Kuinka lisätä luonnollisesti energiaa ilman kasvojen istuttamista kahviin
Terveys
Kuva Girlgaze for Getty Images: Margo Ovcharenko Viritä mihin tahansa keskusteluun, ja on todennäköisempää, että kuulet jonkun sanovan: 'Olen niin väsynyt'. Kuitenkin, tutkimukset ovat löytäneet että 76 prosenttia ihmisistä tuntuu tuolla useimmilla viikonpäivillä. Mutta sen sijaan, että menisit suoraan espressokoneeseen, on tapoja saada enemmän energiaa, nopeasti . Tässä on muutama kokeiltu ja totta menetelmä energian lisäämiseksi .... ilman kahvia, olitpa sitten harjoittelemassa tai olet vain edessään iltapäivän lama työssä.
Pureskele itse asiassa ruokaa.
Äitisi on sanonut sen vuosia - hidasta, kun syöt ateriasi. Hänellä on asia: 'Mitä hitaammin syömme, sitä nopeammin aineenvaihdunta tapahtuu ruoassamme', kertoo Jessica Rosen, sertifioitu kokonaisvaltainen terveysvalmentaja ja Raw Generationin perustaja. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän ruokaa hajoaa suussa, sitä enemmän entsyymejä tuotat ruoan sulattamiseksi - mikä tarkoittaa, että suolistosi on tehtävä vähemmän työtä, jolloin kehollesi on enemmän energiaa. Mutta kuinka hidasta on hidas ? 'Yritä laskea arvoon 10, 30 tai jopa 50, ennen kuin nielet ruokasi', Rosen ehdottaa.
Astu (kirkas) valoon.
'Valo, joka antaa viileämpiä sinisiä sävyjä tai kirkas - samanlainen kuin luonnollinen päivänvalo - voi tarjota voimakkaan kupin kahvia muistuttavan ärsykkeen, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja valppaammaksi', sanoo Signifyn johtava tutkija Luc Schlangen, joka auttoi kehittymään Philips Hue älykäs valaistusjärjestelmä. Altistuminen tälle valolle heräämisen ensimmäisen tai kahden tunnin aikana voi tukea vuorokausirytmiäsi, hän lisää, mikä auttaa säätämään unijärjestelmääsi ja tarjoaa enemmän energiaa kokonaisuudessaan.
Mene ja tuuleta.
Ei kovin yllättävä tosiasia: Negatiiviset tunteet, kuten ahdistus, viha, suru ja yksinäisyys, ovat kaikki alitunnettuja fyysisen energian viemäröinteja, raportoi Harvard Business Review . Ja jatkuvassa elämässämme on helppo tuntea olevansa jatkuvasti pommitettu emotionaalinen stressi - vähän mahdollisuuksia päästä eroon näistä tunteista, sanoo Helena Plater-Zyberk, henkisen hyvinvoinnin vertaistukiverkoston perustaja Supportiv . Väsymyksen minimoimiseksi - ja erittäin todennäköisesti heti energisemmäksi - hän ehdottaa hemmottelua tuuletusaukolla.
'Tee se tuomitsemattoman ystävän kanssa', Plater-Zyberk sanoo. Haluatko olla yksityisempi tunteistasi? Myös kirjaaminen voi auttaa, kertoo Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus . Menetelmästä riippumatta tuuletus tarkoittaa 'sinun ei tarvitse käyttää niin paljon henkistä ja fyysistä energiaa tunteiden tukahduttamiseen, ja saat onnellisuuden lisäyksen tuntemastasi ymmärryksestä', Plater-Zyberk sanoo. Win-win!
Livahtaa torkut.
Nykypäivän ylityöllistetyssä kulttuurissa sitä ei ole helppo vetää - mutta jos aikataulusi sallii ja tunnet vakavan energian tyhjentämisen, kumartu nopealle 20 minuutin torkutukselle. Näin tekeminen voi auttaa parantamaan valppautta ja suorituskykyä samalla kun alentamaan stressiä, kertoo Conbit Heneghan, Fitbitin tutkimus- ja algoritmijohtaja (jonka tiimi analysoi yli 9 miljardin käyttäjän kirjaamia unitietoja).
Liittyvä tarina
8 teetä parempien yöunien saamiseksi Myös päiväunien ajoituksella on merkitystä. 'Varhain nousevien, jotka heräävät klo 5.00, tulisi mieluiten torkuttaa aikaisemmin iltapäivällä, kun taas myöhemmin nukkuvien ei pitäisi torkuttaa iltapäivällä', Heneghan sanoo. 'Kaiken kaikkiaan on parasta uida lounaan jälkeen, kun verensokeri ja energiataso ovat laskeneet ja kehosi on keskipäivän uneliaisuus.'
Suihku kylmällä vedellä.
Se saattaa kuulostaa suurin osa epämiellyttävä asia, kun heräät ensimmäisen kerran, mutta Nikola Djordjevic , MD, sanoo suihkussa kylmässä vedessä on helppo tapa saada enemmän energiaa nopeasti. 'Aineenvaihduntasi nopeutuu, syke nousee ja verenkierto lisääntyy, mikä kaikki antaa sinulle enemmän energiaa', hän sanoo. Nuo kylmät tempot voivat jopa vahvistaa immuunijärjestelmääsi pitkällä aikavälillä, hän lisää.
Eteeristen öljyjen haju lisää myös energiaasi nopeasti.
'Eteerisen öljyn aromaterapia virkistää aistejasi, vaikuttaa nopeasti aivokemiaan ja voi tehdä ihmeitä energiallesi ja henkiselle selkeydellesi ', Rosen sanoo. Ota piristävä stimuloivia öljyjä, kuten eukalyptus, piparminttu ja kaneli, lievittämään väsymystä ja mahdollisesti parantamaan aivotoimintaa, valppautta ja muistia, hän jatkaa. Diffuusit sitrusöljyt kuten villi appelsiini, bergamotti, greippi tai sitruuna, ja todennäköisesti tunnet parantuneen energian, motivaation ja mielialan.
Lisää välipala aikaa.
Rapeita ruokia ovat ihanteelliset välipalat iltapäivällä auttaa sinua pysymään valppaana, sanoo Michele Sidorenkov , RDN. 'Omenan syöminen, porkkanatikkujen raastaminen tai granolan lisääminen kyseiseen jogurttiin ovat kaikki helppoja tapoja lisätä rapeita ruokia ruokavalioosi terveellisesti', hän sanoo. 'Crunching-ääni auttaa herättämään kehosi ja voi auttaa voittamaan iltapäivän torkkutoiminnon ottamalla kuulo-aistisi mukaan.'
Liittyvät tarinat
Terveellinen roskaruoka maksaa jokaiselle halulle 
Vähähiilihydraattiset välipalat, jotka tyydyttävät makean hampaasi Toinen älykäs idea: sitrushedelmien sisällyttäminen. 'Se on kevyt, virkistävä ja antaa sinulle luonnollisen sokeritehon', Sidorenkov sanoo. 'Sinun on myös tehtävä vähän työtä hedelmän avaamiseksi - sen sijaan, että työntät kätesi pussiin', mikä voi auttaa sinua herättämään keskittymällä väliaikaisesti helpoon tehtävään. '
Nauraa.
Hauska tosiasia: keskimääräinen lapsi nauraa 300 kertaa päivässä Psykologia tänään . Aikuiset? Niukka neljä. Mutta vankka naurunistunto (kuten mitä voit odottaa katsomassa todella hauskaa elokuvaa ) voi olla verrattavissa lievään harjoitteluun, vatsalihastesi supistamiseen, veren virtauksen lisäämiseen ja stressihormonien alentamiseen. Ja toinen tutkimus havaitsi, että tällainen harjoitus voi lisätä energiaa 20 prosenttia. Toki, se ei välttämättä ole a super suora yhteys, mutta rehellisesti - aiotko sanoa ei hyvälle naurulle? Ota se lupana, jonka halusit katsella hauskaa YouTube-videota, kertoa joitakin isoja isän vitsejä tai varata lippuja komediaesitykseen, jonka olet halunnut saada kiinni.
Etsitkö energiaa ennen harjoittelua? Hengitä hallittua, nopeaa hengitystä.
Jos olet harjoittanut joogaa useammin kuin kerran, olet todennäköisesti käyttänyt Kapalabhatin hengitystäsi tai tulen hengitystä. Tämä erityinen hengitystyyli keskittyy voimakkaaseen uloshengitykseen ja passiiviseen sisäänhengitykseen, ja sen nopea, rytminen käytäntö auttaa lisäämään verenkiertoa ja energiakiertoa, kun sitä eniten tarvitset, sanoo Naz Beheshti , wellness-valmentaja ja toimitusjohtaja Prananaz . Kokeile aloittamalla mukavassa pystyasennossa istuen, levätä kätesi alavatsalla tai polvilla, kämmenet alaspäin. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä sitten nopeasti ja voimakkaasti samalla kun vedät napaa selkääsi kohti (joten hengität kalvostasi). Toista 10 kertaa. Aloita hitaasti ja lisää asteittain vauhtia ja jaksojen määrää. (Sivuhuomautus: Lopeta, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä, ja pidättäydy, jos olet raskaana tai sinulla on kuukautisia. On myös parasta keskustella lääkärin kanssa ennen tämän tekemistä, jos sinulla on ennestään sairauksia, kuten verenpainetauti tai sydänvaivoja. )
Mene portaita pitkin.
Hissiin astuminen on helpompaa, kyllä, mutta tutkimus osoittaa että 10 minuutin portaiden kävely voi olla tehokkaampi herättää sinua kuin 50 mg kofeiinia (vastaa noin 1,5 tölkkiä soodaa). Lisää tutkimusta ehdottaa, että iltapäiväkävely voi myös herättää sinut. Tuo iltapäiväkahvin sijaan ota portaat ulos toimistosta, kävele korttelin ympäri ja kiipeä takaisin ylös nopean energiankulutuksen saamiseksi.
Streeeetch.
Kun tunnet iltapäivän lamaantumisen, kysy itseltäsi yksi kysymys: Milloin viimeksi nousit tuoliltasi? Ajan venyttäminen lisää verenkiertoa ja edistää energiaa lisäävien hormonien ja välittäjäaineiden vapautumista, kertoo Thanu Jey, CPT, kiropraktikko ja klinikan johtaja Yorkvillen urheilulääketieteen klinikka Torontossa. Hän ehdottaa seisomista ja ojentamista varpaillesi, a nelijalkainen venytys tai a kuva 4 venyttää , koska kaikki nämä kohdentavat suurempia lihasryhmiä ja auttavat saamaan veresi liikkeelle.
Ota aikaa pelaamiseen.
Jos vihaat treenata, ajattele takaisin toimintoja, joita teit lapsena ja jotka tekivät liikkumisesta hauskaa. Ehkä se oli musiikin pyörittäminen ja tanssiminen ympäri huonetta tai koiran jahtaaminen talon ympäri. Mikä tahansa onkin, aktiivisuuteen pääseminen voi olla täysin leikkisää, ja sinun on tehtävä se vain muutama minuutti, ennen kuin huomaat eron energiassa, kertoo Beth Vazquez, Syvennys ja tulokset Miamissa.
'Leikkisä toiminta voi lisätä sykettä, mikä johtaa lisääntyneeseen veren ja hapen virtaamiseen koko kehoon ja endorfiinien vapautumiseen aivoihin, jotka kaikki lisäävät energiaa', Vazquez sanoo. Joten vie lapsesi leikkikentälle, pudota kaveripeli ystävien kanssa tai rekisteröidy paikalliseen urheiluliigaan.
Kokeile akupunktiota.
Vaikka se voi tuntua epäluuloiselta rentoutua, kun tarvitset enemmän energiaa, 30-60 minuutin akupunktiohoito voi todella lisätä kehosi dopamiini- ja serotoniinitasoja, mikä voi parantaa energiasi kokonaisuutena, sanoo Kim Peirano, DACM, akupunktion ja kiinalaisen lääketieteen tohtori ja Leijonan sydän akupunktiostudio San Rafaelissa Kaliforniassa. 'Akupunktio luo samanlaisen vaikutuksen kuin meditaatio - tyhjennämme mielen ja käynnistämme kehon oman kyvyn täydentää ja ladata, mikä johtaa enemmän energiaan tarvitsematta piristeitä tai muita menetelmiä energian saamiseksi, jotka voisivat johtaa meidät pitkällä aikavälillä. '
Tutkimus tukee häntä: katsaus 16 tutkimukseen päätelty akupunktio voisi olla tehokas kroonisen väsymyksen hoidossa; jopa enemmän kuin yrtit tai piristeet. Lisää tutkimusta osoitti, että hoito auttaa aivoja siirtymään alfa- ja teetatilaan - ja beeta- tai stressaantuneesta tilasta - joka auttaa kehoa parantamaan ja palauttamaan itsensä luonnollisesti.
Syö rasvaa kalaa.
Kun sinä aterian valmistelu viikolle , harkitse sellaisten kalojen sisällyttämistä, joissa on runsaasti terveellisiä omega-3-rasvoja, kaksi tai kolme kertaa viikossa, ehdottaa Shahzadi Devje , RD. 'Lohi, makrilli, silli, sardiinit ja tonnikala ovat erinomaisia lähteitä, joiden osoitetaan vähentävän tulehdusta, joka on yleinen väsymyksen syy', hän sanoo. Valitse sertifioidut villit ja kestävät äyriäisvaihtoehdot, sillä Devje sanoo, että ne ovat yleensä terveellisempiä sinulle ja ympäristöystävällisempiä.
Ja hedelmien iho.
Älä irroita ihoa kesän katkottua hedelmää, mukaan lukien omenat ja päärynät. Siellä on suurin osa kuidusta, ja 'kuitupitoinen ruokavalio edistää terveellistä ruoansulatusta ja auttaa pitämään verensokerin vakaana ja ylläpitämään energiaasi koko päivän', Rosen sanoo. Muut kuitupitoiset hedelmät? Vadelmat, banaanit ja appelsiinit, kertoo Mayo Clinic .
Ohita nukkumaan menevä viini.
Vaikka ei ole mitään aivan kuin rentoutua a herkullinen lasillinen viiniä , älä hemmottele liian lähellä nukkumaanmenoa. 'Alkoholi voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja häiritä suoraan unisykliäsi ja energiatasoasi', Heneghan sanoo. Se on myös erittäin tehokas tukahduttamaan melatoniinia, joka on nukkumis-herätyskierron keskeinen säädin, joten vaikka nukahdatkin nopeammin, se on todennäköisesti edistäjä sumuisena seuraavana päivänä. Tärkein vinkki: 'Alkoholin poistaminen järjestelmästä voi kestää noin tunnin annosta kohti', Heneghan sanoo, joten jos kaadat lasin, juo paljon vettä ja yritä olla lyömättä heinää, kunnes se huuhdellaan.
Lisää tällaisia tarinoita, rekisteröidy meidän uutiskirje .
Mainos - jatka lukemista alla