Kuinka lopettaa kaiken ylianalysointi

Ihmissuhteet Ja Rakkaus

 Temi Oyelola

Ylianalyysi on helppo tehtävä. Olet töissä, nappaat kupin kahvia, ja pomosi kävelee sisään. Varattu, hän nappaa mitä tarvitsee ja lähtee. Kuulostaa viattomalta skenaariosta - helvetti, olemme kaikki olleet liian kiireisiä chattaamaan. Mutta sen sijaan, että ottaisit sen nimellisarvoon, mielesi toistaa tilanteen uudestaan ​​ja uudestaan. Sanot itsellesi: 'Hän on vihainen minulle. Tein jotain väärin. Miksi tein tuon tyhmän vitsi kokouksessamme? Tiesin, että hän vihasi minua. OMG, aiotko tulla potkut? '

Se on pähkinänkuoressa ylianalysointi. 'Se on kuin jatkuva itsetarkastelun teippi, ja se on yleensä negatiivinen', sanoo psykiatri Maureen Sayres Van Niel, M.D. American Psychiatric Associationin naisten kaukasus .

Liittyvät tarinat 7 varoitusmerkkiä, joilla voi olla ahdistuneisuushäiriö Lady Gagan äiti jakaa mielenterveystunteja Mitä tietää ennen ensimmäistä hoitojaksoa

Nyt ei ole mitään vikaa tarkastella elämääsi tarkemmin. 'Analysointi, huoli ja ahdistus ovat kaikki luonnollisia tunteita, jotka kaikki tuntevat', tohtori Van Niel sanoo. Mutta säännöllinen puhaltaminen suhteettomasti - niin paljon, että siitä tulee jatkuva henkisen energian tyhjentäminen - voi olla haitallista suurilla tavoilla.

Liittyvät tarinat Mikä on chi-energia ja miten se tasapainotetaan? Kuinka sieluhaku

'Se voi vaikuttaa suorituskykyyn työssä, vieraantua ympärilläsi olevat ihmiset ja myötävaikuttaa heikkoon itsetuntoon', tohtori Van Niel selittää. 'Se on noidankehä, josta ihmiset kamppailevat päästä eroon.'

Jos huomaat jatkuvasti ajattelevasi - olipa kyseessä sitten suhde, tekstiviesti, sosiaalinen vuorovaikutus tai jokin muu -, on tärkeää, että sinulla on tapoja leikata kyseinen teippi. Asiantuntijoiden mukaan tämä voi auttaa sinua lopettamaan ylianalyysin.

Tarkista taustalla oleva syy.

Kun et voi lopettaa tilanteen analysointia mielessäsi, se voi viitata ahdistuneisuushäiriöön, josta et ole tietoinen, tohtori Van Niel sanoo. Nämä olosuhteet ovat yleisiä, ja ne vaikuttavat lähes 30 prosenttiin aikuisista jossain elämän vaiheessa American Psychiatric Association . Mutta koska he esiintyvät lukemattomilla tavoilla - ja yhdellä henkilöllä on usein erilaiset oireet kuin toisella - he voivat usein jäädä huomaamatta. (Noin 40 prosenttia ahdistuneisuushäiriöistä jää diagnosoimattomaksi, tohtori Van Niel lisää.)

Liittyvät tarinat 26 julkkista saa todellisen mielenterveyden Aikuisten värityskirjat auttavat minua taistelemaan ahdistustani vastaan

Kun jollakin on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, hän huolehtii usein kaikista yksityiskohdista - jopa pienistä - päivinä, viikkoina, jopa kuukausina, tohtori Van Niel sanoo. Fyysiset oireet, kuten yskä, voidaan myös puhaltaa suhteettomasti hypokondrioiden tai pakko-oireisen häiriön muotoon.

Hyvä uutinen on, että ahdistuneisuushäiriöt voivat olla hoidettavissa. 'Psykoterapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja lääkkeet, kuten SSRI, jotka estävät oireita; ei vain hoitaa tulosta, yleensä auttaa '', tohtori Van Niel selittää.

Liikuta vartaloasi.

'Jos ajattelet liikaa analysointia tapana, voit murtaa sen tavan korvaamalla sen jollakin muulla', sanoo Charles Herrick, MD, psykiatrian puheenjohtaja Connecticutin läntinen terveysverkosto . 'Keskity siis asiaan, joka on uusi ja ainutlaatuinen sinulle.'

Liittyvä tarina 14 syötävää ennen harjoittelua ennen kuntosalille lyömistä

Hänen ehdotuksensa: liikunta. 'Sillä on osoitettu olevan uskomattomia masennus- ja ahdistuneisuusvaikutuksia, jotka ajan mittaan kestävinä antavat sinun toivottavasti vaimentaa huolta, joka ajaa ylianalyysiä', hän sanoo. Jos mahdollista, hän suosittelee ryhmätapahtumia yksin tehtäviin, kuten spinning-luokkaa, tanssia tai pilatesia. 'Tämän avulla ihmiset voivat todella kääntää mielensä pois', hän selittää. 'Olet tavallaan korvaamassa huolesi fyysisellä toiminnalla, joka on myös sosiaalista ja kiinnostavaa. Halu olla osa ryhmää, osallistua yhteiseen toimintaan yhdessä voi olla hyödyllistä. '

Löydä meditaatiomuoto.

Meditaatio on erittäin trendikästä , mutta vain siksi, että ihmiset ovat vihdoin saaneet kiinni tavallisen käytännön eduista. Se voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka analysoivat liikaa, koska se on se, että otat itsesi pois nykyisestä hetkestä ja ajattelet joko menneisyyttä tai tulevaisuutta, tohtori Herrick selittää. Mutta mietiskeleminen tai tietoisuus on päinvastaista - se on teko, jolla yritetään elää hetkessä ja ottaa huomioon se, mitä koet täällä ja nyt. Joten haastaminen itsellesi säännöllisesti voi auttaa lieventämään analyysejä ja keskittymään mielesi todellisuuteen, mitä juuri tapahtuu.

Liittyvät tarinat 6 helppoa vinkkiä meditoinnin aloittamiseen Auttaako äänikylpymeditaatio todella rentoutumaan? Mikä helvetti on suolahoito?

Lisäksi meditaation ei tarvitse tarkoittaa, että istut hiljaa nurkassa ja suljet silmäsi. Se voi olla mikä tahansa toiminta, joka pitää sinut mukana tekemisessäsi, tohtori Herrick sanoo. Olitpa sitten kirjan lukeminen puhtaasta huvista, uima-altaiden uiminen tai opastetun nauhan kuuntelu, on sinun tehtäväsi. 'Se on tämä virtauskäsite, jossa yrität todella menettää itsesi tunteen pyrkimyksessäsi, johon olet sitoutunut', hän lisää. 'Se on tunne, jossa aika melkein pysähtyy.'

Kirjoita huolesi muistiin.

Kirjoittamisharjoitukset voivat olla hyödyllinen tapa lajitella tunteesi ja saada huolet ulos järjestelmästäsi juuri sillä hetkellä, kun koet niitä, tohtori Van Niel sanoo. Kun olet merkitsi ne päiväkirjaasi , katso luettelo. Kysy itseltäsi: 'Onko tällä todella merkitystä?' Se voi auttaa palauttamaan kokonaiskuvan ja estämään pienten tavaroiden hikoilun. Loppujen lopuksi monet ihmiset päätyvät heittämään luettelon - ja heidän huolensa - pois.

Hengitä. Vakavasti.

Jos olet menossa tilanteeseen, jota saatat analysoida liikaa - kuten esimerkiksi suorituskyvyn tarkastelu tai lääkärin tapaaminen - älykkäät hengitystekniikat voivat auttaa lievittämään tunteitasi. Tohtori Van Niel suosittelee 4-7-8-harjoitusta: “Ennen kuin aloitat, anna kaiken ilman ulos keuhkoistasi syvällä uloshengityksellä. Hengitä hitaasti hengittämällä neljän ihmisen lukumäärää varten - on parasta laskea 'tuhat yksi, tuhat kaksi' saadaksesi täyden vaikutuksen. Kun olet hengittänyt, istu paikallasi ja pidä hengitystäsi seitsemän, ja hengitä sitten hitaasti kahdeksaan. ' Toista neljä kertaa.

Voit valita joukon muita hengitysharjoituksia mielen rauhoittamiseksi. Tärkeä osa on, että siihen liittyy syvä hengitys, koska se on nopea ja helppo tapa selviytyä hetkellisestä stressistä, tohtori Van Niel sanoo. 'Se voi jopa muuttaa kehosi ja mielesi kemiaa.'

Lisää tällaisia ​​tarinoita, rekisteröidy meidän uutiskirje .

Mainos - jatka lukemista alla