Mietitkö, miksi et voi olla onnellinen? Nämä vinkit auttavat
Ihmissuhteet Ja Rakkaus
Getty Images Onni: Tiedät sen, kun tunnet sen, ja sinä ehdottomasti tiedä se, kun et. Vaikka harvat meistä kävelevät virnistellen jatkuvassa autuuden tilassa, usein surun tunteet ovat syy keskeyttää ja arvioida miksi se voisi olla. Vastakohta onnea ei myöskään ole aina onnettomuutta; jos et enää saa potkua asioista, jotka kerran toi sinulle iloa , se on toinen merkittävä merkki siitä jotain on vialla .
Acacia Parksin mukaan Onnellinen , sivusto, joka tarjoaa 'emotionaalisia terveysratkaisuja', jotka on luotu alan asiantuntijoiden avulla '. tutkimus ehdottaa että onnellisuus on yhdistelmä siitä, kuinka tyytyväinen olet elämään (esimerkiksi löytää merkityksen työllesi) ja kuinka hyvältä sinusta tuntuu päivittäin. '
Oletko tuntenut olevasi sisämaailmaasi hieman unelias viime aikoina, vaikka olisit hyvällä terveydellä, työssä ja taloudellisesti vankalla pohjalla? Jos näin on, nämä tutkimuksen tukemat strategiat voivat auttaa sinua vastaamaan kysymykseen: 'Miksi en voi olla onnellinen?'
Ensinnäkin tiedä ero bluesin ja masennuksen välillä.
Meillä kaikilla on ollut vapaapäiviä, mutta pidempi onnettomuus voi tarkoittaa, että on aika hakea ammattitaitoista apua.
'Onnettomuus voi olla opas ja ystävä, joka auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin ja tietämään paremmin, mikä saa meidät tuntemaan itsemme elävinä ja intohimoinen elämästämme '', sanoo Laura Petiford , lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti, joka sijaitsee Connecticutissa. Mutta jos koet, mitä Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) tunnistaa masennuksen oireet vähintään kahden viikon ajan, suurimman osan ajasta ja useimpina päivinä, Petiford sanoo, että se voi olla jotain vakavampaa.
Samaan aikaan '' blues '' on toinen normaali elämänkokemus ja voi liittyä muistiin, siirtymiseen tai muuhun menetykseen '', Petifordin mukaan. Joko niin, kokeile terapiaa - vaikka se olisikin online-alustan —Voi auttaa paljastamaan, mitä tarvitset eteenpäin siirtymiseen, ja jos sinulla on itsesi vahingoittamisen ajatuksia, soita National Suicide Prevention Lifeline -palvelulle 24/7 numeroon 1-800-273-8255.
Lopeta sitten elämäsi vertaaminen muihin.
Elämänvalmentajana ja Korjaa elämäni isäntäIyanla kerran sanoi , 'Vertailu itsesi kanssa on väkivalta aitoa itseäsi vastaan.' On vaikeaa nauttia siitä, mitä sinulla on, kun mielesi on täynnä ajatuksia, kuten miksi minulla ei ole mitä sillä henkilöllä on? Impulssi on kuitenkin täysin luonnollinen, joskin usein epäterveellinen.
'Olemme sosiaalisia olentoja, joihin ympärillämme olevien ihmisten läsnäolo ja vaikutus vaikuttavat syvästi', sanoo elämänvalmentaja Dr. Susan Biali Haas . 'On pohjimmiltaan inhimillistä seurata tarkasti, mitä muut tekevät, ja verrata sitä itseemme.'
Ongelma on, Haas huomauttaa, olemme todennäköisemmin nollaamassa mitä tahansa ammatillista virstanpylvästä / timanttisormusta / onnellisempaa avioliitto ikäisensä kehuu Instagramissa, jossa siitä tulee yhtäkkiä bummeri, jos meillä ei ole samaa asiaa. Ja puhuen Instagramista (ja Facebookista ja LinkedInistä) ...
Liittyvät tarinat 14 tapaa olla onnellisempia juuri nyt
20 kirjaa, jotka tuovat sinulle paremman tunnelman 
Onko sinulla 'Olen onnellinen kun' -oireyhtymä? 'Meillä kaikilla on ollut kokemus olla täysin hyvällä tuulella, tuntea kohtuullisen tyytyväinen itseemme ja elämäämme, kunnes selaat sosiaalisen median syötettä', Haas huomauttaa. 'Yhtäkkiä näemme jotain, joka saa meidät tuntemaan itsemme riittämättömiksi tai kateellisiksi. Vaikka elämäsi on silti sama hyvä elämä kuin hetki sitten, vertailu riistää sinulta rauhan ja tyytyväisyyden, tyhjentäen hyvät tunteet elämästäsi.
Sosiaalisen median lopettaminen kokonaan ei ole realistista. Mutta Haas ehdottaa Facebook-syötteen asetusten uudistamista, jotta voit nähdä vain valitun joukon ihmisten viestejä (eli ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi parhaaksi itsellesi). Mitä tulee Instagramiin, 'kiinnitä huomiota siihen, minkä tyyppiset viestit tai ihmiset tiputtavat sinut vertailuun ja kuratoi syötteesi vastaavasti, jos voit.' Lue: Poista tilit, jotka myrkyttävät hitaasti itsetuntoasi.
Luonto hoitaa sinua.
Ajan viettäminen luonnossa voi rentoudu , vähentää stressiä ja puhdistaa mielesi mukaan John Zelenski , psykologian professori, joka on tutkinut onnen ja luonnon yhteyttä. 'Lyhyet kävelyt ovat hienoja, mutta jopa istuminen lisää mielialaasi.'
Harjoittele kiitollisuutta (ja jatka sitten harjoittelemista).
Positiivisen psykologian tutkimustuloksilla on ylisti edut kiitollisuutta uudestaan ja uudestaan, mutta elämän todellisten pettymysten keskellä voi olla vaikeaa pysyä kiitollisena. Ajattele kiitollisuutta lihaksena, jonka täytyy työskennellä ylläpitääksesi.
'Pidätkö kiitollispäiväkirjaa tai sanot kiitosrukouksen nukkumaan mennessä, tämä painopiste auttaa sinua pysymään keskellä kaikkea hyvää, joka täyttää elämäsi', Haas sanoo.
Oprah on laulanut kiitosta a kiitollispäiväkirja - johon kirjoitat muistiin pieniä asioita, joista olet kiitollinen, ainakin useita kertoja viikossa, 1990-luvulta lähtien. Tässä vuoden 1997 leikkeessä Oprah Winfrey -näyttely Oprah juhlii avokadoja, joiden kanssa hänellä oli hengellinen (mutta hilpeä) yhteys lomalla; nyt hänellä on oma avokadotarha.
Vapauta ajattelu: 'Olen onnellinen, kun ...'
'Mielestäni yleisin myytti onnesta on ajatus, että' minä olen onnellinen kun, 'sanoo Sonja Lyubomirsky , psykologian professori ja kirjan kirjoittaja Myytit onnellisuudesta: Mikä saa sinut onnelliseksi, mutta ei, mikä ei saisi onnelliseksi, mutta tekee. 'Joten en ole onnellinen nyt, mutta olen onnellinen, kun minulla on vauva tai kun lopulta menen naimisiin tai muutan Kaliforniaan, tai saan sen ylennyksen ja korotuksen, jota olen aina halunnut, tai muutan todellinen talo tai menettää 20 kiloa. '
Noiden tavoitteiden saavuttaminen tahtoa tuo onnea, Lyubomirsky selittää, mutta ihmiset odottavat usein, että tunne kestää ikuisesti, kun se on tyypillisesti ohikiitävää: 'Tutkimus osoittaa, että lopulta useimmat ihmiset palaavat edelliselle onnellisuuden perustasolleen.'
'Ihmiset ovat taipuvaisia korostamaan liikaa, kuinka suuret elämäntapahtumat muuttavat heidän yleistä onnellisuuttaan', Zelenski vahvistaa. Joten jos häät jälkeinen elämäsi ei ole paratiisi, jota olet kuvitellut, se on täysin normaalia.
Harjoittele tiesi parempaan tunnelmaan.
'Liikunta lisää aivojen proteiinia, jota kutsutaan aivoperäiseksi neurotrooppiseksi tekijäksi tai BDNF , jonka on osoitettu parantavan henkisiä kykyjä samalla, kun se toimii ahdistusta ja masennusta vastaan, Petiford sanoo. Hän ehdottaa kohtalaista intensiteettiä, kuten kävelyä, pyöräilyä ja soutua, joiden on osoitettu lisäävän BDNF: ää.
Olet ehkä syntynyt perustason onnellisuustasolla, mutta voit nostaa sitä.
'Ihmiset eivät ole tyhjiä tauluja, kun on kyse onnellisuudesta', Zelenski kertoo, että geenit ja varhainen elämänkokemus voivat kertoa ihmisen hyvinvoinnin tunteesta koko elämänsä ajan.
Henkilön persoonallisuus, taloudelliset olosuhteet ja tottumukset voivat vaikuttaa kiinteään onnen tasoon, joka ulottuu vuosikymmeniin: '20-vuotiaat ovat onnellisimpia keskimäärin onnellisimpia 40-, 50- ja 60-vuotiaita', hän jatkaa.
Se sanoi, sinä voi työskentele tiesi hieman aurinkoisempaan käytökseen ('työ' on operatiivinen sana). 'Tähän voi liittyä vähän päivittäisiä harjoituksia, pyrkimyksiä muuttaa tapoja tai neuvontaa.'
Suorita ystävällisyys säännöllisesti.
'Oletko huomannut kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun pidät jonkun ovea tai hymyilet ja kiität? Nämä tunteet johtuvat aivojen biokemiallisista muutoksista '', Petiford sanoo.
Ystävällisyyden teko voi lisätä oksitosiinia, alias 'rakkaushormonia', ja euforiaa aiheuttavaa dopamiinia - niin paljon, että tutkijat ovat kutsuneet sitä auttaja on korkealla .
Petiford sanoo parhaiten: 'Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja aaltoileva vaikutus hyödyttää ympärillämme olevia. Ja eikö me kaikki voi käyttää vähän enemmän tänä päivänä? '
Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, Tilaa uutiskirjeemme!