Kuinka olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on?
Itsensä Parantaminen
Nykypäivän nopeatempoisessa hullussa kiireessä käytämme usein puutteen tunnetta auttamaan meitä saavuttamaan suurempia korkeuksia. Tässä lähitaistelussa meillä on tapana unohtaa hengähtää katsoaksemme ympärillemme ja arvostaaksemme sitä, mitä meillä jo on.
Elämää voidaan pitää palkitsevana ja onnistuneena, lyhyesti sanottuna hyvin elävänä vain, kun siinä on kiitollisuutta.
Tämä artikkeli tarjoaa tapoja harjoittaa kiitollisuutta ja kiitollisuutta elämässäsi.
1. Arvosta kaikkea – isoa ja pientä
Sinun ei tarvitse varata kiitollisuuden tunne elämän tärkeimpiin asioihin. Älä ole nirso. Arvosta jokaista pientä tapahtumaa, joka tuo sinulle iloa ja positiivisuutta.
Koska tämä ei ole oletustila, sinun on tietoisesti viljeltävä tätä tapaa olla kiitollinen jokapäiväisistä hyvistä tapahtumista. Mikään ei ole liian pientä tai merkityksetöntä ilmaista kiitollisuutta varten.
Olipa kyseessä sitten ostosmatkaa auttava sää tai toimitushenkilön ajoissa oleminen tai kokeilemasi uusi ruokalaji, joka osoittautui loistavaksi, älä epäröi tuntea kiitollisuutta joka päivä.
Sisällytä ja hyväksy kiitollisuuden tunne elämääsi kaikesta suuresta ja pienestä.
2. Näe haasteet mahdollisuuksina
Kiitollisuutta ei tarvitse säästää pelkästään positiivisiin tapahtumiin tai vain silloin, kun elämä on sujuvaa. Kun meno on vaikeaa ja kohtaat haasteita, älä tunne lannistumaa. Älä näe niitä takaiskuina tai tiesulkuina, jotka ovat läsnä ryöstämään sinulta rauhan ja onnen.
Jokainen haaste on mahdollisuus oppia jotain. Itse asiassa haasteiden voittaminen antaa sinulle enemmän tyydytystä ja täyttymystä elämässä kuin silloin, kun asiat ovat täydellisiä ja elämä kehittyy odotetusti.
Haasteet voivat tuoda esiin piilossa olevia kärsivällisyyden, monipuolisuuden ja kykysi tarttua ja oppia uusia asioita. Se voi auttaa paljastamaan kykysi, taitosi ja kykysi, jotka ovat olleet tähän asti näkymätön.
Näistä kaikista kannattaa olla kiitollinen. Etsi elämänkokemuksistasi niitä haasteita, jotka auttoivat sinua kehittymään nykyisenä ihmisenä ja tuntemaan kiitollisuutta mahdollisuuksista.
3. Harjoittele kiitollisuuden meditaatiota
Sen sijaan, että yrittäisit tyhjentää mielen ja pitää se paikallaan säännöllisessä meditaatioharjoituksessa, kiitollisuusmeditaatiossa keskitytään sen päivän tapahtumiin, joista tunnet kiitollisuutta. Eräänlainen mindfulness-harjoittelu , voi auttaa sinua sisällyttämään kiitollisuuden tunteen elämääsi.
Voit aloittaa pienestä omistamalla 5 tai 10 minuuttia joka päivä tähän. Mieti 2-3 tapausta, jotka tapahtuivat sinulle. Keskity yhteen kerrallaan ja toista tapahtuma mielessäsi. Kun kiitollisuuden tunne täyttää sydämesi, istu sen kanssa jonkin aikaa. Anna itsesi kokea iloinen ja tyytyväinen tila uudelleen niin kauan kuin haluat.
Kiitollisuusmeditaatio voi muuttaa ajattelutapaasi ja ohjata aivosi havaitsemaan tapahtumat eri näkökulmasta. Sen sijaan, että ottaisit asioita itsestäänselvyytenä, tunnet luonnollisesti kiitollisuutta. Ja tämän käsityksen muutoksen myötä elämästäsi tulee enemmän onnea, myötätuntoa ja empatiaa.
Kun olet oppinut kiitollisuuden ja tehnyt siitä tavaksi, tunnet kiitollisuutta ilman kehotuksia tai harkitsematta sitä.
4. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Askeleen pidemmälle kuin kiitollisuusmeditaatio, kiitollisuuspäiväkirja sisältää kirjaamisen kaikista niistä asioista elämässäsi, joista olet kiitollinen. Voit tehdä molemmat harjoitukset samanaikaisesti. Heti kun olet suorittanut meditaatioistunnon, voit kirjoittaa ne päiväkirjaan, joka on omistettu kiitollisuudelle.
The kiitospäiväkirjan edut ovat lukuisia. Ensinnäkin jonkin asian kirjoittaminen auttaa keskittymään paremmin aiheeseen ja tuo siihen lisää selkeyttä ja merkitystä. Itse kirjoittaminen on askel kohti positiivisuutta. Kun olet sitoutunut muistiin tapahtumien muistiin, huomiosi on täysin miehitettynä ja se pitää ei-toivotut negatiiviset ajatukset poissa. Jos voit pelata kohtauksen päiväkirjaa kirjoittaessasi, sitä parempi.
Toinen kiitollisuuspäiväkirjan suuri etu on, että se auttaa hölkkäämään muistiasi näistä tapahtumista. Esimerkiksi kun olosi ei ole hyvä, koet vihaa tai masennusta, sinun on vaikea viihdyttää positiivisia ajatuksia, puhumattakaan hyvistä ajatuksista menneisyyden tapahtumista.
Kun tunnet olosi masentuneeksi tai hallitsemattomaksi, on luonnollista tuntea, ettei mitään hyvää tule koskaan tiellesi. Tässä vaiheessa sinun olisi vaikea saada itsesi ajattelemaan toisin. Negatiivinen tunne olisi liian voimakas ja intensiivinen, jotta voit voittaa.
Sitten sinun tarvitsee vain lukea joitain merkintöjä kiitollisuuspäiväkirjasta. Se auttaa sinua muistamaan kaikki onnelliset ja positiiviset hetket, joita olet kokenut menneisyydessä. Elämä oli ennen hyvää. Eli hyvää tulee jatkossa. Vuorovesi kääntyy. Nykyhetki on vain väliaikainen vaihe.
5. Ojenna auttava käsi
Yksi toiminnoista, jotka tuovat sinulle eniten onnea, on muiden auttaminen odottamatta mitään vastineeksi. Vapaaehtoistyö on yksi epäitsekkäimmistä toimista.
Yhteisölle antaminen voi saada sinut ymmärtämään, kuinka paljon positiivisia asioita elämässäsi on. Kun tämä oivallus valkenee sinulle, tunnet kiitollisuutta niistä hyvistä asioista, joita olet aina pitänyt itsestäänselvyytenä.
Vapaaehtoistyö on kaikille osapuolille hyödyttävää toimintaa. Hyväntekevä elesi vastaanottaja on ilmeinen edunsaaja. Lisäksi hyödyt myös vapaaehtoistyöstä. Se lisää hyvinvointiasi ja auttaa sinua näkemään omaa elämääsi eri näkökulmasta. Tämä auttaa sinua tuntemaan kiitollisuutta hyvästä elämästä.
6. Sano se ääneen
Kun tunnet kiitollisuutta jollekulle, älä piilota sitä tai anna sen liukua. Ilmaise ajatuksesi ja tunteesi avoimesti. Tämä voi tehdä toisen ihmisen onnelliseksi ja puolestaan tehdä sinusta onnellisemman.
Aina kun joku toinen henkilö tai henkilöt ovat mukana elämässäsi onnellisissa jaksoissa, kerro heille, mitä tunnet heitä kohtaan. Kiitollisuuden tunne siitä, että sinulla on elämässäsi niin avuliaita ihmisiä, voi kohottaa heidän mielialaansa välittömästi. Ei ole joka päivä kiittää jostain, jonka teit luonnollisesti ilman odotuksia.
Kun näet heidän kasvonsa kirkastuvan, kun kerrot heille, kuinka kiitollinen olet, tunnet itsesi onnelliseksi. Tämä on jälleen win-win-tilanne. Sekä edunsaaja että hyväntekijä hyötyvät tästä yksinkertaisesta eleestä.
Voit ilmaista kiitollisuutesi henkilökohtaisesti, mikä on tietysti paras vaihtoehto. Jos tämä ei ole mahdollista, voit kirjoittaa kirjeen tai keskustella henkilön kanssa puhelimitse.
7. Varaa aikaa ihmisille, joista välität
Jokainen on kiireinen omassa maailmassaan ja elää automatisoidussa tilassa. Mitä hauskaa on elää tällaista elämää, kun sinulla ei ole aikaa tai halua arvostaa muita? Sinun on kerrottava ihmisille, joista välität, ja ihmisille, jotka välittävät sinusta, kuinka paljon rakastat ja arvostat sitä, että olet osa heidän elämäänsä.
Voit osoittaa arvostuksesi viettämällä enemmän aikaa läheistesi kanssa. Se auttaa sinua pääsemään lähemmäksi heitä, ymmärtämään heitä paremmin ja vahvistamaan suhdettasi.
Jos et ole tottunut pitämään läheisiä suhteita ihmisiin tai et edes tunne olosi siitä epämukavaksi, voit aloittaa pienestä ihmisestä, jonka kanssa tunnet olosi mukavammaksi. Kun side paranee, voit lisätä ihmisiä lähipiiriisi.
8. Ole onnellinen, kun tunnet enemmän kiitollisuutta
Kiitollisuus ja ilo kulkevat käsi kädessä. Yksi voi vaikuttaa toiseen. Lisää kiitollisuutta tarkoittaa enemmän onnellisuutta, enemmän onnea tarkoittaa, että tunnet olosi kiitollisemmiksi.
Löydä tapoja tuntea olosi onnellisemmaksi. Kuten rakastamiesi asioiden tekeminen, harjoittelu, musiikin kuuntelu, hyvän kirjan lukeminen, suosikkiohjelmasi katsominen, ystävien tapaaminen, uuden oppiminen… lista on loputon.
Päätös ajatuksia
Silloinkin, kun keskityt siihen positiivisia onnellisia muistoja , älä jätä huomiotta ja unohda huonoja päiviä ja vaikeuksia, joita kohtasit menneisyydessä. Arvioimalla, kuinka pitkälle olet matkustanut elämässäsi, voit olla kiitollinen ja tyytyväinen.
Jos sinulla on vaikeuksia löytää asioita, joista olla kiitollinen, voit aloittaa olemalla kiitollinen joka päivä siitä, että olet elossa. Voit tuntea kiitollisuutta terveydestäsi, varallisuudestasi tai siitä, että olet sinä. Tee lista kaikista asioista, joista olet kiitollinen. Olisit yllättynyt, että se pitenee ja pitenee eikä lopu koskaan.
Suositeltavaa luettavaa: