Mitä tehdä, jos vihaat elämääsi, asiantuntijoiden mukaan
Paras Elämäsi
Dan Steel Se saattaa tuntua kliseeltä, mutta elämä on vaikeaa. Aikuistuminen voi olla vaikeaa aikuisuudesta ja työskentelystä laskujen maksamiseen, budjettien tasapainottamiseen sekä lasten saamiseen ja kasvattamiseen. Ja tunnustetaan: jotkut päivät ovat kovempia kuin toiset. Mutta mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinusta tuntuu toivottomalta ja tunne siitä, että vihaat elämäsi, ei ole ohimenevä asia, jonka aiheuttaa äkillinen olosuhde? Mukaan Jessica marchena , lisensoitu psykoterapeutti Boca Ratonissa Floridassa, ennen kuin voit muuttaa näkymiäsi, sinun on myönnettävä, että jokin on vialla.
'Ensimmäinen askel on tunnistaa, että olet tyytymätön. Kun olet tarpeeksi itsetietoinen ongelman ymmärtämiseksi, voit ryhtyä toimiin sen parantamiseksi ”, Marchena selittää.
Liittyvät tarinat
Vihaan työsi? Lue tämä 17 merkkiä onnettomasta suhteesta Tietysti 'toiminta' riippuu onnettomuutesi lähteestä. 'Jos sinä inhoaa työsi , on aika harkita uuden löytämistä ”, Marchena sanoo. 'Jos olet kurja suhteessa , on olemassa muita toimenpiteitä, jotka on toteutettava. 'ja niin edelleen ja niin edelleen. 'Mutta kumpaakin tavalla, ottaen jonkin verran toiminta auttaa sinua parantamaan elämääsi ja tuntemaan olosi onnellisemmaksi. ' Se on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty, koska kuten me kaikki tiedämme, muutoksella ei ole taipumusta tulla helposti.
Hyvä uutinen on, että toivoa on. Näiden vaiheiden noudattaminen voi auttaa sinua poistamaan esteet, muuttamaan käsitystasi ja ihanteellisessa tapauksessa saamaan sinut vihaamaan elämääsi vähemmän.
Arvioi perusasiat.
Vaikka tietyt lähtökäyttäytymiset saattavat tuntua ilmeisiltä, toisin sanoen kaikki tietävät terveellisen syömisen, säännöllisen liikunnan ja riittävän unen merkityksen, elämäsi ja / tai mielialasi parantamiseksi nämä tekijät jätetään usein huomiotta. Joten 'ennen kuin ryhdyt voimakkaisiin toimenpiteisiin, arvioi kuinka paljon tasapainoa sinulla on näillä elämäsi eri alueilla' Catherine Jackson , lisensoitu kliininen psykologi Chicagossa, sanoo - ja 'tee muutoksia uneen, syömiseen, liikuntaan tai sosiaaliseen elämään tarpeen mukaan'.
Astu taaksepäin, keskeytä ja pohdi olosuhteitasi.
He sanovat jälkikäteen olevan 20/20, ja useimmille ikivanha sanonta on totta. Tilanteet ja olosuhteet selkeytyvät ajan ja etäisyyden mukaan. Tästä syystä Marchena ehdottaa tarkkaavaisuuden tai meditoinnin harjoittaminen ennen kuin teet mitään elämää muuttavia päätöksiä. 'Aikavalvonta, istuminen hiljaisuudessa ja pohdinta auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja ajatuksiasi.' Voit myös kokeilla kirjoittamista, päiväkirjaa tai luottamusta luotettuun rakkaaseen tai ystävään.
Poista negatiivinen puhe ja muuta muotoilua.
Useimmilla ihmisillä on sisäinen kriitikko: pieni ääni päähänsä, joka kertoo heille, että he eivät ole tarpeeksi hyviä, fiksuja tai tekemässä tarpeeksi - ja tämä ääni voi aiheuttaa huomattavaa vahinkoa. 'Ajattelemallamme ja sanomallamme voi olla haitallisia vaikutuksia meihin, jos emme ole varovaisia', psykoterapeutti Käännä Flippen sanoo. Tästä syystä Flippen ehdottaa ajatusten uudelleen muotoilua ja kielen vaihtamista. 'Esimerkiksi kun joku sanoo:' Olen masentunut ', heidän olisi parempi sanoa:' Olen tunne masentunut. ”Ensimmäinen on lopullinen lausunto, julistus. Jälkimmäinen on lausunto nykyisistä tunteista tai käyttäytymisestä, ei lopullinen kohde tai väite, jota ei voida muuttaa. ' Ja Marchena on samaa mieltä.
'Jos ajattelet' olen epäonnistunut ', tunnet vihaa ja surua', Marchena sanoo. 'Mutta jos voit sanoa' vain siksi, että asiat eivät mene hyvin tällä hetkellä, ei tarkoita, että olen epäonnistunut, se tarkoittaa vain sitä, että minun on tehtävä joitain muutoksia elämässäni, jotta voin olla onnellisempi ' parempi ilman.'
Vältä vertailevaa ajattelua.
He sanovat, että vertailu on ilon varas, ja hyvästä syystä. Itsesi vertaaminen muihin voi pysäyttää edistyksen ja asettaa sinut epäonnistumaan. Se on myös erittäin masentava tapa. Sen sijaan keskitä huomiosi itsellesi ja mihin olet hyvä. Tee luettelo menestyksistä tai saavutuksista ja juhli niitä päivittäin vakuutukset ovat käteviä täällä - ja vältä tilanteita, jotka käynnistävät vertailevan ajattelun, kuten sosiaalinen media.
Tutki intohimosi.
Vaikka jokaisen tulisi tehdä jotain, joka tuo heille päivittäin iloa, useimmat meistä eivät. Perhe, työ ja elämä estävät. Onnekkaimmat ihmiset ovat kuitenkin niitä, jotka jollakin tavalla , harjoitella itsehoitoa . 'Jos jokin on aina kiinnostanut sinua, mihin et ole etsinyt aikaa harrastamiseen - olipa se sitten matkoilla, maastopyörillä, ruoanlaitossa tai koulutuksessa -, etsi toiset, jotka ovat intohimoisia noista asioista, ja tee se', Nina Rifkind, lisensoitu kliininen sosiaalityö ja ahdistuneisuus-, fobia- ja OCD-asiantuntija Wellspring Counseling, LLC , sanoo. 'Se, että olet lähellä ihmisiä, jotka nauttivat uppoutumisesta elämään, voi olla tarttuvaa ja antaa sinulle suuremman tunteen kuulumisesta ja tarkoituksesta.' Etkö ole varma mistä aloittaa? Voit kokeilla yhtä näistä ystävänetsintäsovellukset joka yhdistää sinut ihmisiin, jotka jakavat samanlaisia harrastuksia tai harkitsevat sosiaalisen verkostoitumisen ryhmää tai tapaamista.
Harjoittele kiitollisuutta.
Toinen tapa parantaa elämänkatsomustasi on vapaaehtoistyö tai joku muu. Miksi? Koska 'tekemällä näin keskitytään pois siitä, mikä on vikaa maailmassa, ja antaa sinun olla osa ratkaisua toiseen ongelmaan', Jackson sanoo. Kuitenkin, 'jos valitset tämän reitin, varmista, ettet yksinkertaisesti vältä ongelmiasi taipumukseksi jonkun muun ongelmiin'. Jälkimmäinen aiheuttaa sinulle vain lisää epämukavuutta.
Kehitä ja toteuta suunnitelma.
Jos huomaat, että olet edelleen tyytymätön elämään muutettuasi ajattelutapojasi ja käyttäytymistapojasi, on aika tehdä suunnitelma. Loppujen lopuksi on lukemattomia syitä, jotka voivat saada sinut 'vihaamaan elämääsi', ja monet näistä tekijöistä ovat ulkoisia - kuten myrkyllisiä ystäviä , kaupunki, jossa asut jne. Jos kuitenkin 'huomaat, että sinun on vaihdettava työpaikkaa, kavereita, sijaintia tai mitä tahansa valitset, aloita pienestä.' Flippen ehdottaa aikajanan asettamista ja suunnitelman laatimista. Voit myös haluta työskennellä terapeutin kanssa, elämänvalmentaja tai siihen liittyvä ammattilainen, koska nämä henkilöt voivat tarjota sekä näkemyksiä että näkökulmia.
Liittyvät tarinat
Mikä on elämänvalmentaja? 
20 itserakastavaa kirjaa, jotka nostavat sinut 
Nämä itsehoitovihjeet muuttavat elämäsi Siitä huolimatta on tärkeää huomata, että joskus vakava itsepäily ja pelko ovat merkkejä vakavammasta ongelmasta. 'Jos elämäsi vihaaminen aiheuttaa täydellisen kiinnostuksen menettämisen asioista, joista olet aina nauttinut, jos sinulla ei ole motivaatiota tehdä päivittäiseen toimintaan tarvittavia asioita, jos ruokahalusi on muuttunut dramaattisesti ja menetät tai painonnousu, jos tunnet itsesi väsyneeksi tai et pysty nukkumaan ja / tai jos eristyydestä perheestä ja ystävistä ja sinulla on ajatuksia, 'se olisi vain yksinkertaisempaa, jos en olisi enää lähellä', saatat olla mielenterveysongelman käsittely . Tässä tapauksessa Rifkind ehdottaa lisäapua.
'Mikä tahansa näiden oireiden yhdistelmä osoittaa, että olet saattanut siirtyä kliiniseen masennukseen', Rifkind sanoo. 'Harkitse luottaa luotettuun ystävään tai perheenjäseneen ja etsi ammattiapua.'
Lisätietoja mielenterveysohjelmista ja -resursseista saat ottamalla yhteyttä SAMHSA: n kansalliseen puhelinpalveluun numeroon 1-800-662-HELP, soittamalla Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy puh. 1-800-273-8255 tai kirjoita 'START' numeroon 741-741 puhuaksesi heti koulutetun neuvonantajan kanssa Crisis Text Line -palvelussa.
Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, Tilaa uutiskirjeemme!
Mainos - jatka lukemista alla