Kaikki tuntevat olevansa voitettuja jossain vaiheessa - näin pääset ohi

Paras Elämäsi

 John M Lund Photography Inc.Getty Images

Harvat asiat elämässä ovat varmoja. Mutta yhden asian (valitettavasti) tiedämme varmasti? Yhdessä tai toisessa vaiheessa meidän on pakko tuntea olevamme voitettu ja syvä pettynyt. Pommitat suuren esityksen työpaikalla (tai mikä pahempaa, pääset jälleen ilmoitukseen ylennykseksi), pieni taistelu BFF: n kanssa muuttuu yhtäkkiä täysimittaiseksi paras ystävä hajoaminen , sinä aaveet sadan kerran näyttävät odottamattomat laskut pakottavat sinut uppoutumaan jo vähäisiin säästöihisi, tai ehkä äitinä tai isänä tunnet, että päiväsi ovat täynnä kiusaamista, kiukutteluja, valituksia ja nollaa yhteistyötä .

Olemme kaikki olleet siellä, ja hienosti sanottuna, se ei ole hauskaa. Mutta seisonta-ajalla voi olla ylösalaisin: tutkimus Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti havaitsi, että ihmiset, jotka kokivat jonkin verran vastoinkäymisiä, olivat onnellisempia, tyytyväisempiä ja pystyivät paremmin selviytymään elämän ylä- ja alamäistä kuin ihmiset, jotka eivät kokeneet vastoinkäymisiä. Avain on kuitenkin se, miten käsittelemme pettymyksiä ja hoidamme lannistumista - juuri siksi kysyimme asiantuntijoilta neuvoa tappion voittamiseksi. (Spoilerivaroitus: ei, sinun ei pitäisi 'vain rentoutua'.)

Edessä on yhdeksän strategiaa, jotka auttavat sinua palaamaan tuntemaan voiton - ja mahdollisesti tulemaan vielä vahvemmaksi, viisaammaksi ja ystävällisemmäksi prosessissa.


Anna itsesi f ankerias.

Tässä voimme todennäköisesti olla kaikki yhtä mieltä: Riippumatta siitä, kuinka hyvällä tarkoituksella se on, käsky 'katsoa valoisalta puolelta', 'kaikki tapahtuu syystä' tai 'sinun tarvitsee vain pysyä positiivisena' ei ole hyödyllistä. Itse asiassa se voi olla myös haitallista. 'Tunteiden tukahduttaminen - olipa sen viha, suru, turhautuminen tai suru - voi todella vahvistaa niitä', sanoo Kristin Neff PhD, psykologian professori Texasin yliopistossa Austinissa. Ja se voi viedä veron sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnillesi: A 12 vuoden tutkimus Harvardin kansanterveystieteiden korkeakoulun ja Rochesterin yliopiston tekemät tutkimukset havaitsivat, että tunteiden tukahduttaneilla oli suurempi ennenaikaisen kuoleman riski, kun taas vuoden 2017 tutkimus julkaistu Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti totesi, että 'henkilöt, jotka hyväksyvät mielenterveyden sijasta tuomitsevan mieluummin, voivat saavuttaa paremman psykologisen terveyden, osittain siksi, että hyväksyminen auttaa heitä kokemaan vähemmän negatiivisia tunteita vasteena stressitekijöihin'.

Liittyvät tarinat Nämä itsehoitovihjeet muuttavat elämääsi Haluat asua näissä mukavissa collegehousuissa Parhaat suoratoistettavat lomaelokuvat Netflixissä

Joten kytke päälle täysin juustoa rom-com , kevyt ylellisesti tuoksuva kynttilä , viettää päivä maailman pehmein pyjama ja todella nojaa tunteisiisi. Vilpitön jen , menestysvalmentaja ja kirjan kirjoittaja Olet Badass ja Badass-tavat (1. joulukuuta), sanoo: 'On tärkeää tunnistaa, että olet tunneolento, ja antaa sen olla se mitä se on.'

Vaikka et voi hallita, kuinka kauan kestää tappion tai pettymyksen tunne, voit luoda ympäristön, joka suosii paranemista. Voit tehdä sen kokeilemalla enemmän myötätuntoa. Neff sanoo, että tyypillisesti ihmisillä, joilla on suuri myötätunto, on kolme käyttäytymistapaa: he ovat lämpimiä ja ystävällisiä eivätkä tuomitse omaa kipua ja epäonnistumisia; he tunnustavat, että virheet ja kärsimykset ovat osa yhteistä ihmiskokemusta; eivätkä he yritä tukahduttaa tai kieltää negatiivisia tunteitaan, mutta eivät myöskään anna heidän ottaa haltuunsa. 'Kun laitat nämä kolme yhteen, siellä taika tapahtuu', Neff sanoo. 'Se tekee valtavan eron.'

Kuvittele, mitä sanoisit ystävälle samassa tilanteessa - ja sano se itsellesi.

Liittyvät tarinat 35 Ylentäviä lainauksia uskosi vahvistamiseksi 44 Sunshine Quotes piristää päiväsi

Neffin mukaan yksi suurimmista väärinkäsityksistä omaan myötätuntoon on usko siihen, että se tekee meistä laiskoja ja omahyväisiä. Eli jos meillä ei ole sisäistä porakersanttia, meillä ei ole motivaatiota ajaa itseämme tekemään parempia. 'Tärkein syy siihen, että ihmiset eivät ole ystävällisiä itselleen, johtuu siitä, että heidän mielestään heidän on oltava kovia itsensä kanssa menestyäkseen', hän sanoo. 'Mutta se on itse asiassa päinvastoin.' Itsetunnosta ei ole vain liittynyt lisääntynyt henkilökohtainen aloite , mutta sarja kokeita Berkeleyn yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan 'hyväksyvä lähestymistapa henkilökohtaiseen epäonnistumiseen voi saada ihmiset motivoituneemmiksi parantamaan itseään'. Puhumattakaan siitä, että liiallinen itsekritiikki voi aiheuttaa erilaisia ​​tahattomia seurauksia, kuten epäonnistumisen pelko ja lisääntynyt ahdistuneisuus . 'Kun pelkäämme itseämme ja pelkäämme epäonnistumista, se itse asiassa vaikeuttaa meitä tekemään parhaamme', Neff sanoo.

Kuvittele sen sijaan, mitä sanoisit ystävälle tai perheenjäsenelle, joka käy läpi saman tilanteen - ja sano sitten nämä sanat itsellesi. 'Tunnustan ensimmäisenä, että se voi alussa tuntua oudolta', Neff sanoo. 'Mutta asia on, puhumme jo itsellemme, kun sanomme esimerkiksi' olet niin tyhmä '. Etsimme siis juuri uuden tavan puhua itsellemme.' Jos sinulla on ollut onni saada joku erittäin rohkaiseva elämässäsi, voit myös kysyä itseltäsi, Mitä X sanoisi minulle?

Toinen vaihtoehto: Voit kirjoittaa kirjeen itsellesi. 'Vietä yksi kappale yhteydenpitoon siitä, että olet käymässä läpi karkean laastarin, toisen kappaleen, joka muistuttaa itseäsi siitä, ettet ole yksin, ja viimeinen kappale, joka keskittyy rakentaviin muutoksiin, joita voit tehdä tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi', sanoo Neff. 'Kaiken kaikkiaan se kestää alle 10 minuuttia, ja kun ihmiset tekevät tämän, heistä voi tulla motivoituneempia ja kestävämpiä ja mahdollisesti vähemmän häpeää.' Itse asiassa, tutkimus Lehti positiivisesta psykologiasta havaitsi, että osallistujat, jotka kirjoittivat itsetuntevan kirjeen joka päivä viikon ajan, ilmoittivat masennuksen oireista ja suuremmasta onnellisuudesta jopa kolme kuukautta myöhemmin.

Tai, vielä parempi, & hellip; soita itse asiassa ystävällesi.

Siihen on syy, miksi niin monet meistä ovat yhteydessä Beatlesin lyriikkaan: 'Tulen toimeen pienellä ystävieni avulla.' Se on totta - varsinkin kun tunnet olevasi voitettu tai masentunut. 'Kun olemme alhaalla, meillä on tapana eristää itsemme sekä kuvaannollisesti että kirjaimellisesti', sanoo Andrea Owen , elämänvalmentaja ja kirjoittaja Kuinka lopettaa olo Sh * t . 'Lopetamme tavoittelemasta apua, vetäydymme sosiaalisten yhteisöjemme luota.' Sosiaalinen kanssakäyminen on kuitenkin yksi asia, joka lisää luotettavasti ihmisten positiivisia tunteita - minkä vuoksi on tärkeää ympäröivät itsesi ihmisillä, joiden kanssa voit todella jakaa kokemuksiasi. (Tarvitsetko apua sosiaalisen piirisi laajentamisessa? Tässä on hyviä neuvoja miten saada uusia ystäviä .)

Liittyvät tarinat 20 parantavaa rukousta sanoa tarvitsevalle ystävälle Kuinka olla parempi ystävä digitaaliaikana 40 ystävyyslainausta BFF: n lähettämiseen

'Kutsun tätä henkilöä myötätuntoiseksi todistajasi', Owen sanoo. 'Se on joku, jonka kanssa voit jakaa pimeytesi, ja sen sijaan, että he hylkäävät sen, he istuvat kanssasi ja pitävät kättäsi, kun olet valmis siirtymään eteenpäin.'

Itse asiassa Angela Duckworth PhD, psykologian professori Pennsylvanian yliopistossa ja kirjan kirjoittaja Grit: Intohimon ja sitkeyden voima , vahvat sosiaaliset siteet ovat yhteisiä piirteitä, jotka jakavat kaikki karkeat paragonit (ajattele: erittäin menestyneet henkilöt, nelinkertaisesta olympialaisesta Lindsay Vonnista 13-vuotiaan kansallisen oikeinkirjoituksen mehimestariin), jonka hän on haastattellut tai opiskellut. 'Hiutaleiden saaminen kuulostaa siltä, ​​että olet John Wayne -hahmo: Et pyydä kenenkään apua, koska olet tämä kova yksilö, joka onnistuu kaikilla kertoimilla', Duckworth sanoo. 'Mutta heillä kaikilla on elämässään joku, jolle he voivat tunnustaa epävarmuutensa ja ilmoittaa ahdistuksensa, mikä saa minut uskomaan, että vahvat ihmiset ovat rohkeita olemaan haavoittuvia.'

Vältä tekemästä johtopäätöksiä.

Saat työn alla olevalta pomoltasi ei-niin hehkuvan arvion - mikä tarkoittaa, että et ole hyvä työssäsi, et saa vuoden lopun korotusta, sinua ei koskaan ylennetä, lopulta saada potkut, ja ehkä valitsit väärän uran kokonaan. Kuulostaa tutulta? Sitä kutsutaan katastrofaaliseksi - tai suurentavaksi - prosessiksi, jossa otamme yhden ahdistavan ajatuksen, räjäytämme sen suhteettomaksi ja haaveilemme painajaiskenaarioita, joihin uskomme ilman epäilystäkään.

Owenin mukaan se on myös salaliittoteoria. 'Kun sinulla on vähän tietoa ja täytät tyhjät aiheet asioilla, jotka eivät välttämättä ole tosiasiallisia, mutta jotka ovat jollakin tavalla emotionaalisesti tyydyttäviä', hän sanoo. 'Se on salaliittoteoria - ja teemme sen koko ajan omassa elämässämme.'

Liittyvät tarinat Kuinka tulla positiivisemmaksi ihmiseksi 9 tapaa päästä eroon negatiivisesta energiasta kotona

Hyvä uutinen on kuitenkin se, että näiden ajatusten hallitsemiseksi on olemassa yksinkertaisia ​​strategioita - eikä mikään merkitse sitä, että vain napsahtaa siitä pois. 'Jos tartut spiraaliin, ota askel taaksepäin ja yritä tunnistaa asia, joka alun perin lähti liikkeelle', Sincero sanoo. 'Sitten voit keskittyä käsittelemään juuri tätä ongelmaa sen sijaan, että hyökkääisit jokainen asia, joka on koskaan mennyt pieleen elämässäsi.'

Toinen vaihtoehto on yrittää muotoilla ajatuksesi uudelleen. Voit tehdä tämän tunnistamalla perustiedot tai tosiasiat (sanokaa, että saat todella suuren luottokorttilaskun) ja korvaamalla sitten kaikki negatiiviset mahdollisuudet (et voi maksaa sitä takaisin, mikä vahingoittaa luottopisteitäsi, joten älä koskaan voi ostaa taloa) neutraaleilla mahdollisuuksilla (tämä voi vahingoittaa luottopisteitäsi, mutta jos se tapahtuu, sinulla on vuosia aikaa rakentaa se takaisin). 'Tämä voi vaikuttaa suuresti paitsi siihen, miltä sinusta tuntuu itsestäsi, myös tulevaisuudessa tekemistäsi päätöksistä', Owen sanoo.

Kokoa hengellinen kuntosali.

Liittyvät tarinat Oprah jakaa seitsemän kirjaa, jotka auttavat häntä läpi Parhaat aikuisten värityskirjat Vuoden 2020 parhaat uudet podcastit katoamaan

Kun haluat parantaa fyysistä terveyttäsi, menet kuntosalille. Kun haluat parantaa henkistä ja henkistä terveyttäsi, menet Sinceron mukaan henkiseen kuntosaliin. 'Pohjimmiltaan se on luettelo asioista, jotka takaavat mielialasi, mielesi ja näkymiesi parantamisen', hän sanoo. 'Mikä musiikki vie sinut aina vyöhykkeelle? Mitkä videot saavat sinut nauramaan epäonnistumatta? Mitä kirjat todella inspiroivat sinua ? Mitä podcasteja voisitko kuunnella toistoa? ' Voit myös harkita a: n sisällyttämistä muutaman minuutin meditaatio , kirjoittaminen sisään päiväkirja , tehdä näkötaulu toistamalla positiivinen vahvistus , ja kyllä, todellinen, hikiä aiheuttava liikunta henkiseen harjoitteluun.

Valitsitpa minkä tahansa yhdistelmän, yksi asia on kuitenkin välttämätön: 'Hanki pirun spesifinen', Sincero sanoo. Se tarkoittaa rakentamista täydellinen pump-up-soittolista puhelimellasi sen sijaan, että sanot vain, että laitat joitain optimistisia kappaleita tai lisäät pari sielua herättäviä podcasteja kirjastoon sen sijaan, että sanoisit, että kuuntelet sitä. 'Kuten kaikki muutkin elämässä, sinäkin teet itsellesi suuren karhunpalveluksen olemalla epämääräinen - koska meillä kaikilla on erityisiä asioita, jotka voivat nopeasti muuttaa mielentilaamme', hän sanoo. 'On tärkeää olla selvillä siitä, mitkä ovat, ja pitää ne valmiina. Muuten voit hukkua.

Hemmottele itseäsi rauhoittavalla, lempeällä kosketuksella.

Neffin mukaan myötätunto voi olla käden ulottuvilla - todella. 'Ystävällinen, tukeva kosketus on yksi helpoimmista tavoista hoitaa ja lohduttaa itseäsi', hän sanoo. 'Kehosi alkaa rauhoittua, ja se voi usein tasoittaa tietä aivoille seurata.'

Tämä johtuu siitä, että kosketus on ensimmäinen ja ehkä syvin kieli, jonka opimme muutaman ensimmäisen elinvuoden aikana (ajattele: vanhemmat hämmentävät lapsia), mikä asettaa fysiologiamme vastaamaan siihen. Tämän seurauksena, kun koemme kosketuksen, ihon alla olevat reseptorit stimuloituvat, mikä kuljettaa signaaleja vagus-hermoon, mikä puolestaan ​​hidastaa hermostoa, alentaa sykettä ja verenpainetta ja vähentää stressihormonin kortisolin aktiivisuutta . Puhumattakaan se laukaisee myös välittäjäaineiden serotoniinin (joka edistää hyvinvointia ja onnellisuutta), dopamiinin (joka säätelee nautintoa) ja oksitosiinin (joka edisti luottamuksen tunteita) vapautumista. Sisään yksi vuonna julkaistu tutkimus Psykologinen tiede Osallistujat, jotka makasivat fMRI-aivoskannerissa ennakoiden tuskallisen valkoisen melun räjähdyksen, osoittivat lisääntynyttä aktiivisuutta stressiin liittyvillä aivojen alueilla. Mutta heti kun he tunsivat kumppaniensa kädet, aktiivisuustaso putosi kaikilla uhkaa valmistelevilla alueilla.

Liittyvät tarinat Hieronta kumppaniasi kuin ammattilainen 12 kaulan hierontalaitetta, jotka sulavat stressin

Sinun ei kuitenkaan tarvitse kumppania hoitamaan itseäsi auttavalla kädellä. Seuraavan kerran, kun tunnet itsesi järkyttyneeksi tai itsekriittiseksi, yritä laittaa kätesi sydämeesi, kun hengität muutaman syvään, silität hellästi kättäsi, kehrät kasvosi kädessäsi, annat itsellesi lämpimän halauksen tai kuppisit toista kättäsi toisessa Neff suosittelee. (Vaihtoehtoisesti voit käyttää myös painotettu viltti .) 'Se on kuin meillä olisi tämä supervalta takataskussamme, emmekä usein edes tiedä, että meillä on se', hän sanoo. 'Mutta kun sitä käytetään, sillä on radikaali ero kyvyssä selviytyä, kääntää asiat päinvastoin ja lopulta yrittää uudelleen.'

Tee jotain sellaista jollekin muulle.

Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, rahaa voi osta onnea - niin kauan kuin käytät sitä jonkun muun auttamiseen. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Tiede Tutkijat antoivat British Columbian yliopiston opiskelijoille kirjekuoria, jotka sisälsivät 5 tai 20 dollaria, ja kehottivat heitä käyttämään ne joko itselleen tai muille. He eivät vain huomanneet, että ne, jotka käyttivät rahaa muihin, kokivat enemmän iloa kuin ne, jotka käyttivät sen itseensä, mutta tutkijat havaitsivat myös, että vain vähän rahaa luovuttamalla oli sama vaikutus onnellisuuteen kuin paljon.

Liittyvät tarinat Oprah ystävällisyydestä, joka muutti hänen elämänsä Lähetin 5 kaverin päivittäistä vakuutusta viikoksi

'Jotain tekeminen jonkun muun hyväksi on yksi parhaista tavoista saada olosi paremmaksi - varsinkin tällaisina aikoina, jolloin maailmasta ei koskaan puutu apua tarvitsevia ihmisiä', Sincero sanoo. 'Pelkästään siellä käymisellä ja sitoutumisella tekemään muutosta muille voi olla valtava vaikutus.'

Mutta palauttaminen ei tarkoita sitä, että luovutat veroistasi ja dollareistasi - tai edes koko viikonloppusi. Pienet ystävällisyydet voivat olla yhtä tehokkaita, Sincero sanoo. Harkitse aterian tarjoamista läheisessä keittokeittiössä, viettää tunti leikkiä kissojen ja koirien kanssa paikallisessa eläinsuojassa, yllättää naapuri vastaleivotuilla herkkuilla, kirjoittaa kiitoskirja postilaatikollesi tai hoitaa tehtävä erittäin kiireinen ystävä tai jopa jättää kivoja kommentteja ikäisensä Instagram-viesteihin.

Vaihda ajattelutapasi.

Vuonna 2006 Stanfordin yliopiston psykologian professori Carol Dweck julkaisi Ajattelutapa: Menestyksen psykologia . Siinä hän tunnisti kaksi keskeistä ajattelutapaa, jotka muokkaavat ihmisten suhtautumista haasteisiin: Kiinteän ajattelutavan uskovat, että 'kyvyt on kaiverrettu kiveen, että sinulla on tietty määrä ja se on', hän kertoi Atlantti . Kasvua ajattelevat ihmiset sitä vastoin uskoivat, että 'kykyjä ja kykyjä voidaan kehittää ja että haasteet ovat tapa tehdä se', hän sanoi samassa haastattelussa. 'Takaiskut ja palaute eivät koskeneet kykyjäsi, vaan tietoja, joiden avulla voit oppia itseäsi.'

Tämä sisältö tuodaan kohteesta {embed-name}. Saatat löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.

Jälkimmäinen on myös jotain, mikä kaikilla Duckworthin karkeilla näytteillä - joista suurin osa on itsensä tunnistamia optisteja - on yhteistä. 'Tieteellisessä kirjallisuudessa optimisteiksi määritellään usein ne, jotka käsittelevät vastoinkäymisiä - erotetaan tiimistä, erotetaan työstäsi - keskittymällä muuttuviin syihin', hän sanoo. 'Ajatus on, että riippumatta siitä, kuinka vaikeaa tämä on, olen parempi sen takia. Olen oppinut jotain, jota en ehkä ole oppinut toisin. ' Yksi esimerkki Duckworthista on Seattle Seahawksin valmentaja Pete Carroll seurauksena joukkueen tuhoisasta viime hetken tappiosta New England Patriotsille Super Bowl XLIX: n aikana. 'Peter Carroll oli masentunut - mutta vain hetkeksi', hän sanoo. 'Ja sitten voit nähdä hänen ilmeensä muuttuvan ja hän ajatteli, mikä nimenomaan meni pieleen ja mitä voimme oppia siitä? ”Kun seuraavan kerran tunnet olevasi voitettu tai masentunut, kysy itseltäsi juuri sitä.

Ota pienet askeleet eteenpäin.

Liittyvät tarinat Salaisuus saada enemmän aikaan? Aamurutiini Kuinka käsitellä hylkäämistä

Oletko valmis palaamaan takaisin? Loistava! Mutta kannattaa ehkä harkita tavoitteiden asettamista pienempiin tavoitteisiin, Owen suosittelee. 'Yksi asia, jonka olen huomannut monien naisten joukossa, on se, että he nousevat, pölyttävät itsensä pois ja asettavat nämä valtavat tavoitteet', hän sanoo. ”Ja kuuntele, rakastan suuria, rohkeita tavoitteita, mutta joskus se voi todella asettaa meidät epäonnistumaan, mikä saa meidät väistämättä jälleen tuntemaan olevamme voitettuja ja masentuneita. Varmistaaksesi, ettet mene nollasta 100: een ja palaa takaisin nollaan, Owen ehdottaa, että otat korkean tavoitteen (esimerkiksi juokset viisi kertaa viikossa) ja kysyt itseltäsi, mikä on se mitä voin ehdottomasti tehdä? (Tässä tapauksessa juoksu yksi päivä viikossa.) Jatka sitten, jos se menee hyvin, jatka pieniä, vaiheittaisia ​​askeleita kohti lopullista tavoitettasi.

Lisää tällaisia ​​tarinoita, Tilaa uutiskirjeemme .

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io Mainos - jatka lukemista alla