60 Mindfulness Journal -ohjetta opiskelijoille

Itsensä Parantaminen

Mindfulness-päiväkirjakehotteita opiskelijoille

Mindfulness on muotisana nykymaailmassa. Munkkien kautta aikojen noudattamasta käytännöstä on tullut niin suosittu, että se on saanut laajaa kattavuutta suurissa aikakauslehdissä ja uutiskanavilla ympäri maailmaa.

Julkkikset ja yritysmaailman johtajat vannovat sen nimeen. Tiedemiehet tutkivat sitä ja psykologit tunnustavat sen roolin erilaisten mielen häiriöiden hoidossa. Sitä mainostetaan taikapillerinä, joka voi estää uupumusta, auttaa sinua pysymään keskittyneenä käsillä olevaan tehtävään ja olemaan tuottavampi.

Aivan kuten monet ennenkin, mindfulnessin todellinen merkitys vääristyy, kun siitä tulee suositumpi. Tämä johtaa meidät kysymykseen – mitä on mindfulness? Ja miten se toimii, se on taikuutta nuorille ja vanhoille ja kaikille siltä väliltä?



Tämä artikkeli esittelee sinut mindfulnessiin ja mindfulnessia edistäviin käytäntöihin, erityisesti päivittäiseen mindfulness-lehteen. Löydät täältä myös kehotteita, jotka voivat osoittautua hyödyllisiksi mindfulness-päiväkirjan pitämisessä.

Vaikka niitä voivat käyttää kuka tahansa, mindfulness-kirjoituskehotteet on tarkoitettu erityisesti opiskelijayhteisön hyödyksi.

60 Mindfulness Journal -kehotetta

Mindfulnessin merkitys ja kuinka sitä harjoitetaan

Mindfulness on buddhalaisuuden ydinkäsite, joka juontaa juurensa 5. vuosisadalta eKr. Tohtori Jon Kabat-Zinn, Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun lääketieteen emeritusprofessori, tarjoaa yhden hyväksytyimmistä mindfulnessin määritelmistä.

Hän määrittelee sen tietoisuudeksi, joka syntyy kiinnittämällä huomiota tarkoituksella, nykyhetkessä ja tuomitsematta kokemuksen hetki hetkeltä avautumiseen.

Laajat tutkimukset ja tutkimus aiheesta ovat osoittaneet sen hyödyt henkisten ja fyysisten sairauksien hoidossa. Sen on havaittu olevan erityisen hyödyllinen ahdistuksen ja stressin hoidossa.

Saat lisätietoja ahdistuneisuuden hoidosta artikkelistamme h kuinka harjoitella mindfulnessia ahdistukseen .

Sinulla on monia vaihtoehtoja harjoitella mindfulnessia. Yksi suosituimmista ja tehokkaimmista tekniikoista on meditaatio. Koska käytäntö ei ole helppo hallita, ihmiset siirtyvät yksinkertaisempiin, kuten päiväkirjan pitämiseen.

Miksi päiväkirjan pitäminen on ihanteellinen tapa kehittää mindfulnessia?

Kuten aiemmin mainittiin, päiväkirjan pitämisen suosio johtuu pääasiassa sen helppokäyttöisyydestä. Lisäksi käytännön yksinkertaisuus ei poista tai vähennä sen tehokkuutta millään tavalla. Se on päiväkirjan pitämisen tärkein myyntivaltti.

Jotkut päiväkirjan eduista ovat:

Miksi tarvitset kehotteita aloittaaksesi päiväkirjan?

Päiväkirjan pitäminen on monella tapaa samanlaista kuin päivittäisen päiväkirjan pitäminen. Päivittäisten tapahtumien/toimintojesi tallentamisen sijaan päiväkirjan pitämiseen kuuluu päivittäin kokemiesi tunteiden ja ajatusten merkitseminen muistiin. Parasta päiväkirjan pitämisessä on, että sinun ei tarvitse noudattaa tiukkoja ja nopeita sääntöjä.

Tunteiden kirjoittaminen ei ole helppoa monille, varsinkaan nuorille aikuisille. Teini-ikäisenä voi olla helpompaa, kun sinua kehotetaan ajattelemaan tietyillä linjoilla. Tässä päiväkirjakehotteet ovat hyödyllisiä.

Kirjoittajat käyttävät kehotteita kirjailijan esteen voittamiseksi. Päiväkirjanpidon yhteydessä kehotteet ovat ideoita, jotka voivat laukaista tiettyjä ajatusprosesseja. Kehotteet kanavoivat ajatuksesi tiettyyn suuntaan, jotta voit kirjoittaa ne muistiin.

Luettelo mindfulness-päiväkirjakehotuksista opiskelijoille

Catch ’em varhainen näyttää olevan nykypäivän maksimi.

On aina parempi aloittaa nuorena. Sinulla on paremmat mahdollisuudet muovata mielesi tuomaan esiin niiden parhaat puolet.

Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja saamaan niistä otteen. Kovassa kilpailussa akateemisessa näyttämössä opiskelijana sinun on oltava parhaalla mahdollisella tavalla elämäsi joka hetki.

Älä hylkää tätä fantasiana. Voit tehdä tämän oikeilla työkaluilla ja muutamilla hyödyllisillä vinkeillä. Juuri tämän päiväkirjan pitäminen ja tietoiset kehotukset voivat auttaa sinua.

Joten, mitä sinä odotat? Aloita mindfulness-matkasi nyt näiden tietoisten päiväkirjakehotteiden avulla.

  1. Mitkä ovat viisi parasta ihmistä/tapahtumaa elämässä, joista olet kiitollinen?
  2. Mitkä ovat suurimmat haasteet, joita olet kohdannut tähän mennessä elämässäsi?
  3. Mitkä ovat elämäsi viisi onnellisinta hetkeä?
  4. Mikä oli vaikein hetki elämässäsi?
  5. Mitkä ovat mielestäsi viisi suurinta tekemääsi virhettä?
  6. Mitä opit virheistäsi?
  7. Tekisitkö tänään jotain toisin välttääksesi nuo virheet?
  8. Keneen luotat eniten? Miksi?
  9. Kuka on luottamushenkilösi? Miksi?
  10. Ketä tunnet lähimpänä? Miksi?
  11. Ketä rakastat eniten? Miksi?
  12. Mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi?
  13. Mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi?
  14. Mikä saa sinut tuntemaan olosi helpommaksi?
  15. ketä/mitä pelkäät eniten?
  16. Mikä oli elämäsi pelottavin hetki?
  17. Mikä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi?
  18. Mikä saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi?
  19. Mikä saa sinut tuntemaan olosi vihaiseksi?
  20. Kuka saa sinut menettämään malttisi useimmiten?
  21. Ketä katselet elämässäsi? Miksi?
  22. Oletko koskaan menettänyt malttiasi elämässäsi?
  23. Tiedätkö kuinka muut näkevät sinut?
  24. Tiedätkö kuinka käsitellä äärimmäisiä tunteita?
  25. Jos voisit muuttaa yhden asian elämässäsi, mikä se olisi?
  26. Jos voisit muuttaa yhden säännön kotona, mikä se olisi?
  27. Jos saisit muuttaa yhden säännön koulussa, mikä se olisi?
  28. Tee lista kaikista asioista, jotka haluat muuttaa elämässäsi.
  29. Noudatatko mielelläsi sääntöjä kotona ja koulussa?
  30. Mitkä säännöt tekevät sinusta hullumman?
  31. Mistä aiheista et halua puhua? Miksi?
  32. Kuvaile viisi ylpeintä hetkeäsi. Anna syitä.
  33. Tee luettelo tapahtumista/ihmisistä, jotka voivat saada sinut hymyilemään. Miksi?
  34. Miten uskot voivasi tulla tuottavammaksi ja parantaa itseäsi?
  35. Mitkä ovat viisi suosikkitoimintaasi? Miksi?
  36. Mitä harrastat? Mikä saa sinut kiinnostumaan heistä?
  37. Kuka sinä olet? Vastaa kysymykseen 50 sanalla.
  38. Kuvaile tunteita, joita koet juuri nyt.
  39. Mitä elämänoppeja olet oppinut vanhemmiltasi/opettajiltasi/vanhimmiltasi?
  40. Mitä olet oppinut ystäviltäsi/luokkakavereiltasi/kaveriltasi?
  41. Mitkä ovat elämäsi tavoitteet? Miten aiot saavuttaa ne?
  42. Onko sinulla epätodennäköisiä unia? Mikä tekee niistä epätodennäköisiä?
  43. Mikä on ärsyttävin tapasi? Oletko tehnyt asialle mitään?
  44. Kuka on sankarisi? Miksi?
  45. Mistä löydät inspiraatiota elämäsi parantamiseen?
  46. Tee luettelo suurimmista omaisuuksistasi. Miksi pidät niitä omaisuutena?
  47. Mitä asioita odotat eniten joka päivä? Miksi?
  48. Oletko viivyttelijä? Miksi viivyttelet?
  49. Missä näet itsesi 10 vuoden päästä?
  50. Onko jotain, mitä haluaisit kokeilla, mutta et halua tehdä sitä? Miksi?
  51. Miltä sinusta tuntuu, kun saat kohteliaisuuden? Miksi?
  52. Mitä mieltä olet muiden auttamisesta?
  53. Mihin vietät suurimman osan ajasta joka päivä? Miksi?
  54. Onko sinun mielestäsi tärkeää puhua tunteistasi?
  55. Millainen vaikutus sinulla on ympärilläsi oleviin ihmisiin?
  56. Kirjoita muistiin ajatukset, joita sinulla on juuri nyt. Mitä pidät niistä?
  57. Kirjoita muistiin unelmasi joka päivä kuukauden ajan. Ajatuksesi siitä, miksi näit nuo unelmat.
  58. Merkitse muistiin päivän vallitseva ajatus joka päivä kuukauden ajan. Mitä pidät niistä?
  59. Oletko tyytyväinen siihen, miten elämäsi etenee juuri nyt? Miksi?
  60. Jos elämäsi olisi kirja, mikä olisi sopivin nimi?

Viimeinen sana

Nuorten mielet ovat nykyään niin monista asioista huolissaan. Kun monet asiat vaativat huomiotasi, on ymmärrettävää, että sinun on vaikea keskittyä yhteen asiaan. Vaikka haluaisitkin, saatat kohdata haasteita niiden toteuttamisessa.

Mindfulness-päiväkirjakehotteet voivat ratkaista ongelman taikasauvan aallon tavoin ja ohjata sinut oikealle mindfulness-harjoituksen polulle. Opiskelijana voit hyötyä harjoituksesta valtavasti, ja mindfulness-kehotteiden käyttäminen voi tehdä harjoituksesta helppoa ja yksinkertaista.

Suositeltavaa luettavaa: