Kuinka lakata olemasta surullinen

Terveys

Koira, nisäkäs, selkärankainen, koirarotu, Canidae, beagle, kuono, nenä, lihansyöjä, harrier, Getty Images

Se voi tulla tyhjästä, ilman riimejä tai syytä, tai se voi seurata murskaava hajoaminen , jonkun erityisen menettäminen tai muu erityisen kova aika. Se voi hidastua sisään, kuten tummat pilvet ennen myrskyä, tai se voi lyödä yhtäkkiä ilman varoitusta. Missä muodossa tahansa se onkin, suru on jotain, jota me kaikki koemme sekä aikuisena että aikuisena - ja silti voi olla uskomattoman vaikea ohittaa.

Mutta tässä on asia: Sinä voi oppia lopettamaan surullinen. Vaikka jotkut kokeillut ja todelliset menetelmät vaativat sinua kaivamaan syvälle, muut tapat voittaa blues ovat uskomattoman yksinkertaisia, kuten viettää enemmän aikaa ulkona, katsella jotain, joka käytännössä takaa sinut vatsasi nauramaan ja kyllä, itkemään silmäsi. (Ei, viettää koko päivän sohvalla, toisessa kädessä tuopin Chunky Monkey ja suosikki lasillesi punaista toinen ei valitettavasti ole tieteellisesti todistettu tekniikka surun päästämiseksi irti.) Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, saatat myös olla erityisen hyödyllistä soittaa ystävälle, joka muuten saattaa itse tuntea itsensä alas. Yksi asia, joka on huomattava: Jos tunnet edelleen olosi järkyttynyt kahden viikon kuluttua ja jos huomaat muita oireita - kuten energian menetystä, keskittymisvaikeuksia tai univaikeuksia -, ota yhteyttä ammattilaiseen saadaksesi apua.

Psykologit ja mielenterveysasiantuntijat kertovat eteenpäin tärkeimpiä temppujaan ja vinkkejä siitä, miten lopettaa surun tunne - olitpa kamppailu talouden kanssa tai kärsit vain selittämättömästä blahien tapauksesta - jotka kaikki johtavat kirkkaampiin päiviin.



Älä tunne pahaa surullisuudesta.

Kun elämässäsi tapahtuu jotain negatiivista (hajoaminen, kuolema, työpaikan menetys voi esimerkiksi tuntua, että maailmasi on loppumassa, joten on luonnollista tuntea turhautuneisuutta, pettymyksiä ja hyvin yksinkertaista kauheaa. Mutta tunteiden tukahduttamisen tai hylkäämisen sijasta - joko häiritsemällä itseäsi tai pitämällä hyvää rintamaa - sinun pitäisi itse asiassa omaksua ne. 'Kaikki tunteet on tärkeää kokea ja niillä on meille arvokasta tietoa elämästämme', sanoo Tohtori Lori Rockmore, Psy.D . Itse asiassa, vuoden 2017 tutkimus julkaistu Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti totesi, että 'henkilöt, jotka hyväksyvät mielenterveyden sijasta tuomitsevan mieluummin, voivat saavuttaa paremman psykologisen terveyden, osittain siksi, että hyväksyminen auttaa heitä kokemaan vähemmän negatiivisia tunteita vasteena stressitekijöihin'.

Sen sijaan, että lyöisit itsesi huonovointisuuden vuoksi, kokeile ja pidä tätä mahdollisuutena oppia, kasvaa ja löytää todellinen paraneminen, sanoo wellness-organisaation toimitusjohtaja Briana Borten Dragontree .

Selvitä ensin, miksi olet surullinen.

Joskus on helppo määrittää syy, miksi tunnet järkyttyneesi ― sanoa, jos vain ei voi päästä yli entisestä , pommitit ison työesittelysi tai sinulla juuri oli suuri taistelu kumppanisi kanssa . Mutta muina aikoina saatat olla surullinen ilman havaittavaa syytä. Tällöin tartu kynään ja paperiin ja kirjoita 'pysähtymättä viisi minuuttia tai kauemmin', ehdottaa elämänvalmentaja, radion isäntä ja kirjailija Aurinkoinen ilo McMillan . Voit paitsi paljastaa luonnollisesti sen, mikä aiheuttaa surusi, mutta vain kirjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Lukuisia tutkimuksia ovat havainneet, että osallistujat, joita pyydettiin viettämään 15-20 minuuttia kirjoittamalla traumaattisista, stressaavista tai emotionaalisista tapahtumista, kokivat mielialan ja yleisen hyvinvoinnin lisääntymisen ja negatiivisten tunteiden vähenemisen sekä parantuneen fyysisen terveyden. Vaihtoehtoisesti voit myös kokeilla päiväkirjan pitäminen , ottaa joogatunteja tai mietiskellen ― Jotka kaikki ovat hyviä tapoja keskittyä sisäiseen minääsi.

Sitten syleile tunteitasi.

Kuten aiemmin mainitsimme, kun vältät surua kokonaan, teet itse asiassa enemmän haittaa kuin hyötyä. 'Et voi parantaa sitä, mitä et tunne', sanoo elämänvalmentaja ja kirjailija Nancy Levin . Toisin sanoen, lopeta humalahakuinen ostaminen, lopeta edestakaisin pyöräytystunnit, lopeta tequila-laukaukset ja lopeta kaikki muu, mikä häiritsee.

Niin epämukavalta kuin se saattaakin olla, surun tunnustaminen ja omaksuminen on oikeastaan ​​ensimmäinen askel parempaan tunteeseen. 'On olemassa tyytymättömyys, ja tunnistat sen ja haluat olla vapaa siitä, joten sen sijaan, että pakenisi tai syödä jotain, juoda jotain tai huutaa jollekin, hengität sen sisään', Tiibetin buddhalainen nunna ja kirjoittaja Pema Chödrön kertoi Oprahille aikana jakso SuperSoul-sunnuntai . Joskus käytän sen kuvaa ikään kuin hengität sen sydämeesi, vain kasvaa ja kasvaa ... Huolimatta siitä kuinka paha se tuntuu, annat vain enemmän tilaa. Kun hengität sisään, avaat sen. '

Vapauta surulliset tunteet yrittämällä itkeä se.

Vaihtoehtoisesti voit myös kokeilla kaatumista, minkä Levin tekee surullisena. 'Laitoin musiikkia, elokuvia tai ohjelmia, joiden tiedän auttavan minua itkemään ja saamaan julkaisun', hän sanoo. (Tarvitsetko joitain suosituksia? Kokemuksemme mukaan Sam Smithin 'Stay With Me' tai Coldplay 'Fix You' ovat molemmat loistavia vaihtoehtoja katartiseen huutoon.)

Vaikka se saattaa tuntua vasta-intuitiiviselta, Levin on itse asiassa jossakin. 'Vain ihmisillä on tunnepuute', sanoo tohtori Matt Bellace, psykologi ja kirjailija . Eikä saada liian tiede-y, mutta Bellace sanoo, että kyyneleiden biokemiallinen analyysi havaitsi, että ne sisältävät leusiini-enkefaliini-nimisen endorfiinin, jonka tiedetään vähentävän kipua ja parantavan mielialaa. Lisäksi vuonna 2002 julkaistun tutkimuksen mukaan Psykologian rajat , itku liittyy parasympaattisen hermoston aktivoitumiseen ― joka stimuloi rentoutumisreaktiota ― mikä tarkoittaa, että sillä voi olla itsensä rauhoittava vaikutus ihmisiin. Yhtä tärkeä: Samassa tutkimuksessa todettiin, että 'criers todennäköisesti ilmoittaa mielialan parantumisesta, jos he saavat lohtua muilta', joten voi olla hyödyllistä päästää se lähelle ystävää tai perheenjäsentä.

Nyt voit siirtyä eteenpäin.

Kun olet ruma itkenyt, kunnes silmäsi palavat, on aika tarttua asioihin. Se voi viedä muutaman päivän, muutaman viikon tai jopa muutaman kuukauden. 'Suru ei asu aikajanalla', Levin sanoo. Mutta et voi jäädä pimeään aukkoon ikuisesti. Indeksoi näin:

Aseta palkki naurettavan matalalle.

Sen varmistamiseksi, ettet mene nollasta 100: een ja palaa takaisin nollaan, 'luo menestyksen perusta aloittamalla toimia pienimmillä mahdollisuuksilla', McMillan ehdottaa. Aloita tekemällä jotain uskomattoman yksinkertaista (kuten harjaamalla hampaita tai pese kasvosi ) ja jatka sitten pieniä, vaiheittaisia ​​vaiheita (esimerkiksi kahvinkeittoa tai laittamista päälle) puhdas, mukava collegepuku ). 'Kun muutat liikkeelle, saatat olla yllättynyt siitä, että tunnet innoituksen tehdä enemmän', hän sanoo.

Löytää mitä tekee tehdä sinut iloiseksi. (Ja nauraa).

Ajattele tätä kaatumisen vastakohtana: Sen sijaan, että ottaisit itkuiset, kyyneleet, valitse kohottavaa lukua , laita päälle joitain onnellisia kappaleita tai katsella muutama hyväelokuva , ehdottaa McMillan. Vaihtoehtoisesti voit harjoittaa toimintaa tai harrastusta, josta todella nautit, riippumatta siitä vapaaehtoistyö , työskentelee a haastava palapeli tai taipumus rehevä puutarhasi . (Etsitkö edelleen asiaa, joka todella tyydyttää sinua? Masterclass tarjoaa erilaisia ​​kursseja, joita opettavat tunnetut julkkikset ja alan johtajat, Margaret Atwoodista, joka opettaa luovaa kirjoittamista, Annie Leibovitziin, joka opettaa valokuvaa, kun taas Craftsy antaa oppitunteja kaikenlaisista luovista ponnisteluista, kuten tikkaus ja karkkien valmistus.)

Vielä parempi? Tehdä jotain, joka saa sinut nauramaan (ajattele: kuunteleminen komedia-podcast , suosittu TV-ohjelman uudelleenkäynnistäminen tai jopa kissavideon katseleminen YouTubessa). 'Nauraminen kivun ja surun vuoksi voi olla loistava selviytymismekanismi', sanoo Bellace ja lisää: 'Nauru vapauttaa liikunnan kaltaisia ​​endorfiineja, vähentää stressihormoni kortisolia ja lisää dopamiinia (alias' hyvän olon hormoni '). ' Tietysti surevaikutus vie aikaa, 'joten ei ole häpeää siitä, että et halua nauraa hetkeksi', Bellace vakuuttaa.

Tavoita ihmiset ― varsinkin jos tunnet itsesi yksinäiseksi.

Tukiverkoston saaminen on tärkeää, varsinkin jos kohtaat vaikeita aikoja ― joten harkitse tätä lupaa kutsua tyttöystäväsi vielä lisää viiniä ja juustoa varten (kyllä, virtuaalinen happy hour laskee myös). Yksi Harvardin tutkimus , joka seurasi samaa miesten ryhmää yli 80 vuoden ajan, havaitsi, että vahvat henkilökohtaiset yhteydet muihin ihmisiin korreloivat suorimmin yleiseen onnellisuuteen, parempaan terveyteen ja enemmän tyytyväisyyteen.

Liittyvät tarinat Kaikki Oprah's Book Clubin 86 kirjaa Nämä itsehoitovihjeet muuttavat elämääsi

Tarvitsen hieman auttaa laajentamaan sosiaalista piiriäsi ? 'Tee kodin ulkopuolella asioita, joihin kuuluu muita ihmisiä', Borten sanoo. Valitse esimerkiksi jotain, joka yleensä kiinnostaa sinua, kuten juoksukerho tai julkinen tenniskurssi. 'Yllätyt, kuinka nopeasti yhteisö muodostuu.' Ja vaikka on hienoa saada ystäviä IRL: ään, jopa verkkoyhteisö voi tarjota ystävällisyyttä ja vastuullisuutta. Yritä etsiä Facebookista ryhmiä, jotka voivat tarjota tukea ― esimerkiksi surun / surun tukiryhmä. Tai etsi ryhmiä kiinnostuksen kohteiden mukaan (matkailu? Ruoanlaitto? Jopa virkkaus!) Löytääksesi samanhenkisiä ihmisiä, jotka voivat kohottaa mielialaasi yhteisellä intohimolla. Vain 'varmista, että verkkoryhmä on rakastava paikka, johon osallistuu ihmisiä, joilla on yhteinen tavoite', Borten sanoo.

Suunnittele ajatuksesi uudelleen lopettaaksesi ajatukset menneisyydestä.

Oletetaan, että eron jälkeen kerrot itsellesi, ettet koskaan löydä rakkautta enää. Loppujen lopuksi sinusta tuntuu, että sydämesi on repeytynyt voiveitsellä ja edes katsellut Häälaulaja uudestaan ​​ja uudestaan ​​ei ole auttanut. Tai ehkä sait ei-niin hehkuvan arvostelun esimieheltäsi töissä, joten olet nyt vakuuttunut siitä, että sinua ei koskaan ylennetä ja olet ehkä valinnut väärän uran.

Silloin on aika muuttaa kertomustasi. Terapeutit kutsuvat tätä tekniikkaa kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi, ja se on prosessi, jossa tunnistat ja haastat ahdistavat ja irrationaaliset ajatukset. Yksi tapa tehdä tämä: Muuta negatiivinen ajatus vain positiiviseksi. Esimerkiksi, sanoo McMillan, sen sijaan, että sanot itsellesi: 'Olen yksin ikuisesti', yritä sanoa 'Löydän rakkauden uudelleen'. (Tai jos se on venytys jopa sanomalla “minä saattaa löydä rakkaus uudelleen, ”on parempi!) Tunnet enemmän rauhaa ja vähemmän surua, ja lopulta jopa uskot sen.

Vietä aikaa luonnossa.

Rockmore suosittelee ulkoilun kokemista kaikilla viidellä aistillasi, joita hän kutsuu 'käyttäytymisen aktivoinniksi'. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet, tunnet, kuulet, haistat ja mahdollisesti maistelet luonnossa, ja se voi auttaa sinua lamaantumisesta. 'Lepotilasta poistuminen ja aktiivisuus stimuloivat hermostoa ja antavat ihmisille mahdollisuuden nähdä kauneutta maailmassa', Rockland sanoo.

Se on myös osa syytä, miksi ulkona oleva aika voi vähentää stressiä ja alentaa verenpainetta sekä lisätä luovuus , kognitio ja elinajanodote . Eikö sinulla ole aikaa 6 mailin vaellukselle? Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan 120 minuuttia viikossa (tai hieman yli 17 minuuttia päivässä) vietetään paikalliseen puistoon tai kävellä ympäriinsä naapurustosi voi parantaa huomattavasti yleistä hyvinvointiasi.

Pyydä apua, jos luulet joutuvasi masennukseen.

Jos surusi ylittää bluesin - nukkumistapasi ja ruokailutottumuksesi muuttuvat, et ole kiinnostunut harrastamastasi toiminnasta, sinulla on vaikeuksia keskittyä tai tehdä päätöksiä - se voi tarkoittaa, että se on muutakin kuin vain sitä. Ja kun itsehoitokirjat ovat hyvä työkalu (Rockmore suosittelee Onnenloukku ja Voita blues ennen kuin he voittavat sinut ), saatat huomata, että puhuminen terapeutin kanssa on erittäin hyödyllistä.

Tärkeintä: Jos harkitset itsesi vahingoittamista, soita kansallinen Itsemurhien ennaltaehkäisy numeroon 1-800-273-8255 tai kirjoita HOME numeroon 741-741, Kriisitekstirivi .


Lisää tällaisia ​​tarinoita, rekisteröidy meidän uutiskirje .

Mainos - jatka lukemista alla