30 päiväkirjakehotetta emotionaaliseen paranemiseen

Itsensä Parantaminen

Päiväkirja kehotteita emotionaaliseen paranemiseen

Kaikkien mindfulness-käytäntöjen joukossa päiväkirjan pitäminen on yksi suosituimmista harjoituksista. Toisin kuin muut käytännöt, kuten meditaatio, jota on vaikea hallita, päiväkirjan pitäminen on tarpeeksi yksinkertaista, jotta kuka tahansa voi valita ja hyödyntää.

Laaja tieteellinen tutkimus ja tutkimukset ovat osoittaneet päiväkirjan pitämisen tehokkuuden fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. Terapeutit ja psykologit suosittelevat päiväkirjaa emotionaalisen trauman parantamiseksi.

Päiväkirjan kirjoittaminen tai kirjoittaminen ei välttämättä ole vahvuus monille ihmisille, etenkään niille, jotka kärsivät tunneongelmista. Tämä ei tarkoita, että he eivät voisi hyötyä harjoituksesta. Siellä kehotteet voivat auttaa.



Päiväkirjakehotteet ovat ideoita, jotka pakottavat mielesi ajattelemaan tiettyyn suuntaan. Kun olet saanut ajatuksesi selville, sinun tarvitsee vain kirjoittaa ne muistiin päiväkirjaan. Se on niin yksinkertaista!

Tässä artikkelissa tarkastellaan päiväkirjan pitämisen ja kehotteiden käytön etuja harjoituksen yksinkertaistamiseksi entisestään. Löydät täältä luettelon ohjatuista päiväkirjakehotuksista, jotka voivat auttaa emotionaalisessa itsetietoisuudessa ja itsensä parantamisessa.

30 päiväkirjakehotetta emotionaaliseen paranemiseen

Miksi sinun pitäisi harkita päiväkirjan kirjoittamista?

Päiväkirjalla on monia etuja. Sen on todettu olevan eniten apua mielenterveyden edistämisessä ja auttamisessa emotionaalinen paraneminen .

  • Se toimii välittömänä poiminnana ennen tärkeää tapahtumaa.
  • Se auttaa karkottamaan synkät ajatukset ja lievittämään masennuksen kärsimyksiä.
  • Se auttaa tunnistamaan haitalliset ja epäterveelliset ajatukset ja käyttäytyminen.
  • Se on hyödyllinen hälventämään mieltäsi sumentavaa sumua.
  • Se voi auttaa siirtämään ajattelutavan masentuneesta ja negatiivisesta iloiseen ja optimistiseen.
  • Se voi vähentää haitallisten tunteiden ja ajatusten esiintymistiheyttä, mikä auttaa käsittelemään stressiä, ahdistusta ja masennusta.
  • Se on erittäin hyödyllinen niille, joilla on PTSD tai joilla on ollut traumaattisia kokemuksia.
  • Se voi toimia vapautuksena mieltäsi vaivaavista haitallisista tunteista.
  • Se auttaa sinua katsomaan sisäänpäin ja saa sinut tietoiseksi tunteistasi.
  • Se voi auttaa tunnistamaan laukaisijat, jotka saattoivat sinut tuhoisalle tielle.
  • Edistämällä positiivisuutta se voi löytää sinulle vapautuksen luovuutestasi.

Edut eivät lopu tähän. Päiväkirjan kirjoittaminen on tehokas työkalu stressin ja vihan hallintaan löytääksesi uudelleen itsesi, intohimosi ja luovat kykysi.

Miksi tarvitset kehotteita kirjoittaaksesi?

Ammattikirjailijat käyttävät kehotteita auttaakseen heitä voittamaan kirjoittajan esteen. Jopa kokopäiväiset kirjoittajat kohtaavat tiesulkuja ilmaiseessaan itseään. Kun istut joka päivä päiväkirja auki edessäsi ja kynä valmiina kirjoittamista varten, saatat olla hukassa ideoistasi, aiheistasi ja sanoistasi.

Uuden aiheen löytäminen, josta kirjoittaa joka päivä, ei ole helppo tehtävä useimmille ihmisille. Kun otat kiireisestä päiväohjelmastasi aikaa päiväkirjan pitämiseen, kanavien vaihtaminen ja ajatustesi ohjaaminen oikeaan suuntaan voi olla vaikeaa.

Monet jättävät päiväkirjan pitämisen tämän takia. Itselöytämispäiväkirjakehotteet tarjoavat yksinkertaisen ratkaisun ongelmaan.

Tietoiset päiväkirjakehotteet ovat ideoita, kysymyksiä ja lausuntoja, jotka voivat laukaista tiettyjä ajatusprosesseja ja ohjata mieltäsi tietylle ajattelutavalle. Kun alkaa keskittyä johonkin, olisi helpompi mennä syvemmälle ja kehittää ajatusta ja päästä sen pohjaan.

Kun olet selvillä siitä, mitä haluat kirjoittaa, sanat alkavat virrata epäröimättä.

Luettelo 30 päiväkirjakehotteesta itsensä löytämiseen ja emotionaaliseen parantamiseen

  1. Kuka sinä olet? - Kuvaile itseäsi 50 sanalla sellaisena kuin näet itsesi.
  2. Kuka sinä haluat olla? - Kirjoita intohimosi, kunnianhimosi ja tavoitteesi elämässäsi.
  3. Kenen kanssa haluaisit vaihtaa paikkoja? - Haluatko? Miksi?
  4. Mitkä ovat suurimmat omaisuutesi? – On helppo unohtaa se, mitä sinulla on, ja keskittyä siihen, mitä sinulta puuttuu.
  5. Mistä asioista tunnet elämässäsi kiitollisuutta? – Tämä muistuttaa sinua auttavaisista ihmisistä ja positiivisista kokemuksistasi.
  6. Mitä kaipaat? – Vaikka elämäsi olisi täydellistä, voit toivoa enemmän.
  7. Milloin tunnet olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi ja kosketat sisäistä itseäsi? – Tämä paljastaa todellisen itsesi; jotain, jota et ehkä ole tietoinen.
  8. Onko jotain, mitä haluat tehdä, mutta olet epävarma? – Tämä tuo esiin rajoittavat uskomuksesi.
  9. Mitä teit tänään auttaaksesi sinua pääsemään lähemmäs tavoitteitasi? – Tämä tuo keskittymisen tavoitteeseesi ja päivittäisiin saavutuksiisi; olivatpa ne kuinka pieniä tahansa.
  10. Mikä saa sinut tuntemaan olosi maailman huipulla? – Se voi olla henkilö tai tapaus tai kokemus.
  11. Mikä saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi ja masentuneeksi? – On aika nousta ylös ja huomioida asiat, jotka ärsyttävät sinua.
  12. Millainen ihminen et halua olla? – Tämä antaa hyvän käsityksen siitä, kuka olet ja kuka todella haluat olla.
  13. Mikä saa sinut tuntemaan olosi naisellisimmaksi/miehisimmimmäksi? – Hyvä harjoitus itsensä löytämiseen.
  14. Kuinka voit tänään? – Tämä on seikka, johon sinun tulee kiinnittää huomiota joka päivä.
  15. Mihin tarvitsisit apua? – Tämä saa sinut tietoiseksi siitä, onko sinulla tapana pyytää apua.
  16. Mistä haluaisit tulla tunnetuksi? – Mitkä ovat mielestäsi parhaat ominaisuutesi?
  17. Onko sinulla tapana viivytellä? – Tee lista asioista, joita olet lykännyt ikuisesti.
  18. Mitä vaistosi kertoo siitä, mihin elämäsi on menossa? – Tämä paljastaa piilotetut pelkosi ja odotuksesi.
  19. Mitkä ovat vahvuutesi ja heikkoutesi? – On aika olla rehellinen itselleen.
  20. Mikä sinua vaivaa eniten? – Kun ne on tunnistettu, tarvitset vain näkemyksen muutoksen päästäksesi niistä yli.
  21. Mikä on yksi ajatus tai usko, joka on elämäsi kohokohta? – Tämä kertoo paljon sinusta itsestäsi.
  22. Kuinka paljon muut vaikuttavat sinuun? – Vaikuttaako sinua se, mitä ympärilläsi olevat ihmiset tekevät tai sanovat?
  23. Millainen vaikutus sinulla on muihin? – Se paljastaa paljon enemmän sinusta kuin ihmisistä, joihin olet vaikuttanut.
  24. Mikä on suurin riski, jonka olet koskaan ottanut? – Oletko riskinsietokykyinen vai riskejä välttelevä vai jossain siltä väliltä?
  25. Millainen on tyypillinen aamusi? – Nukutko hyvin ja heräätkö virkeänä? Oletko aina myöhässä aikataulusta?
  26. Milloin viimeksi itkit julkisesti? – Pidätkö itkemistä tai tunteiden näyttämistä heikkoutena?
  27. Mitä haluaisit muuttaa elämässäsi, jos voit matkustaa aikamatkalla lapsuuteen? – Tämä auttaa sinua tunnistamaan pahoittelusi ja pettymyksesi.
  28. Kuinka helppoa sinun on myöntää virheesi? – Jos sinulla on vaikeuksia pukea se sanoiksi, voit vastata kysymykseen asteikolla 1-10. Mikä on mielestäsi syy?
  29. Kuinka usein sinun ei-tietosi jätetään huomiotta tai huomiotta? – Luuletko olevasi tarpeeksi painokas? Vai johtuuko se toisten ylivaltaisesta luonteesta?
  30. Mikä motivoi sinua tavoittelemaan unelmiasi? – Onko se kunnianhimoinen luonteesi vai oletko vain menossa mukana?

Päätös ajatuksia

Päiväkirjan pitäminen voi tarjota parhaat tulokset, kun sitä harjoitetaan päivittäin. Varaa aika yksinomaan harjoitukselle ja varmista, että olet rauhassa. Voit aloittaa pienestä viidestä minuutista päivässä ja lisätä sitä tarpeen mukaan.

Voit myös käyttää päiväkirjaa käsitelläksesi traumaattisia ja stressaavia tapahtumia. Kun sinusta tuntuu, että menetät tunteiden hallinnan ja haluat välttää tunnepurkauksia, voit istua heti alas päiväkirjaan. Kun vuodat tunteitasi päiväkirjan sivuille, tunnet outo tyyneyden ja rauhan laskeutuvan mieleesi.

Kun tunteet riehuvat mielessäsi, tartu päiväkirjaan ja kynään ja aloita päiväkirjan pitäminen. Miltä suunnalta katsotkaan, se on maaginen.

Suositeltavaa luettavaa: