Kyllä, on hyvä kävellä ulkona koronaviruksen aikana

Terveys

boonchai wedmakawand

Kaiken epävarmuuden kiertäessä ympäri maata noin koronavirus - ja erilaiset tilaukset jäädä kotiin niin paljon kuin voit, harjoittele sosiaalista etäisyyttä ja Pese kätesi - tehtävänä on paljon käytettyä energiaa jotain liikkua. Ja vaikka siellä on joukko kuntosovellukset ja ilmaiset online-suoratoistot, ulkona käveleminen (puhumattakaan kirjaimellisesta raikkaan ilman hengityksestä) on korkealla tehtäväluettelossa.

Liittyvät tarinat Kuinka hallita koronaviruksen ahdistusta 9 parasta joogasovellusta kotiharjoitteluun

Mutta onko turvallista tehdä niin? 'Kyllä, jos sinulla on kyky kävellä - etkä ole karanteenissa tai suositellussa eristyksessä - sinun tulisi mennä kävelylle ainakin kerran päivässä', sanoo Daphne Scott, MD, urheilulääketieteen lääkäri Erikirurgian sairaala New Yorkissa. 'Käveleminen on hyvä tapa saada liikuntaa, varsinkin jos olet ollut jumissa sisätiloissa koko päivän, ja se voi auttaa ahdistuksen tai masennuksen tunteissa, joita jotkut ihmiset saattavat kokea.'

Se sanoi, sinä ei pitäisi mene vain kävelemään tahattomasti. Ensimmäinen nyrkkisääntönne: sosiaalinen etäisyys. Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) tarkoittaa, että sinun ja muiden osapuolten - mukaan lukien tuntemiesi ihmisten - välillä on säilytettävä kuusi jalkaa tilaa. Koska kyllä, on eroa käydä kävelyllä tai juosta kumppanisi tai kämppiksesi kanssa, jonka kanssa olet ollut karanteenissa, ja tehdä sama asia kaduillasi asuvan ystävän kanssa. 'Sinulla on jo ollut läheinen yhteys, eli olet joutunut alttiiksi ihmisille, joiden kanssa asut', Scott sanoo. 'Joten jos joku ei asu kanssasi, sinun tulee noudattaa kuuden jalan sääntöä, vaikka he olisivat ihmisiä, joita tapasit säännöllisesti.'

Liittyvät tarinat Kuinka pysyä järkevänä sosiaalisen etäisyyden päässä Kuinka Reese Witherspoon ja Laura Dern sosiaalinen etäisyys

Jos se osoittautuu vaikeaksi - joillakin kävelyreiteillä on vain niin paljon tilaa ylittäville ihmisille - ajattele kellonaikaa, josta olet menossa (ruuhka-aikojen ulkopuolella, kuten aikaisin aamulla tai myöhään illalla, usein vähemmän ihmisiä) tai yritä löytää eri reitti kokonaan, Scott ehdottaa. Helvetti, jotkut kadut ovat tyhjempiä kuin tavallisesti - saatat pystyä kävelemään vapaasti siellä, missä et tavallisesti halua.

Ja vaikka monet saattavat haluta pysyä ulkona koko päivän, Scott sanoo, kuinka pitkä aika sinun pitäisi olla ulkona, riippuu asuinpaikasta. Esimerkiksi New Yorkissa suositus on mennä ulos, tehdä normaali harjoitus, sitten mennä kotiin viipymättä ulkona, hän selittää. Ja tietysti, kun palaat kotiin, pese kätesi perusteellisesti, puhdista kaikki korkean kosketuksen alueet, joita olet saattanut harjata, ja vaihda puhtaiksi vaatteiksi ennen kuin astut sohvalle.

Mutta tilaukset ja suositukset vaihtelevat sijainnin mukaan, joten tällä hetkellä ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä. Yleensä American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee kohtalaista intensiivisyyttä vähintään 150 minuuttia viikossa. 'Nopea kävely 3-4 mph: n vauhdilla 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa voi saavuttaa tämän', Scott sanoo. 'Jos lasket etäisyyttä tai askeleita, viimeisimmät todisteet Liikunnan suuntaviivojen neuvoa-antava komitea (PAGAC) on osoittanut, että 7-9 000 askeleen kävely voi olla yhtä hyödyllistä. '

Liittyvät tarinat Luuletko, että kumppanillasi on koronavirusta? Parhaat plus-kokoiset treenivaatteet

Tietenkin on tärkeää muistaa, että olemme tällä hetkellä jatkuvan muutoksen aikana, Scott sanoo. Joten jatka sisäänkirjautumista CDC: n sekä valtion ja paikallishallinnon virallisilla suosituksilla varmistaaksesi, että olet ajan tasalla virallisista määräyksistä ja ohjeista. Ja jos sinulla on epäilyksiä ennen kuin aloitat kävelyn, tarkista lääkäriltäsi - useimmat järjestävät etäterveyskäyntejä tai ovat käytettävissä puhelimiin juuri nyt, Scott sanoo.

Muussa tapauksessa jatka ja ryhdy toimimaan - se ei vain auta lieventämään huolenaiheita, vaan voit myös nettouttaa nämä ylimääräiset terveyshyödyt.

Kävely voi auttaa painonpudotuksessa.

Jotkut ihmiset näyttävät olevan (leikillään?) Huolissaan karanteeni 15 , ja vaikka painonnousun pitäisi kirjaimellisesti olla vähiten huolta tällä hetkellä, vanhoja tapoja on vaikea rikkoa. Joten levätä helposti tietäen, että päivittäinen kävely voi auttaa tasapainottamaan mitä tahansa mukavuusruokaa, johon päätät (oikeutetusti) hemmotella itseäsi ACSM suosittelee 300 minuuttia tai enemmän kohtalaista intensiivisyyttä niille, jotka haluavat laihtua - vastaa noin tunnin pituista kävelyä 5 päivää viikossa tai 45 minuutin kävelyä päivittäin. Muista vain, jos olet uusi liikunta ja / tai kävely, Scott sanoo, että on tärkeää kehittää hitaasti kuinka paljon pystyt kävelemään joka päivä.

Se voi myös parantaa ruoansulatusta.

Yksi parhaista aikoista kävellä (olettaen, että se ei ole täynnä)? Kun olet syönyt. 'Kävely aterioiden jälkeen voi parantaa ruoansulatusta ja auttaa ruokaa liikkumaan suolistossa', Scott sanoo. 'On myös todisteita siitä, että kävely syömisen jälkeen voi vähentää verensokeria, mikä voi olla hyödyllistä diabeetikoille.'

Lisäksi kävelyn tiedetään auttavan ahdistuksessa.

Kun olet jatkuvasti sisällä häiritsemättä, voi olla helppo päästä päähän ja huolehtia kaikista tuntemattomista. Niille, jotka kamppailevat, voi auttaa ulkona kävely. 'Sillä on positiivinen vaikutus henkiseen ja emotionaaliseen tilaan', sanoo Hillary Cauthen, Psy.D., hallituksen jäsen Sovelletun urheilupsykologian yhdistys . 'Käveleminen vapauttaa aivoissa dopamiinia ja endorfiineja, jotka aiheuttavat euforian tunteita.'

Liittyvät tarinat Nämä itsehoitovihjeet muuttavat elämääsi Nämä 90-luvun kappaleet saavat sinut kaipaamaan TRL: tä

Saada vieläkin enemmän vauhtia, Cauthen ehdottaa kävelyä tarpeeksi nopeasti lisätäksesi sykettäsi, kuten kävelyvälien kanssa, tai vaihtamalla nopeutta. 'Se muuttaa aivokemiaa auttamaan vähentämään stressiä ja ahdistusta lisäämällä ahdistusta ehkäisevien neurokemikaalien, mukaan lukien serotoniinin, saatavuutta.'

Ja mahdollisesti vaikuttaa uniisi.

Lisääntyneen ahdistuksen aikana unen priorisointi on avainasemassa. Onneksi kävely voi auttaa sinua tekemään sen paremmin. Jälleen, Scott sanoo tutkijat eivät täysin tiedä miksi , mutta siellä on joitain vankkoja koulutettuja arvauksia. ' Joitakin teorioita ehdottaa, että kävely aamulla voi auttaa kehosi vuorokausirytmiä ', hän selittää. 'Toiset ehdottavat, että stressin vähentäminen, joka voidaan havaita kävelyssä, voi auttaa nukkumaan.'

Liittyvät tarinat Parhaat painotetut peitot 8 teetä parempien yöunien saamiseksi

Vaikka se ei välttämättä vaikuta unen kestoon, viimeaikainen tutkimus julkaistu Nukkua huomasi, että postmenopausaaliset naiset, jotka osallistuvat kevyeen tai kohtalaiseen liikuntaan, tarttuivat paremmin Z: iin kuin ne, jotka pysyivät enimmäkseen istumattomina. Ja Kansallinen unesäätiö on osoittanut, että kävely (tai liikunta ja yleensä) voi parantaa unen laatua.

Käveleminen voi myös tehdä sinusta luovempaa.

Tällaisina aikoina on helppo jumittua funkiin. Käveleminen voi kuitenkin auttaa lisäämään aivoriihisi voimaa. Tutkimus julkaistu Journal of Experimental Psychology, Learning Memory and Cognition huomasi, että luovutetun ajattelun testien suorittamisen jälkeen joko istuville tai käveleville ihmisille, jotka kävelivät, ajatteltiin luovammin kuin istumaton kansa.

'Käveleminen parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa, se vapauttaa aivoissa kemikaaleja mielialasi parantamiseksi ja antaa sinun päästä normaalin ympäristön ulkopuolelle ja ajatella laatikon ulkopuolella liikkumisprosessin läpi', Cauthen sanoo. Joten jos huomaat kamppailevasi henkisen työn eston kanssa, lyhyt kävely voi auttaa avaamaan oivalluksia.

---

Lisää tällaisia ​​tarinoita, rekisteröidy meidän uutiskirje .

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla