seuraamaan niitä ahkerasti tai huolella niin kuin haluaisit. Mutta tee parhaasi. Pienetkin voitot ovat rohkaisevia ja auttavat sinua parantamaan vastaustasi.

Bottom line

Tunkeutuvat ajatukset voivat olla haitallisia ja tuhoisia, koska ne viipyvät ja pysyvät mielessäsi kieltäytymättä menemästä pois. Tämä voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Ne voivat aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa, koska ne ovat niin vieraita luonteellesi.

Tunkeilevien ajatusten läsnäolo ei aina osoita kroonisia mielenterveysongelmia. Useimmiten ne ovat vain turhia ajatuksia, jotka leijuvat mielessäsi kuten monet muutkin.

Jos huomaat, että nämä ajatukset estävät elämääsi, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen diagnoosin saamiseksi. Muista, että tunkeilevat ajatukset ovat hoidettavissa. Voit pysäyttää häiritsevät ajatukset oikealla lähestymistavalla.

Voit myös tutustua meidän esimerkkejä negatiivisten ajatusten muuttamisesta positiivisiksi tai lopullinen oppaamme kuinka saada pahat ajatukset pois päästäsi .