Kuinka löytää iloa tänään - ja joka päivä

Terveys

koira leikkii ruohossa Getty Images

Spoilerivaroitus: Kulunut vuosi on ollut haastava melkein kaikille - lievästi sanottuna. Joten jos sinulla on enemmän vaikeuksia positiivisuuden löytäminen ja iloa, et ole yksin. Itse asiassa, viimeaikainen tutkimus Chicagon yliopistosta havaittiin, että amerikkalaisten onnellisuus oli pudonnut viiden vuosikymmenen matalimmalle tasolle.

Liittyvät tarinat 14 tapaa olla onnellisempia juuri nyt Kuinka tulla positiivisemmaksi ihmiseksi Kuinka lopulta rentoutua

Hyvät uutiset? Vaikka kyllä, hyvä osa onnea on genetiikka vaikuttaa ja riippumatta siitä, täytetäänkö perustarpeesi (kuten turvallisuus, suoja ja ruoka), voit myös tehdä paljon saada ilosi takaisin , jopa vaikeina, vaikeina aikoina, sanoo Sonja Lyubomirsky , PhD, psykologian professori Kalifornian yliopistossa, Riverside. 'Voit parantaa ehdottomasti onnellisuustasoasi - kunhan olet valmis siihen panostamaan', hän sanoo. 'Jos muistutat jatkuvasti itseäsi tekemästä pieniä asioita, kuten tarkastelemaan elämän valoisaa puolta, lopulta nuo tottumukset juurtuvat.'

Vielä parempi: Lisäämällä enemmän iloa päivittäiseen rutiiniin saatat myös parantaa yleistä hyvinvointiasi. 'Onnella on kaksi komponenttia', Lyubomirsky sanoo. Ensimmäinen on tyytyväisyys elämään, eli tunne siitä, että elämäsi sujuu hyvin. Toinen on kokemus toistuvista positiivisista tunteista, joihin kuuluu ylpeys, uteliaisuus, innostus, rauhallisuus ja ilo. '



Tässä ovat parhaat asiantuntijoiden hyväksymät strategiat siitä, kuinka saada enemmän iloa - työstäsi, työstäsi, kotistasi, tavallisesta elämästäsi ja kyllä, jopa pandemian aikana - alkaen tästä päivästä.


Aloita keskustelu ystävien, perheenjäsenten, jopa tuntemattomien kanssa.

Jos tarvitset toisen tekosyyn kutsua tyttöystäväsi viiniä ja juustoa varten (vaikka a virtuaalinen happy hour ) asiantuntijat ovat sitä mieltä meillä on tapana olla onnellisempia kun olemme yhteydessä muihin ihmisiin. 'Sosiaalinen vuorovaikutus on asia, joka lisää luotettavimmin ihmisten positiivisia tunteita, olitpa sitten introvertti vai ekstrovertti', sanoo Elizabeth Dunn , PhD, psykologian professori British Columbian yliopistossa.

Liittyvät tarinat Omista nämä kappaleet parhaille ystävillesi Kuinka isännöidä virtuaalinen peli-ilta 10 merkkiä, joista saatat olla myrkyllinen ystävyys

Itse asiassa, yksi Harvardin tutkimus , joka seurasi samaa miesten ryhmää yli 80 vuoden ajan, havaitsi, että vahvat henkilökohtaiset yhteydet muihin ihmisiin korreloivat suorimmin yleiseen onnellisuuteen, parempaan terveyteen ja enemmän tyytyväisyyteen. Tämä pätee erityisesti, jos ympäröit itseäsi onnellinen ihmiset: Tutkijat takana - pitkittäisanalyysi, julkaistu BMJ havaitsi, että henkilö on 15% todennäköisemmin onnellinen, jos ystävä on onnellinen - ja että myös ihmisen onnellisuus voi vaikuttaa - ja jopa vaikuttaa heidän ystäviensä ystäviin ja jopa ystävien ystävien ystäviin. (Tarvitsetko apua sosiaalisen piirisi laajentamisessa? Tässä on hyviä neuvoja miten saada uusia ystäviä aikuisena.)

Vaikka läheiset ystävät voivat olla ilmeisin sosiaalisten yhteyksien lähde, jopa näennäisen triviaalit kohtaamiset koirapuiston satunnaisen kaverin tai ruokakaupan kassan kanssa voivat parantaa mielialaasi. Sisään vuoden 2014 tutkimus julkaistu Sosiaalipsykologinen ja persoonallisuustiede , Dunn ja hänen kollegansa pyysivät osallistujia noutamaan juoman paikallisesta kahvilasta - puolet tuli sisään ja ulos ja puolet keskusteli ystävällisesti baristan kanssa. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joille satunnaistettiin todellinen sosiaalinen vuorovaikutus, kokivat noin 17% onnellisemmiksi ja sosiaalisemmiksi.

Tee ilolista.

Mikä tuo sinulle iloa? Kysymys näyttää riittävän yksinkertaiselta, mutta milloin viimeksi piditte sitä todella? Ajattelen mitä Todella tekee sinut onnelliseksi - viettää aikaa ystävien kanssa, työn osa-alueita tai ehkä jotain muuta kokonaan - voi auttaa sinua löytämään aikaa sille, mikä todella on tärkeää. 'Usein on helpoin miettiä, mikä voi tuottaa meille iloa, kun muistamme aikoja, joista olemme aiemmin olleet iloisia', sanoo Laurie Santos , PhD, psykologian professori Yalen yliopistossa. ”Kenen kanssa olimme? Mitä me teimme? Kuinka voimme luoda uudet hetket kokemaan iloa uudelleen? '

Liittyvät tarinat Nämä itsehoitovihjeet muuttavat elämääsi Itsehoito lainaukset

Voit jopa asettaa digitaalisen kuvakehyksen, joka on täynnä valokuvia noista iloisista hetkistä, ehdottaa Michelle Gielan , kirjoittaja Onnellisuuden lähettäminen: positiivisen muutoksen sytyttämisen ja ylläpitämisen tiede . 'Tällainen diaesitys on visuaalinen muistutus kaikesta kokemastamme onnesta, ja se sementoi nämä positiiviset muistot', hän sanoo. '

Amazon10 tuuman digitaalinen kuvakehysKattoikkunan runko amazon.com159,00 dollaria OSTA NYT

Tarvitsetko inspiraatiota? Harkitse Oprahin luetteloa siitä, mikä tuo hänelle iloa. 'Palvelu, minun täytyy sanoa, on suurin palkintoni ja tuo minulle valtavaa onnea', hän sanoi heinäkuun 2018 numerossa O, Oprah-lehti . ”Oma takapihani, hehkuva auringonvalossa tai sumuinen Tyynenmeren alueelta. Joka kerta, kun katson pihaani, saan innostuksen iloa. Sama pätee puutarhani herkulliseen ruokaan, joka liikkuu ruohossa minun koirani , istuu kuistilla ystävien kanssa, nauttia iltacocktailista, jakaa ateria, puhua kirjoja ihmisille, jotka arvostavat hyviä tarinoita, LOLing (IRL!), ottaa aamuretki, höyrytellä höyrysaunassa öljyillä ja kynttilöillä, katsella etelääni Afrikkalaisista tytöistä tytöistä kasvaa itsevarmoja naisia, jotka opettavat mitä olen oppinut ja tietävät, että minua rakastetaan. '

Anna vähän.

Siihen on syy, miksi vanha sanonta 'on parempi antaa kuin saada' on kestänyt ajan testin. Se on totta, etenkin ilon viljelyssä. Kun Dunn ja hänen kollegansa analysoivat kyselyjä 200 000 aikuiselta maailmanlaajuisesti, he löysivät että jokaisella suurella alueella maailmassa ihmiset, jotka antoivat rahaa hyväntekeväisyyteen, olivat onnellisempia kuin ne, jotka eivät - edes ottaneet huomioon oman taloudellisen tilanteensa. Tämä voi johtua osittain siitä, että lahjoittaminen hyväntekeväisyyteen aktivoi aivojen alueet, jotka liittyvät mielihyvän, sosiaalisen yhteyden ja luottamuksen mukaan vuoden 2006 tutkimus National Institutes of Health.

Jos sinulla on tiukka budjetti, vain vähän rahaa lahjoittamalla on sama vaikutus onnellisuuteen kuin paljon. Eräässä tutkimuksessa Dunn ja hänen kollegansa antoivat kirjekuoria rahaa British Columbian yliopiston opiskelijoille. Vastaanottajille kerrottiin, että heidän tulisi käyttää rahat - joko 5 tai 20 dollaria - kyseisen päivän loppuun mennessä joko itselleen tai muille. 'Huomasimme, että ihmiset, jotka käyttivät rahaa itselleen sinä päivänä, eivät olleet onnellisempia sinä iltana.' Dunnin kollega Michael Norton kertoi Harvard Gazette . ”Mutta ihmiset, jotka käyttivät sen muihin, olivat. Rahamäärällä, 5 dollaria tai 20 dollaria, ei ollut merkitystä. '

Joten mikä on tärkeää? Missä annat rahasi. 'Olemme havainneet, että piikin antamisen edut, kun sinulla on todella ikkuna tekemäsi vaikutuksiin ja kun tunnet yhteyden ihmisiin ja syyn, jota autat', Dunn sanoo. Ja jos et ole kiinnostunut (tai et voi) antaa taloudellisesti, voit saada samat edut tekemällä jotain mukavaa apua tarvitsevalle henkilölle - vaikka se olisi vain puhelinsoitto sisäänkirjautumista varten.

Ole vieläkin ystävällisempi.

Lahjoittaminen mielekkäille organisaatioille ja syille ei ole ainoa hyvä ele, joka voi lisätä ilon tasoa. Jonkin sisällä tutkimuksessa julkaistu Katsaus yleiseen psykologiaan , Lyubomirsky ja hänen kollegansa pyysivät korkeakouluopiskelijoita suorittamaan viisi ystävällisyyttä viikossa kuuden viikon aikana. Jotkut opiskelijat määrättiin suorittamaan kaikki viisi näytettä yhdessä päivässä, kun taas toisia pyydettiin suorittamaan kaikki viisi näytettä viikon aikana. 'Huomasimme, että kun ihmiset tekivät kolmesta viiteen ystävällisyyttä päivässä, he kokivat huomattavaa onnellisuuden lisääntymistä', Lyubomirsky sanoo. 'Ja sen ei tarvitse olla iso ele. Se voi olla melkein mitä tahansa, ystävän kyydistä matkalle ja päivittäistavarakaupan jonkun päästämiseen jonoon eteenpäin. '

Liittyvät tarinat Oprah ystävällisyydestä, joka muutti hänen elämänsä 44 Sunshine Quotes piristää päiväsi Lähetin 5 kaverin päivittäistä vakuutusta viikoksi

Ystävällisten tekojen tiheyden lisäksi tutkimus on myös osoittanut, että itse teon vaihtelu on tärkeää. Vuoden 2005 tutkimus havaitsi, että ihmiset, jotka suorittivat erilaisia ​​ystävällisiä tekoja, osoittivat enemmän onnellisuuden lisääntymistä kuin ne, jotka tekivät saman toiminnan uudestaan ​​ja uudestaan. Tässä on muutama ehdotus aloittamisen helpottamiseksi: yllätä naapuri juuri leivotuilla herkuilla, onnittele ensimmäistä henkilöä, jolle puhut päivittäin, jätä kiitos postilähettäjälle, suorita lähetys erittäin kiireiselle ystävälle tai perheenjäsen, pidä hissin ovesta kiinni, kun näet jonkun juoksevan kohti sitä, kulje mukanasi upea kirja, jonka olet juuri lukenut, ja jätä antelias vihje miellyttävälle tarjoilijalle.


Lisää väriä kotiisi ja maailmaasi.

Voivatko kodin värit, kalusteet ja koristeet saada meidät tuntemaan olomme kvantitatiivisesti onnellisemmiksi? Suunnittelijan ja kirjailijan Ingrid Fetell Leen mukaan Iloinen , vastaus on selvästi kyllä. Yli vuosikymmen sitten Fetell Lee alkoi kysyä täysin tuntemattomilta aineellisista asioista, jotka toivat heille iloa. Hänen yllätyksekseen joitain vastauksia tuli esiin uudestaan ​​ja uudestaan, mukaan lukien konfetti, sateenkaaret, puutalot, kuumailmapallot, googly-silmät, leijat ja pilvet. 'Oli heti selvää, että kirkkaissa väreissä oli jotain', Fetell Lee sanoo. 'Näytti siltä, ​​että he käänsivät iloksi.'

Tieteellinen tutkimus on samaa mieltä: Lähes 1000 ihmisen tutkimus neljässä maassa havaittiin, että vilkkaissa, värikkäissä toimistoissa työskentelevät olivat paitsi valppaampia kuin tylsemmässä tilassa työskentelevät, mutta myös iloisempia ja ystävällisempiä; toinen tutkimus havaitsi, että kirkkaat värit - kuten vaaleanpunainen ja sininen - liittyvät positiivisiin tunteisiin, kun taas tummat värit - kuten ruskea ja musta - liittyvät negatiivisiin tunteisiin. Siksi Fetell Lee uskoo, että väripoppien lisääminen on yksi tehokkaimmista tavoista herättää iloa kotona.

Liittyvät tarinat 22 trendikästä kynsiväriä, jotka saavat sinut valmiiksi kesään Parhaat aikuisten värityskirjat

Etkö ole valmis kuninkaalliselle makuuhuoneelle tai keltaiselle keittiölle? Fetell Lee: llä on kolme kirkasta ideaa: Maalaa ulko-ovesi huomiota herättävällä värillä, kuten korallilla - juuri tämän Fetell Lee valitsi omaan taloonsa. 'Se on viimeinen asia, jonka näet lähtiessäsi, se on ensimmäinen asia, jonka näet kotiin tullessasi, ja se tuo iloa muualle naapurustolle', hän sanoo. Jos etsit vieläkin epävarmempaa tapaa pelata väreillä, yritä korvata kaikki kodin valkoiset kynttilät onnellisilla sävyillä, kuten keltainen tai turkoosi. Voit myös maalata kaapiesi tai kaapin takaosan kirkkailla väreillä tai hauskoilla kuvioilla. 'Se on helppo tapa lisätä pieniä yllätyselementtejä kotiisi', sanoo Fetell Lee, joka koristi vaatekaapinsa kirkkaan keltaisilla Cabana-raidoilla. 'En voi kertoa, kuinka monta kertaa olen yllättynyt noista raidoista, vaikka olenkin maalannut ne!'

Tee aikaa harjoitteluun - vaikka se olisi vain 10 minuuttia.

Tutkimukset osoittavat, että fyysisesti pelin kärjessä oleminen voi johtaa myös henkisesti pelisi kärkeen. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus Journal of Happiness Studies havaitsi, että ihmiset, jotka treenasivat vain 10 minuuttia viikossa, olivat yleensä iloisempia kuin ne, jotka eivät koskaan harjoittele.

Liittyvät tarinat 9 parasta joogasovellusta kotiharjoitteluun Paras online-harjoitus aloittelijoille 20 söpöä harjoittelushortsia

Vaikka yhteys liikunnan ja onnellisuuden välillä ei näytä olevan aktiviteettikohtainen, on silti tärkeää löytää harjoituksen tyyppi joka toimii parhaiten sinulle, Dunn sanoo. Hänen tutkimuksensa mukaan ihmisillä on taipumus aliarvioida kuntoilun mielialaa lisääviä etuja, koska he keskittyvät suhteettomasti ensimmäiseen liikuntaan, joka voi olla yleensä vastenmielistä (ajattele: kun aloitat juoksemisen ja lihaksesi ovat vielä lämpenemässä). 'Kaikki, mitä voit tehdä saadaksesi kokemuksesta miellyttävämmän, voi auttaa kalibroimaan odotuksesi uudelleen - ja auttamaan sinua helpommin tunnistamaan liikunnan edut', hän sanoo.

Haluatko todella tehostaa peliäsi? Voisit myös harkita toimintaa, joka tehdään muiden ihmisten kanssa, kuten spinning-luokan osallistuminen - tietysti pandemian jälkeen - tai juokseminen juoksemaan ystävän kanssa, Lyubomirsky ehdottaa. 'Saat paitsi liikunnan edut myös myös seurustelun edut', hän sanoo. 'Se voi johtaa ylimääräiseen vauhtiin.'

Tämä sisältö tuodaan kohteesta {embed-name}. Saatat löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.

Nauti iloisista hetkistä, sekä suurista että pienistä.

Annamme usein tavallisia iloisia hetkiä - kuten juoda aamukupillesi, hengittää rikas tuoksu tuore kynttilä , kuunnellessasi lintujen laulua ikkunasi ulkopuolella - ohita tunnustamatta, kuinka miellyttäviä he todella ovat. Mutta maistelu, joka on yritys kokea ja nauttia positiivisista kokemuksistamme, on osoitettu lisäävän onnellisuutta Lyubomirskyn mukaan. 'Vaatii käytäntöä todella maistamaan noita hetkiä - olemaan hämmentynyt, mutta olemaan tietoisesti läsnä heille, erityisesti huomataksesi, miltä se tuntuu kehossasi.' sanoo James Baraz, perustajaopettaja Spirit Rock -meditaatiokeskus ja kirjoittanut Heräämisen ilo: 10 askelta onnelle . ' Yksi asia on tietää, Minusta tuntuu hyvältä juuri nyt. Mutta on aivan toinen kokemus tietää, Tämän tuntuu hyvältä tuntea. '

Liittyvät tarinat Parhaat tuoksukynttilät 10 odottamatonta hyötyä kamomillateen siemaamisesta 10 kuormitusta kuormittavaa kuplakylvyä

Se paitsi luo positiivisia tunteita, mutta auttaa myös vahvistamaan niitä ja saa ne kestämään pidempään. Sisään yksi tutkimus julkaistu Journal of Positive Psychology , osallistujat pitivät päiväkirjoja kuukauden ajan, ja kertoivat positiivisista aktiviteeteista, joihin he osallistuivat, ja kuinka paljon he tekivät tai eivät maistaneet niitä. Ne, jotka ilmoittivat korkeasta maistelemisesta, pitivät yllä myös korkeaa onnellisuutta riippumatta siitä, mitä loppupäivä toi, kun taas vähäisestä maistelemisesta ilmoittaneet tarvitsivat lukuisia positiivisia tapahtumia hyvällä tuulella.

Hanki huonekasveja.

Olet todennäköisesti huomannut, että kasveilla on hetki. Selaa Instagramin läpi, ja on todennäköistä, että löydät kuvia huoneista, jotka on peitetty lehtiviiniköynnöksillä ja pienillä mutta mahtavilla mehikasveilla. Mutta sisäkasvien omistamisen edut ylittävät sisustamisen (tosin kyllä, ne ovat helppo, budjettiystävällinen tapa jazzida mikä tahansa huone): Yksi tutkimus julkaistu Journal of Physiological Anthropology havaitsi, että sisäkasvien koskettaminen ja haju voi vähentää fysiologista ja psykologista stressiä toinen tutkimus julkaistiin aiemmin tänä vuonna, havaittiin, että pelkkä sisäkasvien näky voi vähentää stressiä. Puhumattakaan siitä, että ne voivat myös alentaa verenpainetta, lisätä keskittymistä ja keskittymistä sekä parantaa ilman laatua, Fetell Lee sanoo

Liittyvät tarinat Kauneimmat mehevät kasvilajit Sisäkasvit mihin tahansa paikkaan talossasi

Eikö sinulla ole tarkalleen vihreää peukaloa? Tässä on joitain kestävimmät mehikasvit , samoin kuin jotkut muut kasvilajikkeet, jotka ovat (melkein) mahdotonta tappaa . Voit myös kokeilla The Sill's Plants for Beginners -tilauspalvelua. Verkkokauppa lähettää sinulle kuukausittain vähän huoltoa vaativan tehtaan, saven istutuskoneen ja ohjeet uuden vehreyden hoitamiseen.

Tai vielä parempi ... mennä ulos.

Terveellinen annos ulkona voi tehdä sinusta terveellisemmän ja onnellisemman. ”Viettää aikaa luonnossa hiljaa osa aivoista, jolla on taipumusta hautua ja märehtiä ongelmista tai huolista ”, Fetell Lee kertoo. Mielenterveyden parantamisen lisäksi suuri joukko tutkimuksia osoittaa, että paikallisen puiston tutkiminen tai kävely metsässä voi vähentää stressiä , alentaa verenpainetta , pienentää riskiä sydänsairaudet ja diabetes sekä lisätä luovuus , kognitio ja elinajanodote .

Liittyvä tarina Jep, sinun pitäisi todella päästä ulkopuolelle tälle kävelylle

Lisäksi sinun ei tarvitse aloittaa puolen päivän vaellusta, jotta luonto toimisi taikuudessaan sinuun. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 120 minuutin viikossa - tai hieman yli 17 minuutin päivässä - kulkeminen puiden reunustamaa puroa pitkin tai istuminen järven rannalla paransi huomattavasti ihmisen yleistä hyvinvointitajua, kun taas tutkimusta julkaistu Lehti positiivisesta psykologiasta huomasi viettäneensä vain 5 minuuttia kävely luonnossa lisää onnellisuutta. Viimeinen rivi? Jokainen ulkona vietetty aika on askel oikeaan suuntaan. (Jos et pääse ulos, yritä katsella valokuvia luonnon ympäristöstä, kuten kuvia rehevästä metsästä, joka voi tuottaa samanlaisia ​​vaikutuksia, mukaan vuoden 2015 tutkimus .)

Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Saatat löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.
Näytä tämä viesti Instagramissa

Kansallispuiston palvelun jakama viesti (@nationalparkservice)

Ole kiitollinen.

Kiitollisuus ei ole vain käsite, joka meidän tulisi käydä kalkkunan, täytteen ja kurpitsa-piirakan päällä. Se on käytäntö, jonka on tieteellisesti osoitettu lisäävän onneasi. Sisään vuoden 2003 tutkimus julkaistu Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti Osallistujia pyydettiin kirjoittamaan muutama lause joka viikko - yksi ryhmä kirjoitti asioista, joista he olivat kiitollisia, toinen ryhmä kirjoitti asioista, jotka olivat olleet heidän mielestään epätyydyttäviä, ja kolmas kirjoitti tapahtumista, jotka olivat vaikuttaneet heihin, korostamatta niitä positiivinen tai negatiivinen. Kymmenen viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että kiitospäiväkirjoja pitäneet olivat onnellisempia ja optimistisempia. 'Koska ilo liittyy tiettyjen asioiden arvostamiseen, siunausten laskeminen on helppo tapa huomata elämässäsi olevat hyvät asiat tavalla, joka voi tuottaa iloa', Santos kysyy oppilailta. pitää kiitollispäiväkirjaa .

Liittyvät tarinat 23 aikakauslehteä, jotka kannustavat aina kirjoittamaan Kiitollisuuden lainaukset suosikki julkkiksistasi

Oletko valmis kiittämään? Käytä nukkumaanmenoon viisi - kymmenen minuuttia kirjoittamalla viisi muistiinpanoa puhelimeesi, päivittäiseen kalenteriin tai päivittäiseen muistiin viisi asiaa, joista olet kiitollinen - työstä, joka jatkuvasti haastaa sinut tulemaan kotiin vasta tehtyyn sänkyyn. erityinen muistikirja . Jos hyödyt vahvuudesta numeroina, vie viisi minuuttia joka ilta jakamaan jotain, jota arvostit sinä päivänä, sähköpostiviestillä ystävien kanssa tai illallisen kanssa perheellesi. 'Kiitollisuus muiden kanssa kertoo positiivisen vaikutuksen', Gielan sanoo. 'Tutustuminen muihin heidän elämänsä pienillä, merkityksellisillä ja upeilla osilla syventää suhteita ja saa aikaan päivittäistä iloa.'

Ohita negatiiviset uutiset ensin aamulla.

Tutkijan ei tarvitse tietää, että negatiivisten uutislähetysten näkemisellä tai kuulemisella voi olla välitön vaikutus stressitasoosi. Mutta kuinka voimakas se on? Sisään Gielanin tekemä tutkimus , Arianna Huffington ja Applied Positive Research -instituutin tutkijoita, osallistujia pyydettiin katsomaan joko kolme minuuttia negatiivisia uutisia ennen klo 10 tai kolme minuuttia positiivisia, ratkaisukeskeisiä uutisia. 'Kun olet alttiina vain kolmen minuutin negatiivisille uutisille aamulla, sinulla on 27 prosenttia suurempi todennäköisyys ilmoittaa, että sinulla oli huono päivä kuusi tai kahdeksan tuntia myöhemmin', Gielan kertoi Washington Post . 'Odotimme ihmisten ilmoittavan olevansa tyytymättömiä muutaman minuutin ajan negatiivisten uutisten katsomisen jälkeen. Mutta emme uskoneet sen olevan niin kestävä vaikutus kuusi-kahdeksan tuntia myöhemmin. '

Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Saatat löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.
Näytä tämä viesti Instagramissa

Hyvän uutisen (@tanksgoodnews) jakama viesti

Tässä on pari tapaa vähentää negatiivista melua: Voit välttää heräämisen uutisilmoitusten myrskystä sulkemalla push-ilmoitukset puhelimeesi tai sähköpostiisi. Sen sijaan, että teet aamiaista kuunnellessasi radiota tai katsellessasi verkkouutisia, virittykää johonkin nämä motivoivat podcastit ; ja selaa työmatkasi aikana positiivisille uutisille omistettuja Instagram-tilejä (suosittelemme @helsinki ja @helsinki ) pikemminkin kuin päivän otsikot.

Jos sinulla on varaa, sijoita aikaa säästäviin palveluihin.

Rahalla ei voi ostaa onnea, eikö? No, joidenkin tutkimusten mukaan se riippuu siitä, kuinka käytät sitä. A tutkimuksessa julkaistu Kansallisen tiedeakatemian julkaisut huomasi, että kun ihmiset käyttivät rahaa aikaa säästäviin palveluihin - päivittäistavaroiden toimitusmaksuihin, siivoojan palkkaamiseen, nurmikonhoitoyrityksen käyttöön - he kokivat lisääntyneen onnellisuutta ja yleistä tyytyväisyyttä elämään. 'Vaikka ajan ostaminen voi toimia puskurina päivittäisen elämän aikapaineita vastaan, harvat ihmiset tekevät sitä silloinkin, kun heillä on siihen varaa', Dunn sanoi Lehdistötiedote . 'Paljon tutkimuksia on osoittanut, että ihmiset hyötyvät ostamalla tiensä miellyttäviin kokemuksiin, mutta tutkimuksemme mukaan ihmisten tulisi myös harkita tiensä ostamista epämiellyttävistä kokemuksista.'

Vietä sitten muutama ylimääräinen minuutti mielesi puhdistamiseen.

Jos et ole varma, kuinka hyödyntää uutta löytämääsi vapaa-aikaa, harkitse meditaatiota, jolle on osoitettu lisätä positiivisia tunteita , vähentää stressiä ja ahdistus , parantaa immuunijärjestelmääsi ja parantaa myötätunnon tunteita . 'Olemme huolissamme siitä, että onnellinen on itsekästä', sanoo tohtori Emma Seppälä, Stanfordin myötätunnon ja altruismin tutkimus- ja koulutuskeskuksen tiedejohtaja. 'Mutta itsestäsi huolehtiminen ei vain lisää omaa onnellisuuttasi, vaan se johtaa myös menestykseen urallasi ja parisuhteissasi.' Katso nämä saadaksesi apua meditaatioharjoituksesi aloittamiseen vinkkejä Black Girliltä Omin Lauren Ashissa , samoin kuin meidän luettelo parhaista meditaatiosovelluksista siellä juuri nyt.


Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla