Mitä voit tehdä lopettaaksesi kehosi vihaamisen
Paras Elämäsi
Melissa Ross Olen taistellut kehonkuva suurimman osan elämästäni. Kun olin 13-vuotias, minusta tuntui paksuilta reidiltä ja kehittymättömiltä rintoilta. Vuoteen 14 mennessä vatsastani tuli kiistakohde. Vihasin 'pehmeyttä', joka ympäröi vatsani, lantioni ja vyötäröni, ja 15: ään mennessä vihasta tuli epäterveellistä. Sain täydellisen syömishäiriön. En tietenkään ole yksin. Ipsos-markkinatutkimusryhmän mukaan suurin osa amerikkalaisista on tyytymätön fyysiseen ulkonäköönsä, ts. 83 prosenttia naisista ja 74 prosenttia miehistä ei pidä peilistä näkemistään. Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos vihaa kehoasi?
Harkitse näiden vaiheiden palautumista.
Selvitä onnettomuutesi syy ja tee työtä sen muuttamiseksi.
'Kehoa vihaavilla ihmisillä on yleensä nämä tunteet useista syistä' Tohtori Christopher Ryan Jones - kliininen psykologi ja American Psychological Associationin sekä seksuaalikasvattajien, neuvojien ja terapeuttien yhdistyksen jäsen - sanoo. 'Ehkä heitä kiusattiin lapsena, ehkä heillä on on huijattu ... tai ehkä he eivät tunne olevansa vertailevia jonkun kanssa, joka heidän mielestään on erittäin houkutteleva. Syistä riippumatta näillä kognitioilla voi olla vakava vaikutus siihen, miten ihminen suhtautuu itseensä. ' Sellaisenaan on välttämätöntä löytää ja poistaa tyytymättömyytesi taustalla oleva syy. Tämä voidaan tehdä työskentelemällä psykologin, psykiatrin, terapeutin kanssa ja / tai etääntymällä itsestäsi myrkylliset henkilöt jotka saavat sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi.
Vältä käynnistämästä asioita - kuten sosiaalista mediaa, julkkiskuvia ja mittakaavaa.
Yritä poistua kaikesta, mikä saa sinut masentumaan ulkonäöstäsi, kuten mittakaava tai jopa Instagram. Miksi? Koska nämä epärealistiset kuvat lisäävät vain riittämättömyyden tunteita, Saba Harouni Lurie —Luvan saanut perhe- ja avioliittoterapeutti — selittää. 'Vuosien ajan media on antanut meille vain yhden, usein saavuttamattoman kehon kuvan, joka on otettava huomioon ja johon voimme verrata itseämme ... ja tämä epärealistinen kehon muoto kannustaa itsensä halveksimiseen.' Sellaisena Harouni Lurie ehdottaa suodattimien, valokuvauskuvien ja tiettyjen aikakauslehtien tai TV-ohjelmien välttämistä. Saatat myös haluta siivota sosiaalisen median syötteesi - vain seuraamalla tilejä, jotka antavat sinulle mahdollisuuden tuntea.
'Jos sosiaalinen media saa sinut tuntemaan itsesi huonosti, älä pelkää painaa' seuraa '-painiketta.' Shira Rosenbluth , lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä New Yorkissa, sanoo. 'Jos näet vain yhden vartalotyypin, joka on usein epärealistista ja saavuttamatonta suurimmalle osalle väestöä, sillä on vaikutusta omaan kehon kuvaan.'
Tee luettelo fyysisistä piirteistä, joita rakastat itsestäsi, ja juhli niitä.
Sen sijaan, että keskittäisit huomiosi siihen, mistä et pidä kehossasi, Tri Kimberly Daniels - kliininen psykologi Hartfordissa, Connecticutissa, joka on erikoistunut ylensyöntiin ja / tai syömishäiriöihin - ehdottaa, että siirrät huomionne siihen, mitä tehdä Kuten.
Liittyvät tarinat
Kuinka olla varmempi 
Valmistaudu rakastumaan ... itseesi 'On myös hyödyllistä kiinnittää huomiota siihen, mitä kehosi voi tehdä sen ulkonäön sijasta', hän sanoo. Henkilökohtaisesti sanon itselleni, että reidet voivat olla paksut, mutta ne ovat vahvoja. He ovat kuljettaneet ruumiini tuhansien mailien yli kymmenien maalilinjojen yli ja tukeneet kahta vauvaa. Tämä lähestymistapa on kuitenkin helpompi sanoa kuin tehdä, joten aloita pienestä. Tee luettelo muutamasta rakastamastasi piirteestä ja kunnioita heitä. Harkitse itsehoitomantrojen toteuttamista ja kiitä itseäsi samalla tavalla kuin tekisit äitisi, sisaresi tai tyttäresi.
Tohtori Arlene Englander , lisensoitu psykoterapeutti ja entinen emotionaalinen ylikuormittaja, suosittelee myös kiittämään kehoasi. ' Kiitollisuutta 'Hän sanoo,' se voi auttaa torjumaan liian perfektionistista painotusta tai muotoa. '
Lahjoita vaatteita, jotka eivät enää sovi.
Monet meistä ripustavat vanhoja vaatteita, ja hyvästä syystä. Lukion korkeakoulutakki, tanssiaismekko ja 'laihat' farkut ovat erityinen paikka kaapissamme ja sydämessämme. Mutta sellaisten vaatteiden pitäminen, jotka eivät enää sovi, tai kahden vaatteen ostaminen liian pieniksi, voi olla ongelmallista, koska nämä huonosti istuvat vaatteet pitävät meidät jumissa menneisyydessä ja estävät meitä elämästä täysin, kunnes tulemme johonkin määrittelemättömään kohtaan ja kokoon tulevaisuudessa.
Liittyvät tarinat
Söpöt joulupuserot, joita voit käyttää koko talven 
Nämä tyylikkäät pommitakit sopivat kaikkeen Joten lahjoita kaikki, mikä on liian pientä tai ei halaa sinua oikealla tavalla, ja osta itsellesi ... nyt. 'Sinun ei tarvitse odottaa tiettyä kokoa tai numeroa, jotta voit alkaa pukeutua tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi', Rosenbluth sanoo. 'Lopeta' painon odottaminen 'ja elää elämää, jonka haluat elää tällä hetkellä.'
Keskity vahvuuteen ja hyvinvointiin, älä mittakaavaan.
On normaalia, että haluat muokata vartaloasi ja ulkonäköäsi. Juoksen 15-25 mailia viikossa, ja olen viimeisten 10 vuoden ajan. Mutta teen niin pysyäkseni vahvana ja istuvana, en muuttamaan mekkoja. Joten skaalaa harjoituksesi ja odotuksesi vastaavasti. Pidä keskittyminen mihin tuntuu hyvä verrattuna siihen, miltä näytät kuntosalin peilistä.
Ympäröi itsesi tukevien ystävien, perheen ja ikäisensä kanssa.
Itsehoitoyhteisö voi olla korvaamaton kytkin, varsinkin kun on kyse itsetuntoasi parantamisesta. 'Ympäröiminen itsellesi ihmisillä, jotka hyväksyvät sinut juuri sellaisena kuin olet', voi parantaa mielialaasi ja käsitystäsi, sanoo Tohtori Iris Benrubi , psykoterapeutti ja treffi- ja suhdevalmentaja.
Sammuta sekä sisäiset että ulkoiset kriitikot.
Sisäisen kriitikon vaimentaminen on vaikeaa - Tarkista, että se on syy vaiheille yhdestä kuuteen - mutta voi olla vielä vaikeampaa hukuttaa ulkoisia kriitikkoja, varsinkin kun he ovat läheisiä ystäviä tai perheenjäseniä. Kasvua ja parantumista varten sinun on kuitenkin 'pidättäydyttävä itsestäsi tai joissakin tapauksissa lopetettava suhteet ihmisiin, jotka osoittavat kaikki tapat, joita et mittaa tai jotka eivät ole tarpeeksi hyviä', Benrubi sanoo, kiusanteko, voi johtaa syömishäiriöihin. Ja Rosenluth on samaa mieltä.
Liittyvät tarinat
Myrkyllisen perheenjäsenen merkit 
Terveellinen roskaruoka maksaa jokaiselle halulle 'Kun lähde on rakastettu, rajojen luominen ja asettaminen on niin tärkeää', Rosenbluth selittää. 'Kehosi arvostelun pitäisi olla rajojen ulkopuolella, ja sinun on ehkä vahvistettava näitä rajoja useammin kuin kerran. Lisäksi häpeä on kauhea motivaattori ... joten jatkuvasta kritiikistä ei tule oikeastaan mitään hyvää. '
Huomaa kuitenkin, että sisäistetty viha ja itsen inhottaminen voivat joskus merkitä syvempää ongelmaa. Mukaan Tohtori Gail Saltz , psykiatrian apulaisprofessori New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, jos olet niin 'huolissasi painon ylläpidosta, että se vaikuttaa kykyynsi toimia - jos sinä painat, puhdistat, rajoitat, löydät myös alhainen BMI, olet menettänyt kuukautiset tai viettänyt huomattavan ajan painonpudotuksen suunnittelussa ja toteuttamisessa - sinulla voi olla häiriö. On myös häiriö viettää tuntikausia päivässä ruumiinosaa ajatellen, tuntea ahdistusta siitä, yrittää peittää sitä tai välttää tekemästä asioita sen takia. '
Jos sinulla tai rakkaallasi on syömishäiriö ja / tai olet huolissasi ajattelustasi ja käyttäytymisesi voi olla ongelmallista, ota yhteyttä Kansallinen syömishäiriöyhdistys numerosta 1-800-931-2237 apua ja tukea.
Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, Tilaa uutiskirjeemme!