Miksi tein itsetyydytys osaksi omavaraisuusrutiini

Terveys

Getty Images

En ole ensimmäinen vaimo - enkä varmasti tule olemaan viimeinen - kyseenalaistamaan mieheni itsetyydytyskäyttäytymistä.

Mutta viime marraskuussa sen jälkeen, kun molemmat tuntuivat vuosikymmenien ajan sivuuttavan sananlaskun norsun huoneessa, asiat lopulta räjähtivät. Hetken ahdistuksen (ja tosin luottamuksen puutteen) aikana suutuin ja kuulin.

'Mutta miksi teet sen?' Sanoin kovimmalla mahdollisella äänelläni. 'Miksi et voi vain odottaa, että tulen kotiin, jotta voimme harrastaa seksiä yhdessä ? '

'Kyse ei ole sinusta', mieheni selitti kärsivällisesti - jälleen kerran. 'Minulle itsetyydytys lievittää stressiä.'

No, minäkin olen stressaantunut. Ehkä minun pitäisi kokeilla sitä.

Nämä viimeiset sanat antoivat minulle tauon. Se ei ollut koskaan rekisteröitynyt minulle ennen, että itsetyydytys ei tarvitse olla vain seksiä. Ja elämäni aikana, jolloin minusta tuntui olevan jatkuvasti palanut, kaikki mikä lievittää stressiä kuulosti houkuttelevalta.

Liittyvä tarina Aikuisten värityskirjat auttavat minua taistelemaan ahdistustani vastaan

Lähes kolmen vuoden kokopäiväisen freelancen jälkeen olin jatkuvasti uupunut. Ahdistuneisuuteni kasvoi melkein viikoittaisista hoitotapaamisista huolimatta, ja minulla oli vaikeuksia keskittyä. Olin äskettäin lopettanut yhden johtamistani osa-aikatyön kirjoittamisesta, koska työ ei ollut tyydyttävää. Luulin, että lopettaminen auttaisi, mutta se tuskin auttoi.

Joten kun mieheni selitti, että itsetyydytys on vähemmän seksiä, enemmän helpotus , Ajattelin: No, minäkin olen stressaantunut. Ehkä minun pitäisi kokeilla sitä.

Sattumalta, viikkoja ennen tätä keskustelua, olin tutkinut omahoidon suosio kasvaa yrittäessään löytää joitain tapoja - terapian lisäksi - rauhoittaa jatkuvasti huolestuttavaa mieltäni. Sisällä tiesin, että minun on otettava mielenterveyteni vakavammin, tai muuten löydän itseni samasta paikasta, jossa olin ollut melkein neljä vuotta aikaisemmin: Irtisanoutui unelmakeikastani ruokatoimittajana ja alkoholismin kuntoutuksessa.

Menetettyään työpaikkani huhtikuussa 2015 liian monien poissaolojen takia (lähinnä siksi, että olin liian krapula - tai mikä pahempaa, pimensi - tullakseni töihin) vietin pari kuukautta juomalla vielä enemmän, kunnes äitini saapui uuteen York City vetää minut kotiin Floridaan ja kuntoutukseen.

Se ei ollut koskaan rekisteröitynyt ennen, että itsetyydytys ei tarvitse olla pelkästään seksiä.

Kiitos yleistyneen ahdistuneisuushäiriön diagnoosin, tein todellisia edistysaskeleita huolehtiessani itsestäni terapeutin avulla ja pysymällä raittiina. Mutta kahden vuoden kuluttua vaaka alkoi kääntyä toiseen suuntaan. Tiesin, että minun oli alettava huolehtia itsestäni paremmin henkisesti, fyysisesti ja henkisesti. Eikä vain silloin, kun olen hätätilassa, vaan jatkuvasti - ellei vain itselleni, niin myös miehelleni, bordercolliellemme, hirvilleni ja pennuillemme, Jack Sparrowille ja Daenerys Stormbornille.

Jokaiselle, joka viettää aikaa sosiaalisessa mediassa, tunnet todennäköisesti melko hashtagin #SelfCareSunday. Ja et ole yksin: Itsehoito on ollut naisten kasvava prioriteetti viime vuosina. Itse asiassa 72 prosenttia Shine-sovelluksen (joka lähettää päivittäin motivoivia tekstejä 'auttaakseen sinua suorittamaan päivää') käyttäjistä sanoi, että itsehoito oli etusijalla vuodelle 2018. Eventbriten kysely osoitti samanlaisia ​​tuloksia, ja 59 prosenttia vastaajista sanoi sen itsehoito on 'erittäin tärkeää' heille. Lisäksi itsehoitosovellukset, kuten rauhallinen ja meditaatioon perustuva Headspace ovat kasvaneet kahden viime vuoden aikana , jossa Apple mainitsi itsensä hoidon yhdeksi vuoden 2017 läpimurto-trendistä.

Silti lähes 400 000: sta #selfcaresunday hashtagit Instagramissa ja mielenterveyden leimautumisen hitaasti (ja lopulta!) katoamisen takia, itsehoito voi silti olla vaikeaa naisille - ja erityisesti väreille.

Liittyvät tarinat Mitä tietää ennen ensimmäistä hoitojaksoa 26 julkkista saa todellisen mielenterveyden

'Monien vähemmistö-, vammaisten ja queer-naisten kohdalla meille on lähetetty viesti, ettemme ole kelvollisia, etsittyjä tai tervetulleita', sanoo Bianca I. Laureano , MA, sertifioitu seksuaalikasvattaja ja Naiset värillisestä seksuaaliterveysverkostosta . 'Aikaa keskittyä itseemme on osa suurempaa itsetuntemusta.'

Hyvä uutinen on kuitenkin se, että asiat saattavat muuttua: amerikkalaiset ovat entistä tietoisempia mielenterveydestä ja sairauksista kuin edelliset sukupolvet. Tiedot julkaissut MentalHealth.net , amerikkalaisten riippuvuuskeskusten resurssi, osoittaa, että 63 prosenttia 18–24-vuotiaista on ”hieman tietoisia” tai ”hyvin tietoisia”, 55 prosenttia 25–34-vuotiaista, 52 prosenttia 35–54-vuotiaista -vanhoja, ja 47 prosenttia 55-vuotiaista ja sitä vanhemmista sanoo saman. Kaikki tämä edistys mielenterveysalueella on johtanut 'tiedon lisäämiseen ja leimautumisen vähenemiseen'.

Liittyvät tarinat Kelly Rowland asettaa mielenterveytensä etusijalle Taraji P.Henson mielenterveyskeskusteluista

Latinalaisena mielestäni on erityisen vaikeaa keskittyä itsehoitoon mielenterveyden parantamiseksi. Varhaisesta iästä lähtien minua opetettiin pitämään huolta toisista. Vartuin veljeni toisena äitinä (ja pidän yhä suurena osana perhettäni, mukaan lukien kuubalainen isoäitini). Monia viikonloppuja vietettiin talon siivoamiseen, ja jopa pitkään teini-ikäisenä äitini ei koskaan antanut minun pysähtyä menemään pedikyyriin tai viettämään aikaa ystävien kanssa.

Itsehoito tuntui hyvältä, itsekäs.

Itsehoitoa ei yksinkertaisesti ollut maailmassa. Pahoittelen myöntää, että aikojen asettaminen etusijalle ei koskaan tullut mieleeni, ennen kuin olin 31-vuotias, kun aloin nähdä buzz-lause kaikkialla sosiaalisessa mediassa. Ja silloinkin ajattelin, että se ei ollut minulle. Itsehoito tuntui hyvältä, itsekäs.

Ja mukaan De-Andrea Blaylock-Johnson , seksuaali- ja suhdeterapeutti, joka sijaitsee St. Louisissa Missourissa, en ole ainoa.

Liittyvä tarina 12 Audre Lorden lainausta, jotka herättävät keskustelua

'Olemme olemassa maailmassa, jossa ihmiskuntamme haastetaan usein ja meitä pidetään itsekkäinä, jos käytämme aikaa huolehtia itsestämme', hän sanoo. ”Mutta itsehoito ei ole kaikki poreammeita ja hierontoja. Joskus on yksinkertaisesti varmistettava, että syöt säännöllisesti tai nukkuvat tarpeeksi. Se tukee selviytymistämme tässä maailmassa. '

Osoittautuu, että itsehoito ei ole ollenkaan itsekästä, vaan pikemminkin siitä, miten voimme olla paras itsemme. Kuten Audre Lorde laittoi sen kirjaansa esseistä, Valon puhkeaminen 'itsestäni huolehtiminen ei ole itsensä hemmottelua, se on itsesäilyttämistä, ja se on poliittisen sodankäynnin teko.'

AmazonValopurkaus: ja muita esseitäamazon.com 22,95 dollaria$ 20.13 (12% alennus) Osta nyt

Silti sen tunnistaminen, että tarvitset itsehoitoa, ja itse tekeminen ovat kaksi erilaista asiaa. Monille meistä pelkästään kaikkien näiden täydellisen itsehoitokuvien näkeminen sosiaalisessa mediassa voi olla itse stressitekijä. Mietin usein: Kuinka ihmiset olla varaa joitain näistä jutuista? Aina kun saan pedikyyrin - henkilökohtaisen suosikkini itsehoitoon - tulen ulos kynsisalongista mielenrauhalla, kyllä, mutta myös 50 dollarin setelillä. Joten jos yritän hemmotella sitä useammin kuin kerran kuukaudessa, seesteisyyteni menisi suoraan ulos ikkunasta lompakkoni kanssa.

Joten kaikki tämä vie minut löytööni valaistun aviomieheni, mielenkiintoisen omanhoidon: Itsetyydytys. Mutta ennen kuin minut innostui lisäämään etikettiä siihen, mitä olin aiemmin pitänyt yksinkertaisena, yksin seksuaalisena tekona, käännyin Tohtori Janet Brito , psykologi, sertifioitu seksiterapeutti ja seksuaalisen ja lisääntymisterveyden keskuksen perustaja Honolulussa Havaijilla.

'Masturbaatio voi olla eräänlaista stressiä tai omaa läheisyyttä - paeta arkipäiväisestä tai itsensä rauhoittavaa', hän sanoo. ”Se on täysin luonnollinen ja terveellinen tapa edistää tunnesääntelyä, parantaa mielialaasi ja olla itsesi kanssa. Kiireisen päivän jälkeen itsetyydytys antaa sinulle mahdollisuuden pitää tauko elämän paineista ja olla yhteydessä toisiinsa - rentoutua ja rentoutua. '

Jos olin tyytyväinen seksielämään mieheni kanssa, miksi minun piti lisätä sooloaikaa?

Vaikka kiinnitin yhä enemmän huomiota itsehoitoon elinikäisen fyysisen ja henkisen hyvinvointisuunnitelmani suhteen, olin tosin hämmentynyt siitä, miksi minun olisi sisällytettävä itsetyydytys rutiiniini. Jos olin tyytyväinen seksielämään mieheni kanssa, miksi minun piti lisätä sooloaikaa?

'Monet naiset pelkäävät syvästi omaa nautintoa', sanoo Gracy Obuchowicz , Washington DC: ssä toimiva itsehoitovalmentaja. 'Ja se johtuu todennäköisesti siitä, että se on niin voimakas, mikä voi olla ylivoimainen. Mutta masturbointi on hieno tapa oppia tuntemaan omat toiveesi sekä makuuhuoneessa että ulkona. '

Kuukauden kuluttua ensimmäisestä M-sanan keskustelusta mieheni kanssa menin huonommin kuin koskaan. Ahdistukseni oli niin korkea, että käytin usein puolet yöstä heittämällä ja kääntäen, ja mikä pahinta, pystyin tuskin keskittymään freelance-kirjoitustyöni. Eräänä iltapäivänä koko päivän tuijottaen tietokoneen näyttöä ja tekemättä mitään tuottavaa asiaa päätin, että on aika lievittää stressiä - ja kuplakylpy ei tekisi.

Monet naiset pelkäävät syvästi omaa nautintoa.

Menin takaisin sänkyyn ja menin peitteiden alle, heiluttaen koirani sängystäni ja heiluttamalla legginsini. Taistellessani hermojani noin 20 minuutin ajan vedin hieromasauvan - sellaisen, joka minulla oli ollut ikuisesti, mutta jota käytin vain satunnaisesti mieheni kanssa. Ja sitten, no ... tein sen. Ja lievitti stressiäni - kahdesti. Tunsin itseni heti kevyemmäksi, ja pian sen jälkeen palasin työpöydälleni virkistyneenä ja pystyin nopeasti suorittamaan suuren työtehtäväni. Ja mikä parasta? Toisin kuin pedikyyrit, kasvonaamiot tai hieronnat, vasta löydetyssä zenissäni ei tarvinnut hintalappua tai suunnittelua.

Myisha-taistelu , San Franciscossa toimiva seksi- ja treffivalmentaja ja isäntänä sukupuolipositiivista podcastia Down for Whateverille, sanoo, että uudella vetovoimallani itsetyydyttämiseen on järkevää, ei vain siksi, että se tuntuu hyvältä, vaan vain siitä, miten keho toimii.

Liittyvä tarina Mitä kristalli-lelut opettivat minulle mielihyvää

'Masturbaatio on loistava työkalu stressin vähentämiseen, koska endorfiinit vapautuvat, mitä voi tapahtua itsensä nautinnon aikana', hän sanoo. 'Tämän vuoksi se on myös hyvä unihäiriö. Monet naiset kertovat nauttineen todella masturboinnista ennen nukkumaanmenoa. '

Se ei ole vain hyvä työkalu stressin vähentämiseen, vaan myös hyvä unihäiriö.

Ja tiede tukee häntä: vuosi 2016 tutkimuksessa julkaistu Lehti terveydestä ja sosiaalisesta käyttäytymisestä jonka tarkoituksena oli vastata kysymykseen 'Onko seksi hyvä terveydellesi?' tutkimalla useita raportteja, jotka osoittivat, että seksuaalinen aktiivisuus ”stimuloi endorfiinien, luonnollisen mielialahissin tuotantoa”. He päättivät, että 'orgasmi laukaisee oksitosiinin vapautumisen, mikä voi auttaa lievittämään stressiä'.

Liittyvä tarina 8 teetä parempien yöunien saamiseksi

Noin kuukauden säännöllisen masturboinnin jälkeen - noin 4–6 kertaa viikossa (mitä voin sanoa? Nuo endorfiinit ovat riippuvaisia!), Voin rehellisesti sanoa, että tunnen itseni paljon paremmin. Olen nukkunut paremmin ja koska olen enemmän levännyt - yhdeksän tuntia useimmissa öissä, paljon vähemmän heitosta ja kääntymistä - tuottavuus on noussut . Huomaan, että pystyn saamaan enemmän aikaan päivällä ilman, että ahdistukseni nostaisi sen rumaa päätä ja tekisi minusta keskittymättömän.

Liittyvä tarina Itsehoito lainaukset

Tietysti kaikki ei ole täydellistä elämässäni, koska olen yhtäkkiä sisällyttänyt itsetyydytys rutiini. Minulla on edelleen vaikeuksia sanoa ei, vaikka minun pitäisi, enkä koskaan pääse eroon ahdistushäiriöistäni ilman lääkityksen ja hoidon apua. Mutta mitä minä voi sanotaan, että se auttaa minua rentoutumaan, ja säännöllinen vapauttamisen tunne on antanut minun saada kiinni projekteista, kun olen täysin paistuneen partaalla.

Liittyvä tarina 8 tapaa sanoa ei tuntematta syyllisyyttä

Jos nyt käsittelen valtavia ajatuksia, lisän viikonloppusuunnitelmiini vielä jonkin verran ylimääräistä itsehoitoa. Kyllä, joskus siihen sisältyy brunssi tyttöystäväni kanssa tai kuntosalilla käyminen mieheni kanssa.

Mutta hiipin myös minuaikana. Viime kuukausi on opettanut minulle, että itsetyydytyksen ei tarvitse olla jotain, mitä käytin vain yksin ollessani - eikä se tarkoita mitään pahaa seksielämässäni mieheni kanssa. Sen sijaan se on mahdollisuus osoittaa itselleni, että rakastan minäkin.

Ja joskus, minä jopa rakastan itseäni kahdesti.

---

Saat lisää tapoja elää parasta elämääsi ja kaikkea muuta Oprah, Tilaa uutiskirjeemme!

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla