4 Gratitude Journalin edut

Itsensä Parantaminen

Gratitude Journalin edut

Vietämme suurimman osan elämästämme etsiessämme onnellisuutta, mielenrauhaa, tyytyväisyyttä ja täydellisyyttä kaikessa. Onnellinen perhe, kaunis koti, hieno auto, hyvin palkattu työ, taloudellinen vakaus ja sosiaalinen asema.

Pyrimme kaikkiin näihin materialistisiin tavoitteisiin uskoen, että ne tuovat vielä enemmän onnea, mielenrauhaa ja täyttymystä. Itse asiassa nämä ovat miraaseja – illuusioita tai fantasioita – jotain, jonka toivot saavuttavasi tulevaisuudessa, mutta jotka eivät välttämättä toteudu ollenkaan.

Tiedätkö, että sinulla on avain kaikkiin näihin vaikeasti oleviin elämän hyviin asioihin kädessäsi?



Sinun tarvitsee vain päästä käsiksi avaimeen ja avata ovi kaikelle hyvälle.

Avain, josta puhumme, on kiitollisuus – kiitollisuuden tunne ja arvostus asioista, joita meillä jo on.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja kiitollisuudesta, tapoja harjoittaa kiitollisuutta ja kiitollisuuspäiväkirjan pitämisen edut.

Mikä on kiitollisuuspäiväkirja?

Päiväkirjan kirjoittaminen on tekniikka, joka sisältää kirjaa kaikista asioista, joista olet kiitollinen joka päivä. Ajatuksena on käyttää sitä muistisi hölkkäämiseen, kun sinulla on taipumus unohtaa elämän positiiviset asiat.

Suurista tapahtumista näennäisesti merkityksettömiin päivittäisiin tapahtumiin kaikki menee kiitollisuuspäiväkirjaan. Kuten päiväkirjassa, teet merkintöjä jokaiseen päivään.

Kiitollisuuspäiväkirjan merkinnät sisältävät tyypillisesti päivän nautinnollisimmat hetket, kaikki ne tapahtumat, jotka tekivät sinut onnelliseksi, tapaamasi erityiset ihmiset ja vastaavat.

Fyysinen päiväkirja toimii parhaiten tähän tarkoitukseen, koska itse kirjoittamista pidetään hyödyllisenä. Jos tätä on vaikea hallita, sähköinen versio riittäisi. Voit merkitä ne puhelimeesi tai kannettavaan tietokoneeseen.

Kiitollisuuspäiväkirjan edut

Päiväkirjan pitämisen on todistettu parantavan keskittymistä ja hyvinvointia. Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on yksi suosituimmista tavoista harjoittaa kiitollisuutta. Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen ei ole niin vaikeaa tehdä siitä tavaksi ja helposti hallittavaksi. Kiitollisuuspäiväkirja toimii välittömänä poimijana, kun tunnet olosi masentuneeksi ja ulospäin.

Tässä on joitain muita kiitospäiväkirjan pitämisen etuja.

1. Lisää positiivisuutta

Tiedämme kaikki, että positiivisilla näkymillä on monia etuja. Mutta kysymys kuuluu, kuinka ajattelutapaa muutetaan? Kiitollisuuden tunteen kokeminen kiitollisuuspäiväkirjan avulla on yksi yksinkertaisimmista tavoista saavuttaa tämä.

Kiitollisuuspäiväkirja voi auttaa rakentamaan positiivisuutta kahdella tavalla. Kun istut alas kirjoittamaan päiväkirjaa, sinua kehotetaan käymään läpi päivän tapahtumat yrittäen löytää positiivisuutta jokaisesta niistä. Tämä auttaa sinua muistamaan päivän hyvät tapahtumat, jotka muuten unohtaisit.

Myöhemmin, kun tunnet olosi masentuneeksi tai masentuneeksi ja ajattelet, ettei sinulle koskaan tapahdu mitään hyvää, mielesi saattaa olla liian kiireinen muistamaan aiemmin saamiasi siunauksia. Sinun tarvitsee vain lukea päiväkirjamerkinnät muistuttaaksesi itseäsi siitä, että elämä on ollut sinulle ystävällistä ja sinulla on ollut onnellisia aikoja aiemmin. Vaikka asiat eivät tällä hetkellä sujuisikaan, tämäkin menee ohi ja onnellisempi päivä tulee pian takaisin.

Kiitollisuuspäiväkirja voi tehdä sinusta optimistisemman tulevaisuuden suhteen. Tämä saa sinut työskentelemään kovemmin saavuttaaksesi tavoitteesi.

2. Lisää itsetuntoa

Tyytyväisyyden tunne voi saada sinut tuntemaan itsesi paremmaksi. Vaikka kiitollisuuspäiväkirjan pitämisen tavoitteena on keskittyä elämässä jo kokemiin hyviin asioihin, se tekee sinusta myös optimistisemman ja antaa tekemisen asenteen. Ja tästä itsetunnossa on kyse.

Kiitollisuuspäiväkirja on myös muistiinpano kaikista saavutuksistasi ja voitoistasi, koska ne ovat kaikki hyviä asioita, joista olet kiitollinen. Se toimii muistutuksena siitä, mihin pystyt. Tämä voi tehdä ihmeitä itsetuntollesi.

3. Nostaa onnellisuuden tasoa

Kun näkymät muuttuvat optimistisemmiksi ja itsetuntosi kohoaa, tunnet olosi luonnollisesti onnellisemmaksi. Kun mielesi pohtii jatkuvasti elämän hyviä asioita päiväkirjamerkintöjä tehdessään ja silloin tällöin lukee niitä, se on resepti onnellisempaan ajattelutapaan.

Kun pystyt keskittymään enemmän hyviin asioihin, päivittäisistä kokemuksistasi tulee positiivisempia ja ihmissuhteistasi vahvempia ja terveempiä. Kaikki nämä saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.

4. Vähentää stressiä

Kiitollisuuspäiväkirja kehottaa sinua keskittymään elämän hyviin asioihin, mikä pakottaa sinut pois negatiivisen ajattelun, surun ja masennuksen noidankehästä. Kun mielesi on yhä enemmän sitoutuneena positiivisiin ajatuksiin, stressitasosi laskee väistämättä.

Onnellisuuden, tyytyväisyyden ja täyttymyksen tunteet voivat tehdä ihmeitä henkisessä ajattelussasi. Ne eivät ainoastaan ​​paranna henkistä terveyttäsi, vaan tutkimukset ovat myös osoittaneet, että niillä on suora vaikutus myös fyysiseen terveyteen.

Kuinka aloittaa kiitollisuuspäiväkirja?

Kiitollisuuspäiväkirja on samanlainen kuin päiväkirja. Sen sijaan, että kirjoitat satunnaisia ​​ajatuksiasi ja tapahtumia muistiin, kirjoitat asioista, joista olet kiitollinen – sekä pienistä että suurista. Se on päiväkirja, jossa keskitytään kiitollisuuteen.

Se mikä toimii yhdelle ei välttämättä sovi toiselle. Hyvässä kiitollisuuspäiväkirjassa on kuitenkin havaittavissa joitain yhteisiä säikeitä.

  1. Valitse päiväkirja (jos käytät perinteistä tapaa)
  2. Varaa riittävästi aikaa päiväkirjaan kirjoittamiseen
  3. Luo oikea tunnelma
  4. Aloita kiitollisuutta herättävillä kehotteilla (aloittelija saattaa tarvita tätä)
  5. Ajattele uusia aiheita joka päivä
  6. Tarkkaile päiväkirjan merkinnän vaikutuksia sinuun noin kuukauden kuluttua

Kiitollisuuskehotteet voivat olla vastaanottamiasi valokuvia tai viestejä tai jotain, joka sai sinut hymyilemään tai nauramaan hallitsemattomasti. Tai henkilö tai tapaus, joka sai sinut kananlihalle. Kun etsit tuoreita aiheita, jotkut ehdotukset ovat tuntemattomia, jotka ovat tehneet vaikutuksen, laulu, joka piristi päivääsi, uusi ruokalaji, jota maistat, tai jotain uutta, jonka olet oppinut.

Muista, että kiitollisuuspäiväkirja on tarkoitettu vain silmillesi, ellet päätä jakaa sitä jonkun kanssa. Ei tarvitse pidätellä mitään tai olla täydellinen tai diplomaattinen. Anna mielesi vaeltaa ja viedä sinut minne tahansa se haluaa mennä tai mitä se haluaa tutkia. Joskus yllätyt päiväkirjamerkinnöistä, mutta pidä se sellaisena.

Lopulliset ajatukset

Mielemme on johdettu pitämään kiinni negatiivisista ajatuksista ja päästämään irti positiivisista. Suurista ongelmista pieniin hikkauksiin jokainen elämämme huono tapahtuma analysoidaan ja pohditaan tunteja tai päiviä. Toisaalta yksinkertaiset nautinnot ja pienet voitot tai jopa suuret voitot otetaan helposti itsestäänselvyytenä, jätetään huomiotta ja/tai unohdetaan.

Kiitollisuuspäiväkirja on yksinkertainen ja tehokas tapa muistaa elämän hyvät asiat. Itse asiassa se pakottaa meidät skannaamaan päivän tapahtumia ja etsimään positiivisuutta. Se saa meidät katsomaan asioiden valoisampaa puolta ja kiinnittämään huomiota hyviin tapahtumiin, vaikka ne muuten olisikin vähäpätöisiä muistaa.

Kiitollisuuspäiväkirjan pitämisellä voi olla syvällinen vaikutus näkemyksiisi ja käyttäytymiseesi. Tarkkaile muutoksia itsessäsi kuukauden, kuuden kuukauden tai vuoden kuluttua. Olisit hämmästynyt muutoksesta.

Suositeltavaa luettavaa: