Kuinka tehdä kova päätös - ja pitää siitä kiinni

Paras Elämäsi

 Plussat ja miinukset luetellaan valikoima optimaalisia ratkaisuja, punnitaan tosiasiat leikepöydälle ja lyijykynän tasainen muotoilu sumkinn

Siitä hetkestä lähtien kun heräämme, kun osumme päähän takaisin tyynyyn, päätökset on tehtävä. Toki, ne ovat sekoitus helppoa ( Mitä laittaisin päälleni , mitä syödä) ja kovaa, mutta kun sinun on tehtävä kova päätös - kuten sanoa, päättää vaihtaa uraa tai pidä tauko suhteessasi - voi olla vaikea tietää, teetkö oikein. Ja monille päätöksenteko voi tuntua suorastaan ​​kauhistuttavalta.

Liittyvät tarinat Pitäisikö meidän pitää tauko? 7 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä, jos vihaat elämääsi Yleisimmät syyt avioeroon

Tämä johtuu siitä, että alamme oppia tekemään vaikeita päätöksiä lapsena. 'Varhaisilla kokemuksilla on merkittävä vaikutus kykysi tehdä päätöksiä tehokkaasti', kertoo Catherine Richardson, LPC, Talkspace-terapeutti. ”Pienet lapset oppivat nopeasti ympäristöstään, pystyvätkö he tekemään päätöksiä itse vai tarvitsevatko he viranomaisen tekemään niin heidän puolestaan. Tämä asettaa pinnan sille, miltä autonomia näyttää murrosiässä ja aikuisuudessa. '

Käännös: Jos sinun ei tarvitse koskaan tehdä vaikeita päätöksiä itsellesi nuorena, voi olla paljon vaikeampaa kehittää taitoa aikuisena. Heitä sekoitukseen muita tekijöitä, kuten hyvää ole-perfektionismia ja kroonista stressiä, ja olet todennäköisesti täynnä runsaasti epävarmuutta, kun on aika antaa vastaus.

Hyvä uutinen: Kasvatuksestasi huolimatta voit tehdä nyt paljon asioita auttaaksesi tekemään vaikeita päätöksiä helpommin (ja nopeammin!). Asiantuntijoiden mukaan tämä voi auttaa sinua ohjaamaan oikeaan suuntaan.

Ota muutama päivä miettiä ...

Vaikka jotkut valinnat voidaan tehdä nopeasti, elämää muuttavat vaihtoehdot, kuten muuttaminen uuteen kotiin, tarvitsevat hieman enemmän harkittuja investointeja, jotta tilanteeseen liittyvät tunteet voidaan torjua. 'Olemme emotionaalisia olentoja ja taipuvaisia ​​tekemään kiireellisiä päätöksiä miettimättä kunkin skenaarion etuja ja seurauksia, Richardson sanoo. 'Kun LVI on hajonnut 50. kertaa, on helppo päättää, että olet tehnyt nykyisen kodin. Mutta sen sijaan, että rikkoisit vuokrasopimuksen sinä yönä, ota henkeä, mene jonnekin kunnollisella ilmastointilaitteella ja luo luettelo eduista ja haitoista, jotta voit tehdä toimintasuunnitelman siitä, miten edetä. '

Tee kokeiltujen hyvien ja huonojen puolien luettelo.

Se auttaa välttämään vaikeita päätöksiä impulssin perusteella. 'Kun on aika päättää, esimerkiksi pelko tai jännitys voivat hallita alkuvaihetta', sanoo Margaretin silkki , MD, hallituksen hyväksymä psykiatri New Yorkissa. ”Jos valitset kahdesta kolmeen päivään, valitsemasi mahdolliset haitat ja edut vaikuttavat päätöksentekoon. Saat mennä naimisiin sen alkuhullun kanssa tasaisemmalla päättelyllä, mikä antaa sinulle molempien maailmojen parhaat puolet. '

Siksi Richardson ehdottaa vähintään 24-48 tunnin käyttämistä perusvaatimuksena minkä tahansa vaikean päätöksen miettimiseen, jolloin sinulla on aikaa päättää sekä pään että sydämen kanssa (ja ehkä jopa pyytää luotetulta ystävältä neuvoja). Suurten päätösten, kuten uramuutoksen, muuttamisen tai parisuhteen lopettamisen yhteydessä, hän toteaa, että voi olla hyödyllistä kestää viisi tai seitsemän päivää, koska näillä päätöksillä on suurempi vaikutus elämäsi suuntaan.

... Mutta osaa myös tehdä kova päätös nopeasti.

Jos sinulla ei ole paljon aikaa käsilläsi, Seide kertoo käyttävänsä 75 prosenttia käytettävissä olevasta opetusta varten vaihtoehdoista ja loput 25 prosenttia istuakseen näiden tietojen kanssa, analysoidaksesi niitä ja miettimällä miten jokainen valinta tuntuu sinulle. Richardson suosittelee myös muistiinpanojen kirjoittamista vastauksiin kolmeen kysymykseen, jotka voivat auttaa sinua keskittymään suurempaan kuvaan: Onko tämä sopusoinnussa uskomusten ja arvojen kanssa? Kuinka tämä vaikuttaa tulevaisuuteni? Mitä olen valmis uhraamaan tämän vuoksi?

Huomaa, kun lykkäät.

Vaikka asioiden miettiminen on tietysti ihanteellista, et halua vetää jalkojasi polkua valitessasi. 'Meissä kaikissa on tämä sisäinen ydin tietää, mitä seuraavaksi paras tehtävä on', Seide sanoo. 'Kun päätät liian kauan, tuo intuitiivinen viisaus voi alkaa kuihtua yhteiskunnallisten normien, vammautuvan lapsuudenkodin viestien ja kulttuurisen ehdollisuuden painon alapuolella. Alamme ajatella liikaa ja nähdä asioita huolen, egon, muiden mielipiteiden ja rajoittavien uskomusten kautta. '

Kysy itseltäsi:
Yhdistetäänkö tämä uskomuksiini ja arvoihini?
Kuinka tämä vaikuttaa tulevaisuuteni?
Mitä olen valmis uhraamaan tämän vuoksi?

'Tämä pätee erityisesti syrjäytyneisiin ihmisiin, jotka ovat täynnä viestejä havaituista rajoituksista', Seide jatkaa. 'Yritämme päätöksenteossa erottaa oman äänemme lukemattomista muista äänistä, jotka kertovat meille, mitä meidän pitäisi tai ei pitäisi tehdä.'

Lisäksi päätöksen tekeminen kestää kauemmin, joten meillä on tilaa liukastua mukavammalle kuin mikä voisi olla oikein. 'Perustotuus ihmisistä on, että luonteemme on välttää rohkeutta ja seikkailuja ja taipua kohti samankaltaisuutta', Seide sanoo. ”Useimmat meistä haluavat tehdä huomenna sen, mitä teimme tänään. [Joten] jos istumme jonkin kanssa liian kauan, tuo taipumus voi ottaa päätöksenteomme haltuunsa. '

Liittyvät tarinat Tunne onneton? Tämä voi olla miksi Kuinka olla varmempi 13 parasta itsepalvelutilauslaatikkoa

Älä myöskään unohda riskejä, joita otat harkitessasi liian kauan. Ehkä mahdollisuus uudelle keikalle katoaa, koska joku muu hyväksyy kannan, Richardson sanoo. Tai ehkä tulet apaattiseksi siitä upeasta kodista, jota olet katsonut, koska olet ottanut niin kauan päätöksen.

Yrittää stressin rajoittamiseksi.

Pyydä jotakuta olemaan stressaantunut on kuin pyytää vihaista ihmistä rauhoittumaan - sitä ei vain tapahdu. Mutta jos on olemassa tapoja, joilla voit rajoittaa kroonisia stressitekijöitä elämässäsi (taloudellinen turvallisuus, suhteet), se voi estää sinua vohvelimasta, kun on aika valita polku.

Liittyvät tarinat Kuinka lopulta rentoutua Rentouttavimmat kylpypommit Parhaat tuoksukynttilät

'Päätöksenteko edellyttää prefrontaalisen aivokuoren käyttöä, mikä antaa sinulle pääsyn logiikkaan ja päättelyyn', Richardson sanoo. 'Kun olet stressaantunut, aivosi käyttävät suurimman osan energiasta auttaakseen sinua suorittamaan perustoiminnot, kuten nukkumisen ja syömisen, jättäen vähän tai ei lainkaan energiaa korkean tason ajatteluun.'

Pyri luomaan mahdollisimman paljon vakautta elämäsi pääalueille - ura, raha, suhteet, perhe jne. - ja etsi pieniä tapoja, joilla voit rentouta mielesi ja lievittää stressiä koko päivän. ( Vaahtokylpy ja tuoksukynttilät , kuka tahansa?) Saatat vain huomata, että se tekee vastauksista vaikeisiin päätöksiisi selkeämmät.

Tee luettelo.

Syystä pro-con-listat ovat niin pirun suosittuja: 'Ne ovat hieno tapa saada päähänne paperille', Richardson sanoo. 'Monta kertaa sinulla on ajatus, joka on täysin järkevä, mutta kun se on täsmennetty paperille, huomaat, että siinä on reikiä. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden päättää, oletko valmis ottamaan riskit eteenpäin vai onko viisaampaa pysyä kurssilla. '

Pro-con-luettelot ovat erityisen hyödyllisiä, kun tehdään monitahoisia päätöksiä, kuten liikkuminen. Haluat olla varma miettimällä tekijöitä, kuten kustannukset, läheisyys läheisiisi, läheisyys työhön ja ensisijainen ympäristö (maaseutu, esikaupunki, kaupunki). Se antaa sinulle käsityksen valinnan eduista ja haitoista.

Liittyvät tarinat Kuinka lisätä läheisyyttä suhteessasi Hyödyllisimmät avioliittokirjat Vinkkejä kaukopuheluun

Jos haluat mennä syvällisempään luetteloosi, kokeile kohti poissa olevaa versiota, Seide ehdottaa. 'Luettele, mitä kohti olet siirtymässä, kun valitset jotain, ja mistä asioista olet siirtymässä pois', hän sanoo. 'Onko tämä päätös liikuttanut sinua kohti korkeimpia tavoitteitasi tai poissa niistä?'

Harkitse, ohjaako päätös sinua kohti tavoitteitasi.

Ole varovainen, ettet tee luettelostasi matematiikkakilpailua, Seide varoittaa. 'Kenenkään ei pitäisi sanoa itselleen:' Minulla on viisi haittaa ja seitsemän ammattilaisia, joten minun pitäisi kai tehdä asia; ammattilaisilla on se kahdella. ”” Kaikkia luettelosi kohteita ei painoteta yhtä paljon, ja on parempi ajatella arvon suhteen, hän selittää. Saattaa olla yksi ammattilainen, joka puhaltaa kaikki haitat vedestä; auttaa tekemään päätöksestä selvempi.

Lähetä ystävälle sähköpostia.

Se ei ole pelastuslinja Kuka haluaa olla miljonääri , niin joo, voit lähettää tekstiviestin sanotulle ystävälle tai jopa tavata henkilökohtaisesti (sosiaalisesti etäisen) kahvin tai kävele . Mutta kun päätät esimerkiksi sanoa lopettaa suhde - tai tehdä päätöksen, johon osallistuu useita ihmisiä -, voi olla parasta käyttää apuun inhimillistä pääomaa, Richardson sanoo. Kysy vain sellaiselta, joka tuntee sinut ja toisen hyvin, luotatko rehellisesti ja joka on täysin puolueeton tilanteessa. Kyseinen ystävä pystyy paitsi ajattelemaan objektiivisesti, myös antamaan palautetta pelkästään tosiseikkojen perusteella. (Luodaksemme puolueettoman vaikutelman, Richardson sanoo, että voit myös lähettää sähköpostia kasvokkain puhumisen sijaan, koska useimmat ihmiset antavat todennäköisemmin rehellisiä tietoja tällä tavalla.)

Pidä konvosi vain yhdellä tai kahdella luotettavalla, kuten Seide sanoo, että liian monet mielipiteet voivat lisätä hämmennystäsi. 'Kun satunnaiset ihmiset punnitsevat keskustelujasi - kuten serkkusi, Uber-kuljettajasi ja naapuri, jonka kanssa et ole koskaan puhunut ennen -, saatat puhua ihmisille, jotka eivät todellakaan tiedä elämäsi sisäisiä toimintoja, mutta eivät epäröi tarjota mielipiteitä joka tapauksessa ”, hän selittää. 'Nämä ihmiset saattavat vain levittää pelkojaan ja rajoittavia vakaumuksiasi sinuun', ja ne voivat viime kädessä saada sinut tekemään päätöksen, joka ei välttämättä ole paras.

Jos päätät uudesta työstä, analysoi arvosi.

Kun teet elämänmuotoisen päätöksen, kuten uran vaihtaminen, voi olla valaisevaa tutkia kaikkia arvojasi ja tarkastella tarkasti, kuinka elämäsi on oikeastaan ​​linjassa heidän kanssaan tällä hetkellä, Richardson sanoo.

Mieti ensin työhösi suoraan liittyviä asioita, kuten taloudellinen turvallisuus ja kuinka mielekäs työsi tuntuu. Mutta sitten tarkastele kaikkia tekijöitä, jotka muokkaavat elämääsi toimiston ulkopuolella, Richardson sanoo. Huomaa, kuinka paljon vapaa-aikaa sinulla on, ja vertaa sitä siihen, kuinka paljon haluat, samoin kuin kuinka usein näet perhettäsi ja ystäviäsi ja kuinka paljon voit sijoittaa romanttiseen suhteeseen. Kaikki nämä ovat tärkeitä komponentteja, jotka auttavat muokkaamaan urasi pään.

Heitä pukeutuminen.

Seide sanoo, että enemmän visuaalisia oppijoita varten voi olla hyödyllistä ottaa päivä selvittääksesi tekemäsi valinnan tulokset. Visualisoi kuinka vietät päiväsi, ottaen huomioon kenen kanssa olisit vuorovaikutuksessa, mitä pukeudut ja minne menisit. Jos pystyt, siitä voi jopa olla hyötyä tehdä kaikki nuo asiat.

'Kokeile sitä elämää niin paljon kuin mahdollista ja katso, mitä tunteita syntyy', hän sanoo. 'Vietä sitten seuraava päivä toisessa vaihtoehdossa ja viritä siihen liittyvät tunteet.' Näin tekeminen voi paljastaa, miten sinä tuntea päätöksestäsi, joka on yhtä tärkeä kuin konkreettiset yksityiskohdat. Hyödyntämällä mahdollisuutta tehdä uudelleen ja istua näiden tunteiden kanssa voi auttaa tekemään valintasi selkeämmäksi.

Osaa pysyä valintasi mukaan.

Hurraa, olet tehnyt päätöksesi! Mutta nyt olet ... toinen arvata tämän valinnan. Älä huoli, tällaista tapahtuu koko ajan, Richardson sanoo. Mutta se ei tarkoita, että päätöksesi oli väärä - todennäköisemmin ajattelet päätöslauselmasi kustannuksia, ja se on täysin normaali osa prosessia.

Jos olet antanut aikaa ja ajatellut, että päätös oikeuttaa ... luota päätökseesi ja siirry eteenpäin silmät auki.

Sanottiin kuitenkin, että jos huomaat itsesi miettimään, oletko tehnyt parhaan, muista vain itsellesi, ettei ole täydellinen valinta, Richardson sanoo. 'Jos olet antanut aikaa ja ajatellut, että päätös oikeuttaa ... luota siihen, mitä olet päättänyt, ja siirry eteenpäin silmät auki.'

Onko vastuullisuuskumppani.

Se on paljon vaikeampaa helma ja haw siitä tuomiosta, jonka olet tehnyt, kun joku muu on paikalla varmistaaksesi, että noudatat siihen sidottua toimintasuunnitelmaa. Joten pyydä jotakuta pitämään sinua vastuussa, Richardson sanoo, ja aseta aikajana varmistaaksesi, että edistyt.

Tapaus: 'Jos olet päättänyt vaihtaa uraa, tee luettelo kolmesta viiteen tavoitetta ja milloin ne on saavutettava, kuten ilmoittautuminen lisäkoulutukseen, yhteydenotto rekrytoijaan ja osallistuminen verkostoitumistapahtumiin', hän sanoo. Jaa nämä määräajat vastuullisen kumppanisi kanssa, joka voi jatkuvasti kirjautua sisään ja antaa lempeitä mietintöjä, joita saatat tarvita jatkaaksesi seurantaa.

Jos haluat lisää tällaisia ​​tarinoita, kirjaudu uutiskirjeemme.

Mainos - jatka lukemista alla