12 tapaa olla positiivisempi ihminen
Terveys
Getty Images Mahdollisuudet ovat, olet todennäköisesti saanut jonkun käskemään sinua 'olemaan positiivinen' tai 'katsomaan valoisaa puolta!' Ja vaikka heillä voi olla hyvät aikomukset, kuten kuka tahansa, joka on koskaan ollut sokeutunut hajoamiseen , hoitanut sairasta perheenjäsentä tai on ollut lomautettiin töistä kertoo sinulle, se on usein helpommin sanottu kuin tehty -skenaario.
Mutta tässä on asia: Positiivisena ihmisenä olemisella voi olla vähemmän tekemistä sen kanssa, että pysyt positiivisena kaikki aika ja enemmän tekemistä joustavan (puhumattakaan realistisesta) vastauksesta. 'Hyödyllisin määritelmä positiivisuudelle on toivon ja luottamuksen kykyyn käsitellä vaikeita asioita samalla kun muistetaan, ettei mikään ole koko ajan negatiivista', selittää Jo Eckler, psyD , austinilainen terapeutti ja kirjoittaja En voi korjata sinua - koska et ole rikki .
16 välttämätöntä podcastia onnellisemmalle elämälle Kuinka löytää sisäinen rauha kaoottisissa hetkissä 
27 onnellista kappaletta, joita soitetaan, kun haluat tuntea olosi hyväksi Sen sijaan hän määrittelee positiivisuuden kyvyksi tunnistaa aurinkoisemmat takeet tai helpotuksen hetket negatiivisista tilanteista - mikä puolestaan voi vaikuttaa paitsi elämänlaatuasi (tutkimukset ovat osoittaneet, että optimistisilla ihmisillä on taipumus olla parempi henkinen ja fyysinen terveys ), mutta myös mahdollisesti pitkäikäisyytesi. Itse asiassa, vuonna 2019 julkaistu tutkimus havaitsi, että ihmisillä, joilla oli korkein optimismi, oli keskimäärin 11-15 prosenttia pidempi elinikä kuin niillä, jotka harjoittivat vähän positiivista ajattelua.
Vielä parempi? Jos olet luonnollisesti taipuvainen kyynisiin ajatuksiin, kaikki ei ole kadonnut. On paljon positiivisen ajattelun tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua kouluttamaan aivosi kirkkaampiin näkymiin. Aikaisemmin pyysimme erilaisia mielenterveysasiantuntijoita ja psykologeja jakamaan parhaat strategiansa siitä, miten olla positiivisempi - lausumasta motivaatiovahvistus , viettää aikaa ulkona, ja harjoittamalla kiitollisuutta - kaikki voivat myös tehdä sinusta onnellisempi , terveempiä ja varmempi .
Jos haluat olla positiivisempi (ja luottavaisempi!), Valitse oma mantra - ja toista se.
'Olemme usein kovempia itsellemme kuin olisimme koskaan jonkun muun kanssa, joten yksi temppu on puhua itsellesi kuten parhaan ystäväsi kanssa', sanoo Erin Parisi , lisensoitu mielenterveysneuvoja Orlandossa Floridassa.
Kyllä, se saattaa tuntua aluksi oudolta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet että puhuminen itsellesi voi vaikuttaa ajatuksiisi, tunteisiisi ja käyttäytymiseesi - varsinkin jos puhut itsellesi toisella tai kolmannella henkilöllä (ajattele: 'Voit päästä läpi tämän' tai 'Jane voi saada tämän läpi' I: n sijaan voi päästä läpi tämän. ')
Etkö ole vielä vakuuttunut? Jos haluat tuntea olosi mukavammaksi, yritä lausua henkilökohtainen mantra aloittaaksesi päivän tai kun olet tunne toivoton . Se voi olla mitä tahansa voimaannuttavasta lausunnosta ('Minulla on mahdollisuus ottaa tilaa' tai 'Ansaitsen iloa elämässäni') suosittuun sanontaan ('Se on mitä se on' tai 'Kun yksi ovi sulkeutuu toiseen yksi avautuu). Tai ne voivat jopa olla sanoja, jotka innoittavat Oprahia: '' Kaikki sujuu aina minulle. '' Se on minun mantrani - tee siitä sinun ', hän sanoi aikana vuoden 2019 aloituspuhe . Lisää Parisi: 'Mantrat voivat tuoda sinulle helpotuksen sormen ja muistuttaa sinua siitä, että asiat paranevat, vaikka ne imevätkin juuri nyt.'
Yritä sitten oppia negatiivisista ajatuksistasi.
Oletko koskaan löytänyt itsesi eksyneeksi huolenaiheessa? Ehkä sinulla on taipumus analysoida kaiken liikaa ? Tai ehkä sinä vielä huijaat sitä ei-niin-tähtien työesittelyä viime kuussa? Se tunnetaan märehtijänä, prosessina, jossa toistamme tai levitämme jatkuvasti aikaisempaa häiritsevää tapahtumaa tai ajattelemme negatiivisten tilanteiden mahdollisuutta tulevaisuudessa.
Liittyvät tarinat
Tunne onneton? Tämä voi olla miksi 
Kuinka voittaa toivottomuus 
Kuinka olla varmempi Ensimmäinen askel on muuttaa märehtijäsi hyödylliseksi ongelmanratkaisutehtäväksi: Sen sijaan, että kiinnitettäisiin itse ongelmaan (esimerkiksi 'En voi uskoa, että tankasin tuon työhaastattelun!' ', Keskity ratkaisuun (tässä tapauksessa , 'Mitä voin tehdä välttääksesi tankkaamisen nex t työhaastattelu? ').
Kun tuskallisia tilanteita esiintyy, ole kiltti itsellesi.
Yhden asian, jonka (valitettavasti) tiedämme varmasti: Tapaat varmasti tien kolhuja. Kun teet niin, leikkaa itsesi irti ja anna itsesi tuntea tunteesi - mitä ne ovatkin, Eckler sanoo.
Yrität puristaa stressiäsi tai suru ei ole vain hyödytöntä, mutta se voi myös olla haitallista. A 12 vuoden tutkimus Harvardin kansanterveyslaitoksen ja Rochesterin yliopiston suorittaman tutkimuksen mukaan tunteita tukahduttaneilla oli suurempi ennenaikaisen kuoleman riski, kun taas vuoden 2017 tutkimus julkaistu Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti totesi, että 'henkilöt, jotka hyväksyvät mielikokemuksensa pikemminkin kuin tuomitsevat, voivat saavuttaa paremman psykologisen terveyden, osittain siksi, että hyväksyminen auttaa heitä kokemaan vähemmän negatiivisia tunteita vasteena stressitekijöihin'.
AmazonLähetämme onnea Osta nyt Aloita keskustelut positiivisella ajattelulla.
Sanoilla on suuri ero paitsi mielentilaan, myös tapaan, jolla muut näkevät sinut. 'Yksi suurimmista tavoista siirtää stressi on suullinen', selittää Michelle Gielan , onnentutkija ja kirjan kirjoittaja Lähetämme onnea . 'Joten keskustelun aloittaminen positiivisella lausunnolla voi antaa optimistisemman sävyn.' Esimerkiksi, kun seuraavan kerran joku työssä kysyy, kuinka voit, yritä sanoa jotain kevytmielistä: 'Minulla oli juuri paras kalkkunan ja avokadon voileipä lounaaksi. Kuinka päiväsi sujuu?' sen sijaan, että sanoisi: 'Olen niin stressaantunut ja kiireinen!' Tämä johtaa luonnollisesti keskustelun - ja mielesi - positiivisempaan paikkaan.
Energia, jonka annamme maailmaan, on energia, jonka saamme takaisin.
Puhumattakaan siitä, että jos luovutat positiivista energiaa, saatat myös todennäköisemmin saada sen. Kuten Oprah sanoo Sunnuntain viisaus , ' Energia, jonka annamme maailmaan, on energia, jonka saamme takaisin. ' Tämä tarkoittaa, että jos lähetät jatkuvasti negatiivista energiaa - joko ajatusten tai tunteiden kautta - houkutat saman energian takaisin sinulle Oprahin Super Soul-keskustelun mukaan Tohtori Michael Bernard Beckwith . Toisaalta, jos pystyt siirtämään energiaa, houkuttelet myös enemmän positiivisuutta.
Harjoittele kiitollisuutta päivittäin.
Älä koskaan aliarvioi kiitoksen voimaa: In - julkaistu tutkimus Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti Osallistujia pyydettiin kirjoittamaan muutama lause joka viikko - yksi ryhmä kirjoitti asioista, joista he olivat kiitollisia, toinen ryhmä kirjoitti asioista, jotka olivat heille olleet tyytymättömiä, ja kolmas kirjoitti tapahtumista, jotka olivat vaikuttaneet heihin, korostamatta niitä. positiivinen tai negatiivinen. Kymmenen viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että kiitollispäiväkirjoja pitäneet olivat onnellisempia ja optimistisempia.
Moleskine Classic -kannettava 19,95 dollaria$ 16.60 (17% alennus) Osta nyt 
Paksu klassinen muistikirja kynäsilmukalla13,96 dollaria Osta nyt 
Leuchtturm1917 Katkoviiva kovakantinen19,95 dollaria Osta nyt 
Erilaiset pehmeäkantiset kannettavat45,99 dollaria Osta nyt Voit kokeilla tätä itse viettämällä viisi-kymmenen minuuttia joka ilta kirjoittamalla viisi asiaa, joista olet kiitollinen - tukevasta ystäväryhmästä kumppanisi valmistamaan dekadenttiin jälkiruokaan - puhelimen muistiinpanoon, päivittäiseen kalenteriin tai a erityinen muistikirja . Voit myös yrittää kirjoittaa kirjeen jollekin, joka on ollut erityisen ystävällinen sinulle, mikä on myös ollut osoitettu parantavan onnea , sanoo Gruber. Ota se askeleen pidemmälle laajentamalla kiitollisuuden ja ystävällisyyden kierrosta lähettämällä päivittäin positiivisia vahvistuksia rakkailleen.
Mene ulos.
Viettää aikaa luonnossa on ollut osoitettu lisäävän positiivista ajattelua ja vähentää stressiä sekä lisätä luovuus ja kognitio . Vielä parempi? Sinun ei tarvitse tehdä puolen päivän vaellusta, jotta luonto voi hyödyntää taikuuttaan sinussa. Vuoden 2019 tutkimus havaitsi, että vietät 120 minuuttia viikossa (tai hieman yli 17 minuuttia päivässä) naapurustosi tai kävellä ympäriinsä paikallispuistosi lisäsi huomattavasti ihmisen yleistä hyvinvointitajua.
Voit myös tuoda upean ulkona sisätiloihin lisäämällä kasveja kotiin ja toimistoon tai edes katsomassa luonto kohtauksia YouTubessa , jolla on osoitettu olevan samanlaisia vaikutuksia. Yhdessä tutkimus Stressiä aiheuttavan elokuvan katsoneet ihmiset altistettiin myöhemmin joko laukauksille luonnosta tai kaupunkielämästä. Tulos: Ne, jotka viettivät aikaa luonnonäidin kauneuden nauttimiseen, toipuivat stressistä nopeammin.
Harkitse meditaatiota ollaksesi tarkkaavaisempi ja positiivisempi.
Meditaatio ei ratkaise kaikkia ongelmasi (se ei maksa laskujasi tai huolehdi siitä kolmen jalan pituisesta pyykkipinosta), mutta se voi auttaa stressi , ahdistus ja unihäiriöt . 'Tarkkailu vain muutama minuutti päivässä opettaa meille, että kaikki muuttuu, mikä helpottaa toivoa pimeissä hetkissä', Eckler selittää. 'Tämä auttaa myös vahvistamaan käytäntöäsi tarkkailla - mutta ei aina antaa periksi - negatiivisia ajatuksia, joita aivosi haluavat loistaa.'
Tietoisuuden harjoittamisella on suuri merkitys positiivisemmaksi tulemisessa.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Voit lukea nämä kuusi yksinkertaista vinkkiä ladattavaksi Black Girl in Om's Lauren Ash -sivustolta tai voit ladata yhden nämä meditaatio-sovellukset - Tai voit seurata Oprahin suositusta: 'Minun neuvoni on aloittaa pienestä', hän kirjoitti elokuun 2016 numerossa O, Oprah-lehti . '' Kun olet suihkussa tai kylpyammeessa, yksinkertaisesti olla veden kanssa. Arvostavat saippuan tuoksua. Eräänä päivänä minulla oli hetki transsendenssia, joka vain otti täysin suihkugeelin tuoksun. Lämmin vesi ja puhtauden etu täyttivät minut kyyneliin asti. '
AmazonEn voi korjata sinua, koska et ole rikki3,99 dollaria OSTA NYT Jos haluat tuntea itsesi motivoituneemmaksi, kokeile tehdä päiväkirjaa parhaasta itsestäsi.
Sen lisäksi, että kirjoitat muistiin asioita, jotka täyttävät sinut kiitollisuutena, saatat myös olla hyödyllistä kirjoittaa paras mahdollinen itsesi.
Aloita kirjoittaminen napauttamalla päiväkirjaa ja ajatella elämääsi tulevaisuudessa (ammattivinkki: voi olla hyödyllistä valita tietty ajanjakso, olipa kyse sitten kuuden kuukauden tai viiden vuoden päästä). Kuvittele, että kaikki on mennyt niin hyvin kuin mahdollista ja harkitse, miltä se saattaa näyttää kaikilta elämäsi asiaankuuluvilta alueilta, mukaan lukien urasi, suhteesi ja terveytesi. 'Kun olet ajatellut tätä kuvaa, vie 10-15 minuuttia kirjoittamaan siitä yksityiskohtaisesti ja nollaamaan ominaisuudet, jotka sinun on saavutettava tämän ihanteellisen saavuttamiseksi', Eckler sanoo.
Anna takaisin muille.
Vapaaehtoistyö ei hyödytä vain vastaanottajaa. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Happiness Studies , vapaaehtoistyöntekijät kuluneen vuoden aikana olivat tyytyväisempiä elämäänsä ja arvioivat yleistä hyvinvointiaan paremmin kuin ne, jotka eivät olleet vapaaehtoistyössä. Puhumattakaan siitä, että useammin vapaaehtoistyöntekijät kokivat suurempia voittoja.
Siksi Parisi suosittelee osallistumista paikallisiin eläimiin, kodittomiin tai perheväkivaltaisiin tai läheiseen kouluun tai sairaalaan. 'Löydä itsellesi sopiva ja kohtaat rutiininomaisesti kasvotusten omiasi suurempia ongelmia', hän sanoo. Vaikka monet henkilökohtaiset vapaaehtoistoiminnot voivat olla poissuljettuja meneillään olevan koronaviruspandemian takia, on paljon mielekkäitä virtuaaliset vapaaehtoistyömahdollisuudet jonka voit tehdä sohvalta. Esimerkiksi: Voit tarjota pyynnöstä kielellistä tukea pakolaisille, maahanmuuttajille ja turvapaikanhakijoille Käännetty ; voit kirjoittaa huomaavaisia kortteja avustettujen asuntojen asukkaille Kirjeet eristämistä vastaan ; tai voit auttaa näkövammaisia ihmisiä päivittäisissä tehtävissä (ajattele: lukemaan viimeisen käyttöpäivän) Ole silmäni sovellus.
Harjoittele satunnaisia ystävällisyyksiä.
Etkö voi sitoutua säännölliseen vapaaehtoistyöhön? Jopa pienellä ystävällisyydellä voi olla samanlainen kohottava vaikutus. Jonkin sisällä tutkimuksessa julkaistu Katsaus yleiseen psykologiaan Tutkijat pyysivät korkeakouluopiskelijoita suorittamaan joko viisi ystävällisyyttä päivässä tai viisi ystävällisyyttä viikossa kuuden viikon aikana. 'Huomasimme, että kun ihmiset tekivät kolmesta viiteen ystävällisyyttä päivässä, he kokivat merkittävän onnellisuuden lisääntymisen', Sonja Lyubomirsky, PhD, psykologian professori Kalifornian yliopistossa Riversidessa, kertoi meille aiemmin. 'Ja sen ei tarvitse olla iso ele. Se voi olla melkein mitä tahansa, ystävän kyydistä matkalle ja ruokakaupan jonkun päästämiseen jonoon edestäsi. '
Tarvitsetko lisää ideoita? Voisit tarjota vanhojen naapureiden päivittäistavaroita, laittaa kolikon vanhentuneeseen mittariin satunnaisesti lähettää kukkia ystävälle, kiitä ensimmäistä henkilöä, jolle puhut päivittäin, lahjoita verta, jätä kiitos postilaatikollesi, suorita tehtävä erittäin kiireiselle perheenjäsenelle, maksa takanasi olevan henkilön kahvikupista jonossa , auta vanhempia varaamaan COVID-19-rokotetapaaminen tai jätä antelias vihje miellyttävälle tarjoilijalle. 'Tekemällä jotain ystävällistä muukalaiselle osoitat itsellesi, että ystävällisyys on maailmassa', Parisi sanoo. Et koskaan tiedä, milloin olet vastaanottopäässä. '
Tämä sisältö tuodaan kohteesta {embed-name}. Voit löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.Harjoittele säännöllisesti.
Hikinen harjoittelu ei vain paranna urheilullista suorituskykyäsi, se voi myös parantaa mielialaasi myös. Itse asiassa Journal of Happiness Studies havaittiin, että ihmiset, jotka harjoittivat vain 10 minuuttia viikossa, olivat yleensä iloisempia kuin ne, jotka eivät koskaan harjoittele.
Lisäksi liikunnan ja suuremman onnellisuuden välinen yhteys ei näytä olevan liikuntakohtainen, joten voit odottaa saavansi etuja riippumatta siitä, harjoitteletko online-harjoitusvideo , nopea joogatunti sillä aikaa työskentelee kotona tai suorita 5K.
Älä yritä niin kovasti!
Ymmärrämme, että tämä saattaa kuulostaa ristiriitaiselta kohdalta, mutta tohtori Jamie Grumanin, professorin Guelphin yliopistossa ja kirjoittajan mukaan Tehostus: Tiede itsesi lataamisesta hellittämättömien vaatimusten aikakaudella , kun ihmiset painostavat itseään tuntemaan olonsa onnelliseksi, se voi itse asiassa johtaa onnettomuuden tunteeseen.
Gurman kehitti Need for Happiness Scale -mittakaavan, joka mitasi sitä, missä määrin ihmiset asettivat onnellisuuden etusijalle esittämällä heille lausuntoja, kuten 'Verrattuna muihin ihmisiin, olen enemmän huolissani onnellisuudesta' ja 'Minulla on tapana miettiä tapoja lisää onneni. ' Yleensä ne, jotka saivat paremmat pisteet onnentarpeesta, eivät vain tunteneet olevansa vähemmän tyytyväisiä elämään, mutta kokivat myös enemmän negatiivisia tunteita.
Mutta on yksi varoitus. Grumanin mukaan Onnellisuuden tarve -asteikossa on kahdenlaisia lausuntoja: Ne, jotka keskittyvät ihmisten tapaan ajatella heidän onnellisuudensa lisäämisestä ja niihin, jotka keskittyvät Toiminnot ihmiset tekevät itsensä onnellisemmiksi. 'Tutkimuksessamme onnellisuuden edistämisen vahingolliset vaikutukset rajoittuivat kohteisiin, jotka koskivat ihmisten ajatuksia onnen edistämisestä', hän sanoi jonkin sisällä Psykologia tänään lähettää . Mutta kun tarkastelimme vain seuraavia kysymyksiä: Toiminnot ihmisten mielestä olla onnellisia, havaitsimme, että niillä oli tosiasiallisesti hyödyllisiä vaikutuksia, kuten elintyytyväisyyden edistäminen ja masennuksen vähentäminen. Se tarkoittaa, että osallistuminen toimintoihin, joiden on osoitettu lisäävän onnellisuutta (kuten yllä luetellut), voi todellakin tehdä juuri sen.
AmazonBoost Osta nyt Bottom line:
Ajatella onnea sitoutuneen elämän sivutuotteena, Gruman ehdottaa. 'Toisin kuin rahan ansaitsemisessa, jota voidaan edistää analysoimalla taloutta ja yrittämällä kehittää suunnitelma niiden parantamiseksi, ajattelemme itsemme tyydyttämistä voi palata', hän selittää. 'Älä ajattele sitä niin paljon - vain tee se.'
'Katsokaa negatiivisia ajatuksia, kuten miljoona kertaa nähtyjen TV-ohjelmien uudelleentoistot', Eckler sanoo. 'Anna heidän pelata taustalla, kun siirrät keskittymisesi johonkin muuhun.' Hän lisää: ”Haluan sanoa mielelleni:” Kiitos jakamisesta! ”Hieman sarkastisella äänellä tunnustamaan ajatus. Sitten siirrän huomioni muualle. '
Lisää tällaisia tarinoita, rekisteröidy meidän uutiskirje !
Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla