Kuinka voittaa toivottomuus

Terveys

mies kävelemässä kohti ovikehystä Getty Images

Toivottomuus voi olla heikentävä. Loppujen lopuksi sana tarkoittaa kirjaimellisesti 'ilman toivoa'. Ja vaikka on olemassa lukemattomia syitä, miksi yksi voi tuntua autiolta ja epätoivoiselta - mukaan lukien suru, työtön onnettomuus tai terveyteen liittyviä asioita - Dr.Emily Eckstein, perheterapeutti Beach House -keskus Kalifornian Malibussa oireet näyttävät (enemmän tai vähemmän) samoilta. 'Sinä voi tuntea olevansa yksin , jumissa, kykenemätön toimimaan tai kyyneläinen ja surullinen. ' Joskus toivottomuus saa sinut 'sulkemaan', ja se voi vaikuttaa henkilökohtaiseen ja työelämään. Se voi jopa vaikuttaa kykyyn suorittaa yksinkertaisia ​​päivittäisiä tehtäviä. Hyvä uutinen on, että se ei ole pysyvä tila. Sinä voi voittaa nämä toivottomuuden ajatukset. Näin.

Ymmärrä mitä toivottomuus on.

Vaikka toivottomuus voi olla melko monimutkaista, sen ytimessä 'se on usko tai tunne, että vaikea tilanne ei koskaan paranna'. Tohtori Tamara D'Anjou Turner , lisensoitu, Atlantassa toimiva psykologi, sanoo. 'Se johtuu yleensä negatiivisten tilanteiden toistuvasta kokemisesta tai todistamisesta eikä näkemästä niiden paranemista.' Se ei kuitenkaan ole ainoa syy.

Liittyvät tarinat Olla surullinen? Näin saat itsesi takaisin ylös Valmistaudu rakastumaan ... itseesi

'Mielialamme muuttuu luonnollisesti koko päivän ajan riippuen tilanteista, energiatasosta, edellisenä yönä nukkumisesta, hormoneista ja stressitekijöistä', Eckstein selittää. 'Tämä on normaalia. Toivottomuuden tunne voi kuitenkin olla osoitus suuremmasta, kuten diagnosoitava masennus tai ahdistus. '



Keskustele rakkaasi tunteistasi.

Voi olla vaikeaa puhua ystäville ja perheenjäsenille siitä, mitä olet käymässä, varsinkin jos et osaa sanoa ajatuksiasi esimerkiksi: 'Olen surullinen, mutta siihen ei ole mitään syytä. Tunnen olevani eksynyt, mutta en tiedä miksi. ' Kuitenkin mukaan DR. Anna Hiatt Nicholaides , lisensoitu kliininen psykologi Pennsylvaniassa, paras asia, jonka voit tehdä itsellesi, on yrittää . 'Ystävät ja perhe ovat usein hyviä löytämään tilanteen hopeavuoren.'

Kokeile vapaaehtoistyötä.

Koska toivottomuus voi johtua lukemattomista olosuhteista ja tilanteista, on tärkeää, että tunnistat, mitä voit ja mitä ei voi tehdä. Useimmissa tapauksissa toivottomuus ei häviä itsestään. Vertais- ja ammattitaitoinen tuki voi kuitenkin auttaa. Ryhmään liittyminen voi myös olla hyödyllistä, koska samanlaisten kiinnostuksen kohteiden löytäminen voi kannustaa uusia ystävyyssuhteita ja herättää kadonneita intohimoja. Nicholaides ehdottaa myös vapaaehtoistyötä. ”Ei vain vapaaehtoistyö loistava tapa saada ystäviä, mutta sijoittamalla hoitosi yhteisöön saa sinut tuntemaan, että sinulla on merkitystä, etkä ole yksin ... tässä on toivoa. Kyky tehdä eroa. '

Liittyvät tarinat Näin voit saada ystäviä aikuisena 26 julkkista saa todellisen mielenterveyden

Jotkut toivottomuuden tunteet ovat monimutkaisempia kuin toiset. 'Jos toivottomuus on tilannekohtaista, sitä voi olla vaikea korjata', Nicholaides selittää. 'Jos esimerkiksi olet toivoton työssä, joskus ainoa tapa alkaa toivoa mahdollisuudesta löytää uusi työpaikka on ... löytää työpaikka.' Vihatko nykyistä toimistotilannettasi? Tämä oppaan pitäisi auttaa .

Aseta pienet, konkreettiset tavoitteet.

Sen sijaan, että yrität edetä ja korjata kaiken kerralla, sinun on keskityttävä asettamaan kohtuulliset, asteittaiset tavoitteet. 'Jaa tehtävät pieniksi toteutettavissa oleviksi paloiksi', kirjailija ja elämänvalmentaja Kristin A.Meekhof sanoo. Tee tarkistuslista, jos se on hyödyllistä - ja ole joustava. 'Tämä ei vain luo edistystä', Meekoff selittää, 'mutta lisää itseluottamustasi, ja mikä tahansa itseluottamuksen kasvu vähentää toivottomuuden voimakkuutta.'

Harjoittele empatiaa ja itsehoitoa.

Voi tuntua oudolta ehdottaa a vaahtokylpy tai suihkussa, mutta toivottomien ajatusten voimakkaan ja progressiivisen luonteen vuoksi nämä pienet teot voivat mennä pitkälle. ' Aloita harjoittelemalla itsehoitoa , kuten tekee kasvonaamiota . Harkitse myös kävelemistä yrittäessäsi arvostaa ympäröivää kauneutta ”, Andrea Arlington, suhdevalmentaja ja perustaja Perheet yhdistyneet toipumaan , sanoo. Toinen vinkki? 'Kokeile meditaatiota. Ja kirjoita joka ilta ennen nukkumaanmenoa kolme asiaa, joista olet kiitollinen. ' Lepo on myös tärkeää. Vaikka se saattaa kuulostaa helpommalta sanottavalta kuin tehty, varsinkin jos mielesi kiertyy negatiivisilla ajatuksilla, hyvät yöunet voivat mennä pitkälle.

Harkitse ammattilaisen apua.

'Hyvin koulutettu terapeutti voi herättää toivoa elämäänsä vain uskomalla, kun asiakas ei voi', Nicholaides selittää. Jos toivottomuus vaikuttaa globaalilta ja liittyy koko elämään, siihen voi olla biologinen syy. Tämä edellyttäisi psykiatrista konsultointia ja mahdollisesti psykofarmakologista interventiota. ' Mutta jopa näissä tapauksissa voi tapahtua muutosta.

Jos olet muuttanut tottumuksiasi ja käyttäytymistesi etkä silti pysty ravistelemaan tuntemasi tunnottomuutta, tyhjyyttä ja menetystä tai jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, sinun tulee ottaa välittömästi yhteyttä lääkäriin, koska huolimatta ajatuksia, siellä on apua. On toivoa.


Lisätietoja mielenterveysohjelmista ja resursseista saat ottamalla yhteyttä SAMHSA: n kansalliseen puhelinpalveluun numeroon 1-800-662-HELP, soittamalla National Suicide Prevention Lifeline -palveluun numeroon 1-800-273-8255 tai lähettämällä heti teksti 'START' numeroon 741-741. koulutetulle neuvonantajalle Crisis Text Line.


Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, Tilaa uutiskirjeemme!

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla